Conseils pour rester en bonne santé à Noël

POUR BEAUCOUP, NOËL avec toutes ses lumières scintillantes, ses réunions de famille, son éclairage tamisé, ses vieux films, ses cadeaux et (beaucoup, beaucoup) de socialisation est la meilleure période de l’année.

Pour d’autres, pas tellement. Beaucoup trouvent la saison difficile et le rythme épuisant. Qu’il s’agisse des pressions financières, du deuil suite à la perte d’un être cher ou du temps passé dans des situations familiales intenses, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles Noël peut être difficile et avoir un impact sur la santé et le bien-être.

Voici quelques conseils pour traverser la saison intacte.

Amitié et solitude

Nos amis et nos relations nous maintiennent littéralement en vie. Albert Einstein le savait lorsqu’il disait : « Aussi rare que soit le véritable amour, il l’est moins que la véritable amitié. »

Rose Anne Kenny écrit dans Preuve d’âge (2022) qu’elle a été stupéfaite par la preuve de la puissance des effets physiques de l’amitié et de la différence que les bonnes amitiés font – non seulement pour le plaisir et la qualité de vie, mais aussi pour des conséquences difficiles comme les maladies cardiaques et même pour déterminer le moment de notre mort.

« Les bonnes amitiés ajoutent des années à nos vies. » Le professeur Kenny explique que la force des contacts sociaux a un impact sur le stress et les hormones liées au stress, les maladies cardiaques et l’inflammation.

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) a également confirmé que l’isolement social et la solitude sont de plus en plus reconnus comme un problème de santé publique et une question politique prioritaire dans tous les groupes d’âge et comme une cause profonde de nombreuses épidémies modernes d’alcoolisme, de toxicomanie, d’obésité et de violence. , dépression et anxiété.

« Nous avons évolué pour participer à la communauté, forger des liens durables avec les autres, nous aider et partager nos expériences de vie. Nous sommes mieux ensemble.’

La période des fêtes peut ajouter à cette solitude. Faire preuve de compassion et de gentillesse envers les membres les plus vulnérables de la communauté, tels que les amis et les voisins qui vivent seuls, peut avoir d’énormes avantages pour la santé et le bien-être de tous.

Rire

Nous sommes programmés pour être heureux et partager des expériences heureuses à travers le rire. En plus de nous faire sentir mieux, le rire contribue à une meilleure santé en exerçant les muscles, en améliorant la respiration, la digestion et la circulation sanguine.

Les enfants peuvent rire jusqu’à 400 fois par jour, les adultes ont tendance à rire beaucoup moins – environ 15 fois par jour. Mais le rire est contagieux et nous sommes plus susceptibles de l’attraper de quelqu’un que nous connaissons bien.

Au niveau chimique, le rire réduit les hormones du stress comme le cortisol et l’adrénaline et augmente les endorphines – les substances chimiques du bien-être. Parce qu’elle modifie la dopamine et la sérotonine, la thérapie par le rire travaux pour les patients souffrant de dépression. Les endorphines jouent également un rôle dans réponse immunitaire et dans les cellules T « tueuses » qui aident à combattre les infections.

Ainsi, en plus de garantir que vous et votre famille soyez à jour en matière de vaccins contre la grippe et le Covid-19 cet hiver, avoir des doses régulières de médicaments contre le rire est un véritable booster de santé.

Dormir

En moyenne, nous passons plus d’un quart de siècle (26 ans et demi) à dormir, ou du moins au lit. Les recherches du Université de Berkeley a montré que si une bonne nuit de sommeil stabilise les émotions, une nuit blanche fait augmenter l’anxiété de près d’un tiers (30%).

Le sommeil est également essentiel à la reconstitution du collagène, cet échafaudage de la peau, des os, des tendons et du cartilage.

C’est pourquoi nous avons l’air si horribles avec des cernes noirs autour des yeux après une mauvaise nuit de sommeil. Avoir l’air « aussi frais qu’une marguerite » dépend de cet apport essentiel en collagène tout au long de la nuit pendant notre sommeil.

Nourriture

Ce que nous mangeons est essentiel pour bien dormir. Les preuves confirment ce que nous savons déjà. Les aliments comme le fromage vieilli, les charcuteries, notamment les saucisses, le pastrami et le jambon, contiennent beaucoup de tyramine, un acide aminé qui déclenche la vigilance du cerveau. Certains vins et bières italiens contiennent également une forte charge de tyramine qui nous rend plus alertes. Le chocolat et la caféine sont également des stimulants.

Les aliments riches en glucides et les aliments acides ou épicés peuvent tous perturber le sommeil et Noël est la période de l’année où tous ces aliments sont consommés en abondance.

Les bonnets de nuit peuvent également perturber le sommeil : ils peuvent nous endormir plus rapidement, mais la durée des cycles normaux de sommeil peut être perturbée et, à mesure que l’alcool est métabolisé, il peut nous rendre plus éveillés.

Aliments sûrs propose une multitude de ressources pour vous guider dans vos repas et vos festins à Noël – notamment comment bien cuire la dinde, conserver, réchauffer ou congeler les restes, cuisine végétarienne et recettes de Noël inspirantes.

Moins est plus

Alors que les climatologues et les environnementalistes mettent en garde contre la menace grandissante d’un dérèglement climatique et d’un effondrement écologique, il y a enfin une réalité. preuve d’un changement social qui s’éloigne d’un consumérisme sans fin, en particulier lorsqu’il s’agit de mode.

Face à la menace imminente d’un désastre climatique et à une crise du coût de la vie, de nombreuses personnes repensent leurs habitudes, s’engageant à consommer moins et à réutiliser davantage, tout en abandonnant l’habitude des vêtements jetables.

En 2022, le Rapport sur les ventes au détail caritatives irlandaises a souligné que 7,3 millions de vêtements ont été vendus dans des magasins caritatifs, générant 43 millions d’euros de revenus et évitant l’incinération de 17 300 articles. Malgré cela, un dixième des émissions mondiales de carbone continuent d’être produites par l’industrie de la mode et trois vêtements produits sur cinq finiront dans les décharges. C’est pourquoi c’est l’une des industries les plus polluantes au monde avec l’agriculture, les transports et l’énergie.

Une grande partie de la mode réside dans le pouvoir des influenceurs en ligne. Un récent rapport de Behaviour and Attitudes trouvé que presque un sur deux Les consommateurs de la génération Z achètent des produits approuvés par des influenceurs. Mais les influenceurs peuvent également avoir un impact positif considérable, comme le démontre le YouTuber irlandais. Keelin Moncrieff avec 82 000 followers qui a convaincu nombre de ses followers d’abandonner la fast fashion en raison de ses impacts planétaires.

Ces robes jetables à paillettes portées lors d’une soirée de Noël et jetées ont désormais la réputation d’être « bon marché et désagréables » et « terribles pour l’environnement », par rapport aux vêtements d’occasion qui sont à la fois moins chers et plus durables.

À une époque d’instabilité mondiale croissante marquée par l’effondrement du climat et de la nature, l’itinérance et la guerre, jouer au jeu du consumérisme à Noël, consistant à dépenser toujours plus pour une maison parfaite, une table à dîner chargée et des cadeaux extravagants, se montre enfin pour ce qu’il est. est un mirage créé par un monde axé sur le profit et le marché, qui insiste sur des dépenses insatiables à tout prix.

Eh bien, devinez quoi, nous ne l’achetons plus. Nous n’avons plus besoin de recouvrir chaque surface de plastique pour la rendre spéciale. Garder les choses simples peut alléger la pression de la préparation de Noël sans sacrifier la joie saisonnière. Noël est synonyme de plaisir, de rires, de traditions, de bonne nourriture, de partage de moments en famille et entre amis et de nombreuses grasses matinées. Apprécie chaque moment. Embrassez la pause.

Le Dr Catherine Conlon est médecin de santé publique à Cork et ancienne directrice de la santé humaine et de la nutrition chez Safefood.