Contrôlez vos chiffres de tension artérielle avec ces changements alimentaires

L’hypertension, ou hypertension artérielle, est un problème de santé courant qui touche de nombreuses personnes aujourd’hui. C’est une préoccupation importante en raison de ses risques potentiels pour la santé globale. Des stratégies de gestion et de prévention appropriées sont essentielles pour que les individus maintiennent des niveaux de tension artérielle optimaux et réduisent les risques pour la santé associés. Alors que les médicaments sont couramment prescrits pour gérer l’hypertension, le nutritionniste renommé Lovneet souligne l’importance des approches diététiques dans la prévention de cette condition. Lovneet parle des moyens (naturels) de maintenir les niveaux de tension artérielle :

Hypertension artérielle : suivez ces conseils pour lutter contre l’hypertension

1. Poids

Réduire ces kilos en trop peut aider à lutter contre l’hypertension. Non seulement la perte de kilos en trop réduit le risque de développer une hypertension, mais elle peut également réduire la posologie requise des médicaments antihypertenseurs.

2. Limitez votre consommation de sodium :

Une consommation excessive de sodium peut augmenter le risque d’hypertension. Lovneet conseille de limiter l’apport quotidien en sodium à moins de 6 grammes.

3. Maintenir un apport adéquat en calcium :

Un faible apport alimentaire en calcium a été associé à une prévalence plus élevée d’hypertension. Il est crucial d’assurer un apport adéquat en calcium pour maintenir une tension artérielle saine.

4. Optimiser l’apport en potassium :

Le potassium joue un rôle important dans la régulation de la pression artérielle. Un faible apport en potassium peut augmenter la tension artérielle, tandis qu’un apport élevé en potassium peut contribuer à la réduire. L’effet du potassium varie selon la direction et l’ampleur du changement d’apport.

5. Limitez la consommation d’alcool :

Une consommation excessive d’alcool peut contribuer à l’hypertension. Lovneet suggère de limiter la consommation quotidienne d’alcool à 30 ml maximum pour les hommes et à 15 ml pour les femmes.

6. Adoptez des graisses saines :

Les graisses polyinsaturées, lorsqu’elles sont consommées avec modération, peuvent avoir des effets bénéfiques sur la tension artérielle. Ces graisses se transforment en prostaglandines, qui contribuent à la vasodilatation artérielle, à l’équilibre électrolytique, à la libération de rénine rénale et/ou à la régulation des hormones pressives, réduisant ainsi la pression artérielle.

Maintenir une alimentation saine, pratiquer une activité physique régulière, gérer les niveaux de stress et surveiller régulièrement la tension artérielle sont des éléments clés de la prévention de l’hypertension.

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