2024-01-27 17:25:11
Par Eve Glazier, MD, et Elizabeth Ko, MD Andrews McMeel Syndication
Chers médecins : Je suis une femme de 36 ans et j’ai récemment commencé à soulever des poids pour devenir plus forte. Un entraîneur de ma salle de sport m’a dit que prendre un supplément de créatine pourrait être utile pour cela. Qu’est-ce que la créatine et à quoi sert-elle ?
Cher lecteur: La créatine est un composé organique dont le corps a besoin pour fournir continuellement de l’énergie aux muscles. Il est particulièrement utile lors de brèves périodes d’activité anaérobie intense, comme lorsque vous soulevez des poids ou sprintez sur une courte distance. La créatine est synthétisée par l’organisme à partir d’un trio d’acides aminés, principalement par le foie. Les reins jouent également un rôle, et le pancréas y contribuerait également. Le composé est également disponible à partir de sources alimentaires, principalement la viande rouge, les fruits de mer et le poulet.
La majorité de la créatine est stockée dans les muscles squelettiques sous une forme connue sous le nom de phosphocréatine ou créatine phosphate. Une petite quantité, moins de 5 %, se trouve dans les tissus du cerveau et des testicules. La créatine aide à la production d’adénosine triphosphate, ou ATP. Il s’agit de la principale source d’énergie du corps pour des fonctions cruciales, notamment la contraction et la libération musculaires, la transmission d’impulsions électriques le long des nerfs et la synthèse de protéines pour l’entretien et la réparation des tissus.
Les chercheurs ont découvert que lorsqu’une personne prend des suppléments de créatine tout en participant à un programme d’entraînement en résistance, comme l’haltérophilie, cela peut aider à développer une masse corporelle maigre.
Des études supplémentaires sur les bienfaits potentiels des suppléments de créatine pour la santé suggèrent qu’ils pourraient améliorer certains taux de lipides sanguins, aider à garder la peau élastique et saine, soulager certains symptômes de la maladie de Parkinson et accélérer la récupération après une surutilisation musculaire et une fatigue. Des recherches plus récentes suggèrent également que la créatine pourrait avoir des avantages cognitifs pour les personnes souffrant de lésions cérébrales, telles qu’une commotion cérébrale.
Une personne en bonne santé ayant une alimentation équilibrée comprenant de la viande rouge, du poulet et des fruits de mer bénéficiera d’un apport suffisant en créatine. Cependant, la recherche montre que les suppléments peuvent être utiles pour réaliser des gains sportifs. Certaines études ont montré que l’utilisation d’un supplément de créatine peut aider à développer la masse musculaire et à améliorer la force. Pour la plupart des gens, ces gains ont tendance à être modestes. À moins que vous ne soyez un athlète d’élite à la recherche d’un avantage d’une microseconde, il est peu probable que les suppléments de créatine apportent à eux seuls des gains sportifs significatifs.
Les personnes suivant un régime sans viande sont un groupe qui peut bénéficier des suppléments de créatine. Une étude dans laquelle des mangeurs de viande ont suivi pendant un mois un régime végétarien comprenant des œufs et des produits laitiers a constaté une baisse marquée des niveaux de créatine des participants.
En ce qui concerne les suppléments de créatine, de nombreuses recherches ont démontré qu’ils sont sans danger. Lorsqu’elles sont prises en grande quantité, certaines personnes déclarent éprouver des problèmes gastriques. Comme pour tout complément alimentaire, il est important d’en parler à votre professionnel de la santé avant d’ajouter de la créatine à votre routine quotidienne. Il existe de nombreux types de suppléments de créatine, proposés dans une large gamme de dosages. Votre médecin vous aidera à évaluer vos objectifs et pourra vous guider dans le choix du supplément adapté à vos besoins.
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