Chirurgien et vlogueur médical Dr. Karan Raj, dont les vidéos sur la gestion du stress ont explosé sur TikTok, vient de donner un conseil qui ne manquera pas d’être également utile à beaucoup de monde : comment vaincre l’insomnie. Dans une nouvelle vidéo sur sa chaîne Youtube, Raj partage sa propre expérience de lutte contre l’insomnie et décompose les tactiques qu’il a utilisées pour enfin pouvoir passer une bonne nuit de sommeil.
Tout d’abord, afin d’aider à combattre le stress et la tension qu’il a rencontrés au cours de sa première année en tant que médecin, Raj a pratiqué une série d’exercices de respiration profonde pour abaisser son rythme cardiaque et sa tension artérielle avant de se coucher : inspirer par le nez pendant 4 secondes, tenir son souffle pendant 7 secondes et expirer pendant 8 secondes.
Puis, il a dû s’attaquer à un autre obstacle : se venger de la procrastination au coucher. C’est la décision de sacrifier le sommeil pour les loisirs car votre emploi du temps quotidien est tellement chargé. “Il est tentant, après une longue et dure journée au bureau, de simplement lever les pieds et de faire défiler votre téléphone jusqu’à ce que vos yeux deviennent lourds, ou de regarder un épisode de Choses étranges” dit Raj, “mais souvent un se transforme en deux se transforme en 10, et les terriers de lapin TikTok peuvent durer jusqu’au petit matin et avant que vous ne vous en rendiez compte, il est 1 heure du matin et vous devez vous lever dans cinq heures.”
Scientifiquement parlant, la lumière émise par votre téléphone ou votre écran de télévision la nuit peut également inciter votre cerveau à penser qu’il fait encore jour, et Raj a donc commencé à réduire son utilisation des écrans dans les heures précédant le coucher, en les échangeant contre “bas activités de « stimulation », comme la lecture d’un livre. En utilisant le même principe, obtenir 5 à 10 minutes de lumière du jour directe dès le matin peut vous aider à vous booster et à réinitialiser votre horloge biologique.
En ce qui concerne son régime alimentaire, Raj recommande de limiter votre consommation de café après 14 heures, car la caféine est, selon ses propres termes, “littéralement un médicament anti-sommeil”. Il essaie également d’éviter les collations nocturnes et conseille d’attendre au moins 90 minutes entre votre dernier repas de la journée et le coucher afin d’éviter une indigestion ou un reflux acide, qui peuvent perturber votre sommeil.
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