De l’anxiété des adolescents à la solitude, voici cinq conseils pratiques pour améliorer votre bien-être

Près de 40 % des jeunes australiens ont des problèmes de bien-être et de santé mentale, et pour leurs proches, il peut être difficile de savoir comment les aider.

Les dernières données du Bureau australien des statistiques montrent que le nombre de jeunes âgés de 16 à 24 ans souffrant de problèmes de santé mentale a augmenté par rapport à 26 pour cent en 2007.

Nous avons donc demandé à la psychologue clinicienne Dr Sophie Li, qui fait des recherches sur la santé mentale des jeunes au Black Dog Institute, quels conseils elle donnerait aux proches qui sentent qu’un adolescent dans leur vie est en difficulté.

Elle a souligné que bon nombre des symptômes d’une mauvaise santé mentale sont souvent interconnectés.

“Lorsqu’un adolescent éprouve un manque de confiance ou une faible estime de soi, il est souvent plus probable qu’il éprouve également des choses comme la solitude, l’anxiété. [or] mauvaise humeur”, a déclaré le Dr Li.

Et même si cela semble horrible de vivre toutes ces choses en même temps, la bonne nouvelle est que de nombreux conseils pour améliorer le bien-être s’appliquent à un large éventail de symptômes.

N’oubliez pas : cet article contient uniquement des informations générales et vous devriez envisager d’obtenir des conseils professionnels indépendants sur votre situation. Vous pouvez trouver une liste des services nationaux disponibles ici.

Passons en revue quelques conseils :

1. Essayez de nouvelles choses

Le Dr Li affirme que tenter de nouvelles expériences peut donner aux jeunes les outils et la confiance nécessaires pour gérer à la fois les défis quotidiens et certains des événements les plus difficiles de la vie (comme le deuil ou les ruptures).

“C’est important de donner [your teen] espace pour développer des compétences et renforcer la confiance et les compétences dans une gamme de domaines différents.

“Un moyen très important d’y parvenir est d’encourager et de donner à votre enfant la possibilité d’essayer de nouvelles choses.

“Ce que nous voyons souvent dans les pratiques cliniques, ce sont des adolescents très anxieux et toute personne anxieuse… le genre de chose que nous faisons pour essayer de faire face à cette anxiété est d’éviter les choses qui nous rendent anxieux.

“Et c’est un vrai problème car en n’abordant pas quelque chose, on ne se donne jamais l’occasion de voir qu’on peut le faire.”

Le Dr Li dit qu’il est également important d’encourager un enfant à continuer d’essayer lorsqu’une nouvelle expérience ne se déroule pas parfaitement du premier coup.

“Même lorsqu’ils sont confrontés à un défi et qu’ils ne réussissent pas aussi bien qu’ils l’espéraient, il est très important que les parents reconnaissent les efforts déployés par leur enfant, mais qu’ils l’encouragent ensuite à continuer à s’entraîner et à continuer à se rapprocher. [whatever they’re trying]”.

2. Élaborez des stratégies d’adaptation saines

Comme les adultes, les jeunes doivent trouver des moyens sains de faire face aux défis de la vie.

Le Dr Li dit que les parents peuvent aider en :

“Reconnaître les émotions [and] … validant également ces expériences émotionnelles.

“Donc, ne les rejetez pas ou… dites simplement : ‘Oh, c’est bon, vous vous en remettrez’, mais dites plutôt : ‘Oui, il est compréhensible que dans cette situation vous vous sentiez assez angoissé’.

“Ou… ‘Regardons ce qui cause la détresse et si nous pouvons faire quelque chose pour y remédier’.”

Mais même lorsque vous disposez des meilleures stratégies d’adaptation, il est important de reconnaître quand une aide externe est nécessaire (plus d’informations à ce sujet et quels services de soutien sont disponibles dans un instant).

3. Normaliser les erreurs

Personne n’aime se tromper, mais les adolescents doivent savoir que ce n’est pas grave lorsqu’ils le font. Le Dr Li ajoute :

“Une autre chose très importante est de s’assurer que votre enfant est gentil avec lui-même.

“La vie, c’est faire des erreurs, apprendre de ces erreurs et grandir, et ne pas s’en vouloir quand des choses comme celles-là arrivent.

“Encouragez votre enfant à reconnaître ses limites, mais aussi à aller de l’avant et à continuer d’essayer.”

4. Établissez de nouvelles connexions

Une autre mesure pratique qui peut contribuer à améliorer le bien-être consiste à développer nos cercles sociaux. Le Dr Li dit :

“[Help young people] établir des liens sociaux, interagir avec les gens qui les entourent, montrer de l’intérêt pour les autres… c’est vraiment important pour l’anxiété, en particulier l’anxiété sociale, où la tendance est d’éviter les situations sociales et d’éviter d’établir des liens.

“Mais c’est aussi très important pour développer la confiance en soi et l’estime de soi.

“Et développer ces compétences sociales est vraiment très important, non seulement pour atténuer et traiter l’anxiété, mais aussi pour renforcer la confiance.”