Selon Medline Plus, la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, les vitamines sont un groupe de substances essentielles au fonctionnement, à la croissance et au développement normaux des cellules.
De plus, ce portail indique qu’il existe 13 vitamines essentielles, mais c’est le portail des spécialistes du traitement neurologique. Daser révèle que cinq sur 13 sont idéales pour renforcer le cerveau et stimuler la mémoire.
- Vitamine D: Elle est également connue sous le nom de “vitamine du soleil” car le corps la produit après une exposition au soleil, et cette vitamine aide le corps à absorber le calcium. Il aide également à maintenir des taux sanguins appropriés de calcium et de phosphore.
- Vitamine B12 (Cyanocobalamine): Il est important pour le métabolisme. Il contribue également à la formation des globules rouges et au maintien du système nerveux central.
- vitamine C: Aussi appelé acide ascorbique, c’est un antioxydant qui favorise la santé des dents et des gencives. Cette vitamine aide le corps à absorber le fer et à maintenir des tissus sains. Il est également nécessaire à la cicatrisation des plaies.
- Vitamine E : C’est un antioxydant, également connu sous le nom de tocophérol. Aide le corps à fabriquer des globules rouges et à utiliser la vitamine K.
- bêta-carotène: Il est converti en vitamine A qui aide à construire et à maintenir des dents, des os et des tissus mous sains. De même, avoir des muqueuses et une peau avec une meilleure apparence et une meilleure santé.
Bien que la quantité de chaque vitamine dont les gens ont besoin dépende de l’âge, du sexe et d’autres facteurs, tels que la grossesse et l’état de santé, la meilleure façon d’obtenir toutes vos vitamines quotidiennes est d’avoir une alimentation équilibrée qui comprend une variété d’aliments. Ce sont des fruits, des légumes, des produits laitiers enrichis, des légumineuses (haricots secs), des lentilles et des grains entiers, selon la United States Library.
Pour cette raison, la première chose à faire est de consulter un expert de la santé afin qu’il puisse guider le processus et indiquer ce qui est le plus approprié pour chaque individu, comme Les informations ci-dessus ne remplacent en aucun cas un avis médical.
De son côté, pour améliorer la mémoire et prendre soin du cerveau, il faut faire de l’activité physique, et selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), il est important de faire de l’exercice au moins 30 minutes par jour, car cela augmente le flux sanguin. Il affecte tout le corps, même le cerveau, et aide à garder la mémoire active.
Il est également conseillé d’être actif mentalement, car tout comme vous devez exercer votre corps, vous devez exercer votre esprit avec des activités qui stimulent le cerveau et le maintiennent en forme. Pour ce faire, la Mayo Clinic, une organisation à but non lucratif dédiée à la pratique clinique, à l’éducation et à la recherche, Il recommande de faire des mots croisés, de jouer au bridge, de marcher sur différents chemins en conduisant, de jouer d’un instrument, etc.
Une autre recommandation est de se poser des questions dont les réponses doivent être examinées, telles que quelle est la capitale d’un pays, combien de temps vivent les fourmis, quelle a été la première chanson d’un artiste, etc.
Une socialisation régulière est également idéale, car elle prévient la dépression et le stress, qui peuvent contribuer à la perte de mémoire.
De même, il est important d’éviter de fumer, car cela modifie l’augmentation du flux sanguin vers le cerveau.
Dans le même ordre d’idées, il est conseillé de s’organiser, car noter rendez-vous, tâches ou événements vous aidera à vous en souvenir plus facilement. De plus, la Mayo Clinic recommande d’éviter les distractions et de ne pas faire trop de choses à la fois. « Si vous vous concentrez sur les informations que vous essayez de retenir, vous avez plus de chances de vous en souvenir plus tard. Vous pouvez faire ce que vous voulez avec votre chanson préférée ou tout autre concept familier en essayant de le conserver. Il pourrait être utile de l’ajouter également. il a pointé.
