Conseils pour faire du sport avec du diabète

Episode du vendredi 17 novembre 2023 à 12h20

• Peut-on faire du sport avec du diabète ?

Oui, bien sûr et cela est même recommandé. Une activité physique régulière permet de diminuer le taux de sucre dans le sang et donc de mieux utiliser le glucose intramusculaire. Vous pourrez réguler le dosage de l’injection d’insuline en fonction des séances sachant que le sport fait baisser la glycémie en général.

• Quels sports peut-on choisir ?

Des sports d’endurance de préférence (vélo, natation, running, marche, rameur, football, etc.) mais aussi la musculation adaptée. La boxe est à éviter pour commencer, tout comme la plongée ou l’alpinisme. Il y a un risque d’hypoglycémie avec la pratique et cela pourrait être dangereux. Commencez par une activité qui n’est pas trop énergivore et soyez toujours prêt à vous re-sucrer en cas de besoin.

• A quelle fréquence faut-il pratiquer ?

Il est recommandé de faire minimum 3 à 4 séances par semaine de 30 minutes minimum. Mais pour bien gérer son diabète, il est préférable de pratiquer le plus possible. La régularité et la fréquence seront vos meilleurs alliés. Variez les efforts musculaires et cardiovasculaires pendant la semaine.

• Y a-t-il des consignes à respecter ?

Faire un bilan avec son médecin ou diabétologue. Emmenez toujours trois sucres ou une barre sucrée et une bouteille d’eau avec vous. Pas de sport à jeun.

Les diabétiques ont souvent une sensibilité au niveau des pieds, voire des affections, il faudra donc bien choisir ses chaussures de sports.

Contrôlez votre glycémie avant, pendant (si possible) et après votre effort. Emportez un stylo d’insuline au cas où l’effort est long (trail, randonnée, etc.).

• Que conseilles-tu aux diabétiques débutants ?

Faites-vous coacher au départ avant de vous lancer seul. Un coach sport santé vous accompagnera tout au long de vos séances pour vous apprendre à gérer les fluctuations glycémiques et à contrôler l’intensité et la durée de vos efforts. Le tout en totale sécurité.

Le mot de Sacha, notre coach sportif chez New Fitness :

Avec le sport comme discipline, contrôle mieux ton insuline !