Conseils simples : prolongez votre vie avec huit habitudes simples

Ce n’est un secret pour personne : ceux qui vivent en bonne santé ont tendance à vivre plus longtemps. Mais dans quelle mesure un mode de vie sain affecte-t-il l’espérance de vie ?

Des chercheurs de l’Université de l’Illinois ont découvert, grâce à une étude à long terme portant sur plus de 700 000 anciens combattants américains âgés de 40 à 99 ans : très fort.

En fait, vous pouvez prolonger votre vie de plus de 20 ans si vous suivez huit habitudes spécifiques.

1. Faites attention à votre alimentation

… et comptez sur des aliments à base de grains entiers, d’aliments non transformés, de beaucoup de fruits et de légumes, de viande maigre, de fruits de mer, de noix et d’huiles saines.

En revanche, consommer beaucoup d’aliments transformés riches en sucre, en graisses et en sel peut être nocif.

2. Le sport est tout sauf un meurtre !

Faites au moins deux heures et demie d’exercice modéré ou environ 75 minutes d’exercice vigoureux par jour. L’entraînement de force et d’endurance est payant.

3. Évitez de fumer

…ou réduisez au maximum votre consommation. Car fumer, même si ce n’est probablement pas une information nouvelle pour vous, augmente le risque de nombreuses maladies. Cela s’applique également aux cigarettes électroniques.

4. Éloignez-vous de l’alcool

…ou du moins dans de nombreux verres. L’alcool est également associé à un risque plus élevé de maladies telles que le cancer et les maladies cardiaques.

5. Ne prenez pas d’analgésiques trop fréquemment

Assurez-vous de prendre des mesures préventives ou de consulter un médecin si la douleur est intense.

6. Entretenez vos contacts sociaux

Il est de plus en plus évident que la solitude peut constituer un facteur de risque élevé de maladies chroniques chez les personnes âgées. En fin de compte, cela influence également des facteurs liés au mode de vie tels que l’alimentation ou l’exercice.

7. Évitez le stress

Que ce soit avec l’aide de bonnes amitiés, du sport, de la méditation ou d’exercices de respiration. Ceux qui réduisent leur stress vivent plus heureux.

8. Faites attention à la qualité de votre sommeil

La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Un sommeil adéquat a un effet positif sur la santé, en améliorant les fonctions cérébrales, en soutenant le système immunitaire et en réduisant le risque de maladies chroniques.

Également intéressant : l’équipe de recherche a découvert qu’il n’est jamais trop tard pour prendre à cœur ces huit conseils – ou du moins certains d’entre eux.

“Nous avons été vraiment surpris de voir tout ce que l’on pouvait gagner en introduisant un, deux, trois ou les huit facteurs de style de vie”, a déclaré le responsable de l’étude, Xuan-Mai Nguyen.