Conseils pour se débarrasser de la fatigue. Comment vous pouvez vous sentir plus reposé

Mangez plus souvent

Si vous souhaitez appliquer l’un des meilleurs conseils pour vous débarrasser de la fatigue, mangez plus souvent. Pour garder votre énergie, mangez des repas réguliers et des collations saines toutes les 3 à 4 heures. Cela peut être plus utile que de manger rarement et beaucoup. De cette façon, vous consommez constamment des nutriments que votre corps peut utiliser lorsqu’il manque de ressources.

Vérifier les médicaments

Certains médicaments ont pour effet secondaire la somnolence. Si vous prenez un traitement contre les allergies ou le rhume, il peut contenir des substances susceptibles de vous fatiguer.

La même chose peut se produire avec les antidépresseurs qui soutiennent la production de sérotonine. Vous devrez peut-être parler à votre médecin pour réduire la dose ou changer de médicament.

Mangez des aliments sains et nutritifs

Si vous êtes toujours à la recherche de conseils pour vous débarrasser de la fatigue, mangez des aliments sains et nutritifs. À mesure que vous vieillissez, votre appétit diminue, il est donc important de vous assurer que votre alimentation contient suffisamment de nutriments. Chaque repas ou collation devrait inclure des glucides complexes, des protéines et des graisses saines. La combinaison d’au moins deux de ces macronutriments peut ralentir la digestion et l’absorption, ce qui peut empêcher la glycémie de monter en flèche.

Trop de sucre dans le sang peut vous fatiguer. Lorsque vous consommez trop de sucre le matin, vous risquez de ressentir de la fatigue tout au long de la journée.

Limitez également les aliments transformés et raffinés, car ceux-ci peuvent également augmenter la glycémie.

De plus, essayez de répartir les protéines uniformément tout au long des repas quotidiens. La distribution inégale des protéines tout au long de la journée a été associée à la fragilité, aux troubles cognitifs et à la fatigue chez les personnes âgées.

Faire de l’exercice

Les exercices aérobiques sont le plus souvent recommandés car ils améliorent la fonction cardiovasculaire. Soulever des objets ou monter des escaliers peut vous donner plus d’énergie.

Vous pouvez essayer l’entraînement en résistance, le tai-chi ou le yoga. Si vous vous sentez trop fatigué, vous pouvez essayer de marcher lentement dans la maison et d’augmenter progressivement la vitesse et la distance, une fois par semaine.