Conseils de santé pour la saison sombre | Centre d’information sur les médicaments

Que peut-on faire pour que le corps puisse s’adapter aux conditions météorologiques changeantes, tout en permettant au système immunitaire de lutter avec succès contre les virus ? Les spécialistes rappellent qu’il est important de se reposer suffisamment, d’être actif et de prendre beaucoup de vitamines avec les aliments.

“Beaucoup pensent que notre immunité est affaiblie en automne par le froid, les changements rapides des conditions météorologiques et les fréquentes infections virales des voies respiratoires supérieures, mais des études ont montré que la raison la plus courante en est le manque chronique de sommeil et le manque d’hygiène personnelle. . Les personnes présentant des symptômes de la maladie se rendent toujours à la pharmacie pour des tests Covid-19, mais on constate que les mains sont désinfectées et que les masques sont beaucoup moins utilisés, comme ce fut le cas lors de l’apparition de cette infection virale”, observe Ieva. Virza, pharmacien de “Mēnes Aptiekas”. Elle rappelle qu’à l’heure actuelle, la récolte de fruits et de baies dans les jardins est déjà épuisée, nous devrions donc faire plus attention à la manière dont nous absorbons les vitamines et les minéraux dans notre alimentation quotidienne. Une attention particulière doit être accordée aux enfants dont le système immunitaire n’est pas encore stabilisé. D’un autre côté, les processus métaboliques des personnes âgées sont plus lents, c’est pourquoi le corps n’absorbe souvent pas la quantité nécessaire de nutriments pour fonctionner à pleine capacité.

Deux façons de soutenir l’immunité

Pour la prévention lorsqu’une personne est en bonne santé. “Pour la prévention, il est recommandé d’utiliser des vitamines complexes, avec un accent particulier sur les vitamines du groupe B, qui sont nécessaires à la formation des cellules immunitaires, ainsi que sur les antioxydants – sélénium, zinc, vitamines C et E. Pendant les mois sombres de l’année, les niveaux de vitamine D peuvent chuter rapidement, il convient donc de les augmenter tout aussi rapidement. Ce serait formidable si les gens faisaient tester leur taux de vitamine D afin que le pharmacien puisse ensuite recommander la dose optimale. La vitamine C doit être prise entre 200 et 500 mg par jour. Il ne faut pas non plus oublier les probiotiques et les prébiotiques, des bactéries bénéfiques qui peuvent être utilisées comme traitement pour renforcer les défenses de l’organisme. Après un mois de cure, une pause de quelques mois est nécessaire, puis l’utilisation peut reprendre. Il est recommandé d’utiliser de l’échinacée, du lichen d’Islande, des tisanes mélangées qui ont pour but de renforcer l’immunité au quotidien”, conseille le pharmacien.

Dès l’apparition des premiers symptômes de la maladie ou pour maintenir la santé, si un membre de la famille ou du lieu de travail est déjà tombé malade, un soutien plus intensif du système immunitaire est important. La dose de vitamine C augmente jusqu’à 1-3000 mg par jour, à une telle dose, cette vitamine peut être utilisée pendant quelques jours. Le pharmacien dit que dès l’apparition des premiers symptômes d’un rhume, il serait préférable d’utiliser des antioxydants qui ont un effet antiviral, mais il faut arrêter l’utilisation de vitamines du groupe B ou complexes, car elles peuvent « nourrir » non seulement le système immunitaire. , mais aussi des virus et des bactéries. Le pharmacien recommande d’utiliser des tisanes médicinales, comme le gingembre, le sureau, le tilleul, la sauge, l’extrait de pépins de pamplemousse. Les substances biologiquement actives, les flavonoïdes, comme la quercétine et la rutine, renforcent les parois des vaisseaux sanguins, ce qui rend plus difficile aux virus de pénétrer plus profondément dans le corps. Moins connues, mais très efficaces, sont les préparations contenant de l’écorce de tabebuja, de la racine d’adragante, du curcuma, des extraits de champignons shiitake, ainsi que du concentré de colostrum. La gelée royale d’abeille a également un effet bénéfique et fortifiant sur l’organisme.

Pour conjurer les virus des voies respiratoires supérieures aéroportés, des sprays en vente libre peuvent être utilisés pour protéger la muqueuse nasale avant d’aller au travail, à l’école ou à la garderie.

La clé réside dans de saines habitudes de vie

Il a été étudié qu’en raison du stress, notre corps perd la capacité de contrôler le processus inflammatoire, ce qui contribue à la progression des maladies. Par conséquent, à l’approche de la saison de la grippe et des virus des voies respiratoires supérieures, il est nécessaire de prendre soin de son réduction du temps. Le stress et l’anxiété à long terme provoquent des dysfonctionnements du système immunitaire, à cause desquels le corps souffre plus souvent d’infections aiguës des voies respiratoires supérieures en automne, est exposé à des processus inflammatoires chroniques et a plus de mal à se remettre des maladies.

“Le plus important est de se rappeler trois choses : huit heures pour dormir, huit heures pour travailler et huit autres pour vos loisirs et votre détente”, explique Kristine Astra, médecin de famille de l’Association des centres de santé. Elle vous invite à ne pas oublier une alimentation saine, incluant des fruits et légumes, des jus de fruits fraîchement pressés au menu, car les fonctions immunitaires normales sont assurées par une alimentation à part entière. Même pendant cette période sombre de l’année, vous devez consacrer suffisamment de temps à diverses activités physiques, rester au grand air et continuer à vous tempérer. Le médecin de famille rappelle aux personnes de plus de 65 ans, aux patients atteints de maladies chroniques et à d’autres groupes de personnes de se faire vacciner impérativement contre la grippe saisonnière et le Covid-19.

Avant d’acheter et d’utiliser des suppléments nutritionnels, il est important de consulter d’abord votre médecin de famille ou votre pharmacien, car certains ne doivent pas être utilisés avec certains médicaments, tandis que d’autres peuvent avoir une composition similaire, il est donc facile de faire un surdosage. L’utilisation de produits de la ruche comme le miel et le pollen est également recommandée pour renforcer le système immunitaire, à condition qu’elle ne provoque pas de réaction allergique. “Aucun superaliment ne peut remplacer à lui seul une alimentation saine et équilibrée. Si une personne est en bonne santé et mange quotidiennement sainement, elle n’a pas besoin de suppléments nutritionnels”, explique le médecin.

L’enquête menée par “Mēnes Aptiekas” et l’agence de recherche “Norstat” a conclu que près de la moitié des personnes interrogées utiliseraient des compléments nutritionnels pour améliorer leur santé en hiver. En veillant à un apport suffisant en vitamines et minéraux pendant la période d’automne et d’hiver, 47 % des résidents lettons interrogés achèteront des fruits et légumes dans un magasin ou un marché, et presque 44 % utiliseront l’offre de divers suppléments nutritionnels. 13 % des personnes interrogées ont indiqué qu’elles ne se soucient pas particulièrement de l’apport en vitamines et minéraux pendant la période sombre de l’année. Une enquête auprès des résidents représentatifs « Mēness aptieka » en coopération avec l’agence de recherche « Norstat » a été menée en septembre 2023 dans toute la Lettonie, auprès de 1 001 résidents âgés de 18 à 74 ans. Les personnes interrogées ont répondu à six questions en choisissant plusieurs options.

Source : LETA