2023-05-20 12:00:58
Il y a des nuits où vous ne pouvez tout simplement pas vous endormir ou rester endormi. Ce n’est pas toujours à cause de trop de caféine ou de trop de temps devant l’écran. Lisez quels aliments affectent la qualité de votre sommeil.
Un Allemand sur cinq (20%) en Allemagne souffre de problèmes de sommeil. Presque personne ne peut prétendre s’endormir chaque nuit sans aucun problème, dormir toute la nuit et commencer la journée frais et détendu le matin.
Mauvais sommeil – cela pourrait être la cause
Il existe de nombreux facteurs différents qui peuvent affecter le sommeil. Toute personne qui évite déjà les écrans et les boissons caféinées le soir doit également faire attention à son alimentation le soir.
Il peut aussi être la cause de l’insomnie. Même des aliments supposément innocents, sains et légers peuvent perturber le sommeil.
Salade et crudités le soir ? Vaut mieux pas!
Une salade fraîche pour le dîner n’est pas mauvaise pour votre corps, n’est-ce pas ? Bien que les tomates, les carottes, les concombres et autres soient sains, ils sont également difficiles à digérer.
La teneur élevée en fibres provoque une accumulation de gaz dans les intestins, ce qui peut entraîner des ballonnements et des crampes. Le sommeil réparateur est alors hors de question.
Évitez les plats épicés le soir
Certains aiment la nourriture épicée, d’autres la détestent. Avant d’aller au lit, cependant, vous devriez éviter la netteté.
Des chercheurs australiens ont découvert que la nourriture épicée et les troubles du sommeil sont liés. Dans une expérience, ils ont découvert que les participants à l’étude qui mangeaient du Tabasco ou de la moutarde avant de se coucher étaient incapables de s’endormir ou avaient un mauvais sommeil en raison de cauchemars par rapport au groupe test.
L’explication en est la substance capsaïcine, qui est contenue dans le piment, par exemple. Cela peut modifier la température corporelle, qui à son tour influence la qualité du sommeil. Alors si vous aimez manger des plats épicés, il vaut mieux les manger le midi.
Gingembre – sain mais pas bon pour le sommeil
Le gingembre est sain et indispensable dans la cuisine asiatique. Les personnes qui veulent perdre du poids aiment utiliser le tubercule car les substances piquantes du gingembre stimulent le métabolisme. Mais cela peut être fatal le soir. Parce qu’un métabolisme stimulé empêche de s’endormir.
Ail – gonfle l’estomac
L’ail fait moins bien dormir. Le plant de poireau gonfle un peu. Ce n’est pas très bon de dormir avec un ventre gonflé. De plus, le tubercule provoque une soif intense. Si vous continuez à chercher un verre d’eau, vous devez également compter avec une nuit moins reposante.
Chocolat – pas une bonne collation en soirée
Oui, le chocolat est une collation de bien-être absolue, mais malheureusement pas idéale si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil après. C’est parce que la fève de cacao contient de la théobromine. Cette substance a des structures similaires à la caféine et a un effet stimulant.
Le chocolat noir contient même une proportion plus élevée de théobromine et convient encore moins comme collation du soir.
La réglisse vous tient éveillé longtemps
Il ne faut pas non plus manger de réglisse le soir. Le sweetroot peut augmenter la tension artérielle, ce qui n’est pas très utile pour s’endormir.
La réglisse contient de la glycyrrhizine, un édulcorant naturel qui affecte l’équilibre hydrique salé du corps, augmentant ainsi la tension artérielle. Si vous mangez trop de réglisse à la fois, vous pouvez même souffrir d’arythmie cardiaque en raison de l’hypertension artérielle due à la réglisse.
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