Comment trouver une routine matinale qui vous convient

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En semaine, mon réveil sonne à 4 h 15 et mon mari et moi sautons immédiatement du lit.

Je bois un peu d’eau de la bouteille sur ma table de chevet, me brosse les dents, mets mes vêtements d’entraînement et prépare nos boissons électrolytiques d’entraînement pendant qu’il prépare son sac de travail. Nous sautons dans la voiture pour nous rendre au gymnase pour notre cours d’haltérophilie de 5 heures du matin.

Nous rentrons à la maison vers 6 h 15 et partageons la préparation des repas : mon mari prépare notre petit-déjeuner riche en protéines pendant que je prépare son déjeuner pour la journée et nourris notre chiot. Ensuite, nous nous asseyons ensemble et prenons le petit déjeuner, discutons de notre programme de la journée et il se dirige vers le travail. A 7 heures du matin, je monte prendre une douche et m’habiller pour la journée. Ensuite, je m’assieds pour lire, écrire et/ou méditer jusqu’à ce que je me dirige vers mon bureau à domicile pour commencer à travailler vers 8h30.

Juste mon heure de réveil me donne l’impression d’être un influenceur Instagram ou un frère technologique privilégié, n’est-ce pas ? Oui, je partage mes conseils sur Instagram, mais non, promis, je ne le suis pas. (Je devrais faire des plongées froides tous les matins pour me qualifier pour ce poste).

Je ne pense pas que ma voie soit la meilleure, et je ne crois pas qu’il s’agisse d’une prescription universelle pour la « meilleure » routine matinale. Ma routine a bien fonctionné pour moi au cours des dernières années car elle a servi de point d’ancrage pour ma journée dans cette saison spécifique de ma vie. J’ai trouvé ce qui fonctionnait le mieux pour moi et j’ai pris le temps de comprendre ce qui allait me permettre de passer une excellente journée. Ma routine n’est pas un remède unique qui vous fera réussir du jour au lendemain.

Et je devrai l’adapter au fur et à mesure que ma vie changera. Je le sais parce que j’écris ceci à 38 semaines de grossesse, sur le point de donner naissance à mon premier enfant. Je comprends parfaitement que la routine qui a été mon ancre est sur le point d’être déchirée et déchirée. Je vais devoir trouver une nouvelle ancre, éventuellement. Et compte tenu de l’impact que les bébés ont sur les horaires, il se peut que je navigue sans un pendant un certain temps.

Voici trois problèmes liés à l’imitation des routines matinales des autres : premièrement, copier ce qui fonctionne pour eux ne vous donne pas la flexibilité de déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous, la vie que vous avez maintenant et la vie que vous voulez vivre. Deuxièmement, certaines de leurs activités peuvent être insignifiantes et ne pas avoir d’impact sur le reste de votre journée. Et enfin, vous pouvez vous sentir stressé parce que vous n’avez pas trouvé ce qui vous convient, et vous pouvez donc vous retrouver avec un sentiment troublant que vous portez avec vous tout au long de la journée.

De nombreux humains ont des objectifs et des aspirations similaires, mais pas des journées et des responsabilités similaires. Je m’en rends compte plus que jamais maintenant que mes journées et mes responsabilités sont sur le point de subir un changement massif.

On me demande souvent comment je reste cohérent avec une routine matinale. Jusqu’à présent, je l’ai fait en travaillant sur le même exercice que je recommande aux autres.

• Quelles sont les trois choses qui m’aident à me sentir mieux le matin ?
• Comment est-ce que je classe ces trois choses dans l’ordre de ce qui m’apporte le plus de joie ?
• Comment est-ce que je peux mettre en application la chose supérieure sur cette liste demain matin ?
• Si quelque chose se met en travers de la route, que puis-je faire ?

Je vais aborder ce nouveau chapitre de la vie et redéfinir ma routine matinale en répondant à ces mêmes quatre questions.

Après l’accouchement, je sais que ce sera plus difficile. Et pendant que je prévois de refaire cet exercice, j’ai pensé que je demanderais des conseils d’experts. J’ai contacté la spécialiste du comportement Katy Milkman, auteur de “Comment changer : la science pour passer de là où vous êtes à là où vous voulez être” et professeur James G. Dinan à la Wharton School de l’Université de Pennsylvanie.

“Nous savons que si vous voulez créer une nouvelle routine, vous devrez la planifier en détail”, m’a dit Milkman. “Mais Des études montrent que lorsque nous élaborons plusieurs plans détaillés pour atteindre plusieurs objectifs, au lieu de nous aider, cela nous blesse. »

Elle conseille de nous concentrer sur la priorisation d’un nouvel objectif à la fois et d’élaborer un plan pour atteindre cet objectif en ce qui concerne les routines. “Dites que vous voulez méditer et faire de l’exercice le matin et ne faites ni l’un ni l’autre maintenant”, a déclaré Milkman. “Il serait peut-être préférable d’en choisir un à prioriser comme nouvel objectif à ajouter à votre matinée et de faire un plan détaillé pour quand vous le ferez et où vous le ferez.”

Une fois que cela fonctionne, vous pouvez essayer d’ajouter un autre élément à la routine.

Il ne s’agit pas de tout changer d’un coup dans votre matinée. Il s’agit de choisir celui ou les deux qui vous inspirent à vous lancer et à dominer la journée à venir.

Besoin de plus d’inspiration ? Lorsque j’ai présenté cette histoire à mon éditrice, elle m’a demandé de faire cet exercice avec elle. J’ai appris qu’elle voulait vraiment s’entraîner le matin parce que cela rendait sa journée meilleure. Elle veut également s’assurer qu’elle fait ce qui est recommandé 150 minutes de cardio par semaine (surtout que son équipe écrit tout le temps sur cette recommandation).

Mais elle est souvent prise dans des montages tôt le matin et doit ensuite se précipiter pour aller à l’école ou au travail. Je lui ai dit de régler son alarme avec suffisamment de temps pour faire son entraînement préféré ; placez les vêtements d’entraînement la veille au soir dans un endroit visible où elle pourra les voir lorsqu’elle se réveillera pour la première fois; sortez du lit et mettez-les immédiatement; et mettre une note collante sur son ordinateur portable qui dit: “Ne pas ouvrir avant la fin de l’entraînement.”

Pour l’instant, ça marche surtout pour elle. Pas tous les matins, mais le plus souvent. L’école commence bientôt pour son enfant, donc sa routine va aussi changer. Et nous répondrons à nouveau à ces questions.

Upasna Gautam est responsable principale de la gestion des produits au sein de l’équipe des plateformes d’actualités numériques de CNN, où elle développe et construit la technologie de gestion de contenu qui fournit les dernières nouvelles au monde.