Il est clair que la vitalité physique a une contribution positive au travail. Il fournit plus d’énergie, moins d’inconfort physique et plus de concentration sur votre travail. C’est pourquoi vous constatez que de plus en plus d’employés font plus attention à leur vitalité. Ci-dessous, nous vous donnons 5 lignes directrices pour voir si vous êtes également suffisamment occupé par votre santé physique.
Faites de l’exercice au moins une demi-heure par jour
Peu d’exercice augmente le risque de maladies cardiovasculaires, mais aussi de dépression. Vos performances cognitives se détériorent également si vous ne faites pas assez d’exercice. C’est pourquoi il est important que vous fassiez de l’exercice au moins une demi-heure par jour. Le secret de la persévérance réside souvent dans la variation. Ne faites pas la même chose tous les jours. Par exemple, vous pouvez aller vous promener un jour, aller à la salle de sport le lendemain et faire du yoga le lendemain. Faites un bon plan pour vous-même. Ça met un bâton derrière la porte !
Avoir une alimentation saine
Non, nous ne parlons pas de régime. Il est bon de veiller à manger régulièrement et varié. C’est la seule façon d’obtenir suffisamment de nutriments. Pendant votre journée de travail, consommez donc également suffisamment de légumes et de collations aux fruits pour obtenir vos 400 grammes de fruits et légumes par jour. De plus, suffisamment de fibres et de graisses saines sont également importantes. Le disque de cinq, vous le connaissez sans doute, est un bon moyen mnémotechnique pour cela.
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Buvez suffisamment d’eau
Vous entendez probablement cela assez souvent, mais savez-vous vraiment pourquoi cela est si important pour vous ? Une carence en liquide provoque, entre autres :
- Réduction de la fonction cérébrale. Pensez à une capacité de concentration détériorée et à la réduction de votre mémoire
- Baisse des performances physiques. Bouger semble beaucoup plus lourd et vous vous fatiguez plus vite
- Risque accru de maux de tête et de migraines
Assurez-vous donc de boire environ 2 à 3 litres d’eau chaque jour !
Faites des exercices d’étirement
Vous savez maintenant que faire de l’exercice une demi-heure par jour est bon pour vous. Mais en plus, rester assis à son bureau pendant des heures n’est pas idéal pour vos articulations. De nombreuses personnes souffrent de douleurs au cou, aux épaules et/ou au dos. Et ces quelques allers-retours aux toilettes ne suffisent malheureusement pas à y remédier ! Vous pouvez éviter cela avec des exercices d’étirement. Par conséquent, réglez une alarme pour chaque heure, afin de ne pas oublier de faire attention à vos muscles pendant quelques minutes.
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Passe une bonne nuit
Le dernier pilier, mais certainement pas le moins important, est une bonne nuit de sommeil. Il y a tellement de conséquences d’une mauvaise nuit de sommeil qui peuvent définir toute votre journée. Non seulement vous vous fatiguez plus vite, mais votre motricité s’affaiblit également, vous vous sentez moins heureux et vous faites plus rapidement des choix malsains concernant votre alimentation ou votre activité physique, car vous êtes trop fatigué pour cela. Vous avez également un risque plus élevé de maladies telles que le diabète, car la privation de sommeil perturbe votre métabolisme.
Quelques conseils pour mieux dormir la nuit :
- Soyez actif pendant la journée, mais pas plus tard le soir
- Ne buvez pas de café le soir
- Arrêtez de regarder votre télévision et votre téléphone une heure avant le coucher
- Avoir un rythme régulier, se lever à peu près à la même heure chaque jour et se coucher à peu près à la même heure
Besoin de plus d’assistance ?
Et? Suivez-vous tous ces directives ? Ça va bien ! Sinon, vous pourriez probablement utiliser de l’aide. Sur notre plateforme d’apprentissage en ligne, vous trouverez diverses formations qui vous aideront, vous ou vos employés, à adopter un travail et un mode de vie sains. Comme ça vous n’êtes pas seul !
