Par IANSlife
New Delhi, 11 septembre (IANSlife): Chaque femme est affectée par la ménopause d’une manière unique. De nombreux symptômes, notamment des règles irrégulières, des bouffées de chaleur, de la transpiration, des troubles du sommeil, des sautes d’humeur, de l’irritabilité, des douleurs à la hanche et au dos, etc., sont associés à cette transition pour de nombreuses femmes.
“Les femmes indiennes traversent généralement la ménopause tôt, à l’âge moyen de 46,2 ans, cinq ans plus tôt que dans les pays occidentaux. Les changements hormonaux commencent encore plus tôt pendant la péri-ménopause ou la période autour de la ménopause, qui dure quatre ans, voire jusqu’à une décennie. Au cours de cette période, 80 % des femmes sont touchées par les symptômes de la ménopause. Une approche holistique de la gestion de cette phase peut aider les femmes à soulager l’inconfort et à rester en bonne santé », a déclaré Jaideep Malhotra, ancien président de la Société indienne de la ménopause et de la Fédération sud-asiatique de la ménopause. Sociétés.
Le secret d’une vie plus saine est de se préparer pour cette période, tout comme nous le faisons pour d’autres étapes de la vie comme les entretiens d’embauche et la parentalité. Voici quatre actions générales que vous pouvez prendre pour mieux gérer la ménopause :
Maintenir une alimentation équilibrée
Une bonne nutrition change la donne pour gérer les symptômes de la ménopause, des bouffées de chaleur aux ballonnements. Les aliments à inclure et à éviter dans votre alimentation sont :
Comprendre
* Fruits et légumes : ils regorgent de vitamines, de minéraux et d’antioxydants dont votre corps a besoin. Vous ne pouvez pas vous tromper avec des légumes de saison et des fruits frais.
* Fibres : aliments riches et aliments riches en calcium et en vitamine D : les aliments riches en fibres comme les légumes-feuilles, les haricots rouges et les grains entiers peuvent également favoriser une meilleure santé. Les produits laitiers et les aliments riches en acides gras oméga-3 sont de bonnes sources de nutrition.
Éviter de
* Viandes grasses et aliments transformés : les aliments rapides ou frits, les collations transformées et la viande sont riches en sodium, ce qui vous donne une sensation de ballonnement. Ces aliments peuvent également affecter le taux de cholestérol ou augmenter votre risque de maladie cardiaque. De plus, les aliments épicés peuvent déclencher des symptômes tels que des bouffées de chaleur.
* Alcool : la modération est la clé. La consommation régulière d’alcool peut entraîner une amplification des symptômes de la ménopause, des troubles du sommeil et des problèmes de santé mentale accrus.
* Caféine : Un coup de pied de caféine vous rend plus susceptible d’avoir des bouffées de chaleur. Le recours à des boissons chaudes alternatives est suggéré.
Rester actif
L’exercice régulier peut garder vos os solides, améliorer votre humeur et combattre les symptômes comme la prise de poids à mesure que votre corps change. Vous pouvez tenter les activités suivantes :
* Cardio : Les activités aérobiques ou cardio comprennent des activités d’endurance qui vous encouragent à utiliser vos gros muscles. Vous pouvez commencer par 10 minutes par jour de marche rapide, de jogging, de natation, de course, de vélo ou même de danse, et augmenter l’intensité au fur et à mesure.
* Entraînement musculaire : soulever des haltères ou utiliser des appareils de musculation peut aider à renforcer vos muscles et vos os, tout en réduisant la graisse corporelle
* Yoga : les poses de yoga – du yoga réparateur et de soutien au yoga puissant – sont également une bonne source de soulagement ciblé des symptômes, aidant à détendre le corps. Associés à des exercices de méditation ou de respiration, ils peuvent également inciter à la relaxation et à la pleine conscience.
Santé mentale
La santé émotionnelle et mentale peut être affectée par les changements hormonaux pendant la péri-ménopause ou la ménopause. Les femmes qui traversent cette étape peuvent présenter des symptômes, notamment de l’insomnie, de l’anxiété, de l’immobilité, de l’épuisement, du stress ou de la dépression. La majorité des symptômes peuvent être contrôlés en modifiant son mode de vie. Ces symptômes peuvent être atténués par l’exercice, des habitudes alimentaires saines, une consommation d’eau abondante et des techniques de relaxation pour un sommeil réparateur. Trouvez ce qui fonctionne pour vous et fixez-vous des objectifs réalistes et atteignables.
Consulter un médecin
Les troubles comorbides, tels que l’ostéoporose et les maladies cardiaques, que les femmes ménopausées sont plus susceptibles de développer, peuvent être prévenus en maintenant une bonne santé. De plus, il existe une variété de choix thérapeutiques pour les symptômes de la ménopause, tels que l’hormonothérapie ménopausique, qui peuvent aider à maintenir les niveaux d’œstrogène de votre corps stables et à contrôler les symptômes. Si vous ressentez des symptômes qui vous préoccupent, il est toujours conseillé de consulter un médecin.
“La ménopause est une période de transition pour les femmes, qui peut s’avérer difficile. Chez Abbott, nous pensons qu’il est essentiel de sensibiliser aux aspects physiques, mentaux et émotionnels généraux de la ménopause, afin que les femmes puissent rechercher l’aide dont elles peuvent avoir besoin et vivre cette Dans le même temps, nous nous associons à des professionnels de la santé pour partager les meilleures pratiques thérapeutiques et changer la façon dont nous abordons les femmes en ménopause, pour soutenir les femmes de manière holistique, au-delà des symptômes physiques », a déclaré Jejoe Karankumar, directeur médical, Abbott India.
(Jaideep Malhotra, ancien président de l’Indian Menopause Society et Jejoe Karankumar, directeur médical, Abbott India)
