2023-07-03 09:14:24
Vous êtes-vous déjà demandé si vous deviez opter pour la créatine ou les protéines pour atteindre vos objectifs sportifs ?
Glutamine vs Protéine : Principales Différences
Parmi les principales différences que nous pouvons trouver dans chaque article, les suivantes se démarquent :
| glutamine | Protéine | |
| Composition | acide aminé non essentiel | macromolécule composée d’acides aminés |
| Fonction | Aide à la récupération et à la réparation musculaire, renforce le système immunitaire | Construire et réparer les muscles, contribue à la synthèse des protéines |
| Fuentes | Viande, volaille, poisson, produits laitiers, œufs, légumineuses et suppléments | Viande, volaille, poisson, produits laitiers, œufs, légumineuses, suppléments protéinés |
| Absorption | rapide | Varie selon la source (rapide ou lent) |
| utilisation recommandée | Avant et après l’entraînement, pendant les périodes de forte intensité ou de stress, en cas de carence | Avant et après l’entraînement, dans le cadre d’une alimentation équilibrée |
| Avantages | Aide à prévenir la perte de masse musculaire, réduit la fatigue et les douleurs musculaires post-entraînement, favorise la récupération, renforce le système immunitaire | Contribue à la synthèse des protéines, favorise la croissance et la réparation musculaire, la satiété prolongée, aide à la récupération musculaire |
| supplémentation | Disponible sous forme de poudre ou de capsule, il peut être pris avec de l’eau, du jus ou des shakes protéinés | Disponible sous forme de poudre (poudre de protéines), de barres, de shakes ou de divers suppléments |
| Effets secondaires | Peu d’effets secondaires connus aux doses recommandées | Peut causer des troubles gastro-intestinaux chez certaines personnes |
| Considérations | Peut être bénéfique pour les athlètes pour les athlètes d’endurance ou en période de stress physique intense | Indispensable pour tous ceux qui cherchent à gagner de la masse musculaire ou à soutenir leur récupération et leurs performances physiques |
Quel est le meilleur en fonction de vos objectifs ?
La clé pour sélectionner le complément parfait pour vous réside dans l’établissement clair de vos objectifs sportifs, parmi les fonctions les plus importantes que nous pouvons souligner.
Augmentation de la masse musculaire
créatine peut améliorer votre capacité à effectuer des exercices de haute intensité, ce qui peut stimuler le processus de croissance musculaire au fil du temps. D’autre part, protéinesnotamment sous forme de protéine de lactosérum, riche en acides aminés, contribuer à la construction de nouvelles fibres musculaires.
Augmentation de l’endurance et de la force
créatine C’est l’une des substances qui aide le corps à recharger rapidement l’ATP, qui est le principal carburant de nos cellules. De cette façon, vous pouvez optimisez vos performances en salle avec des exercices à haute intensité qui sont effectuées sur de courtes périodes, ce qui peut entraîner une augmentation significative de votre force.
Optimisation de la récupération après l’entraînement
Les suppléments de protéines fournissent des acides aminés essentiels pour réparer et reconstruire les tissus musculaires après l’exercice. Bien que la créatine puisse également aider à redonner de l’énergie aux muscles, son rôle principal n’est pas orienté vers la récupération musculaire.
Perte de poids
En perte de poids, la protéine est une option recommandée. vos suppléments favoriser la satiété, aidant à diminuer l’apport calorique. Le métabolisme des protéines consomme plus d’énergie, ce qui peut stimuler la combustion des calories.
But de la créatine dans la performance
La créatine est l’un des composés organiques importants pour la performance sportive, car ils participent à la production d’énergie musculaire. Il se produit naturellement dans le corps de chaque personne, mais peut également être obtenu à partir de suppléments pour améliorer l’endurance, la force, accélérer la récupération, stimuler la croissance musculaire et réduire la fatigue.
Il fonctionne comme un précurseur de la phosphocréatine, qui offre une énergie rapide pendant l’exercice et aide à régénérer l’ATP, essentiel pour la récupération d’énergie à l’entraînement. C’est à cause de ça Il est largement utilisé chez les sportifs, en particulier ceux qui pratiquent des sports de haute intensité comme le HIIT, les sports d’équipe et le CrossFit.
Plusieurs études soulignent que la créatine peut augmenter l’adaptation à la musculation, entraînant une augmentation de la force et de la masse musculaireen plus d’améliorer la capacité de récupération post-entraînement.
Fonction des shakes protéinés dans le corps
Les protéines sont vitales pour la santé des tissus musculaires, en particulier dans la musculation. Ils aident à réparer les dommages musculaires, à accélérer la récupération et à maintenir les muscles en bon état.
Les utilisateurs débutants et expérimentés bénéficieront de la valeur nutritionnelle des shakes protéinés.
Peuvent-ils être pris ensemble ?
Oui, bien sûr.
La combinaison de protéines et de créatine peut être un stratégie efficace pour améliorer les performances sportives et la récupération musculaire.
Ajoutez simplement la dose de créatine à votre shake protéiné post-entraînement !
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conclusion
Si vous vous demandez quel supplément vous convient le mieux, de la créatine ou des protéines, le choix dépend de vos exigences et de vos objectifs personnels en matière de forme physique.
Cependant, si vous priorisez l’optimisation de vos performances et de vos résultats, notre réponse est claire : allez pour les deux !
Sources bibliographiques
- Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Supplémentation en créatine avec une vue spécifique sur les performances physiques/sportives : une mise à jour. Journal de la Société internationale de nutrition sportive. 2012;9(1):33. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-9-33
- Pasiakos SM, McLellan TM, Lieberman HR. Les effets des suppléments protéiques sur la masse musculaire, la force et la puissance aérobie et anaérobie chez des adultes en bonne santé : une revue systématique. Méd. sportive. 2015;45(1):111-31. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25169440/
- Tipton KD, Wolfe RR. Exercice, métabolisme des protéines et croissance musculaire. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2001;11(1):109-32. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11255140/
- Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL. Charge de créatine musculaire chez les hommes. J Appl Physiol (1985). 1996;81(1):232-7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8828669/
Glutamine vs Protéine – 100%
En fonction de vos objectifs – 100%
Ils peuvent être pris ensemble – 100%
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