La première étape dans faire face à votre anxiété est de reconnaître et d’accepter que vous vous sentez d’une certaine manière. Essayer de le combattre ou de le repousser ne fera qu’empirer les choses, le plus souvent. L’anxiété est une réponse naturelle au stress, et il est important de reconnaître qu’il est normal de se sentir ainsi.
Une fois que vous avez reconnu votre anxiété, essayez de l’accepter. Ne vous jugez pas parce que vous vous sentez anxieux ou ne vous culpabilisez pas parce que vous ne parvenez pas à le contrôler. Ne considérez pas vos symptômes, qu’ils soient physiques ou psychologiques, comme quelque chose de tabou. Au lieu de cela, essayez d’être gentil et compatissant envers vous-même. N’oubliez pas que l’anxiété fait partie de la vie normale et que vous pouvez demander de l’aide si elle devient accablante.
Utiliser des techniques de relaxation pour l’anxiété
Il existe une pléthore de techniques de relaxation que vous pouvez utiliser pour aider à réduire votre anxiété immédiatement. Voici quelques exemples:
Respiration profonde: Inspirez lentement et profondément par le nez et expirez par la bouche. Comptez jusqu’à cinq pendant que vous inspirez, maintenez pendant deux secondes, puis expirez pendant cinq secondes. Les horaires peuvent différer selon la technique de respiration. Par exemple, la respiration 4-7-8 et la respiration “double inspiration” ont leurs propres voies.
Relaxation musculaire progressive: Serrez et relâchez chaque groupe musculaire de votre corps, en commençant par vos orteils et en remontant jusqu’à votre tête. Cette technique peut vous aider à vous sentir plus détendu et à réduire les tensions dans votre corps et est connue pour aider les marins à dormir.
Visualisation: Imaginez-vous dans un endroit calme et paisible, comme une plage ou une forêt. C’est une technique de pleine conscience qui peut fonctionner pour beaucoup de gens, sinon pour tous. Essayez de vous concentrer sur les détails de cet endroit, comme le bruit des vagues ou l’odeur des arbres.
Méditation: Asseyez-vous tranquillement et concentrez-vous uniquement sur votre respiration. Si votre esprit commence à vagabonder, ramenez-le doucement à votre respiration. Vous pouvez également essayer des méditations guidées, qui peuvent être trouvées en ligne comme sur YouTube ou via des applications de méditation.
Prendre des mesures pour traiter la cause de l’anxiété
Bien que les techniques de relaxation puissent vous aider à vous sentir plus calme et centré sur le moment, il est également important de s’attaquer à la source de votre anxiété. Voici quelques étapes que vous pouvez suivre :
Identifier la cause: Qu’est-ce qui cause votre anxiété ? S’agit-il d’un événement spécifique, comme un entretien d’embauche ou une rencontre sociale ? Ou est-ce un sentiment plus général d’inquiétude et de malaise à tout moment ? Essayez d’identifier le cause profonde de votre anxiété parce que si vous connaissez le problème, trouver la solution serait plus facile.
Défiez vos pensées: Une fois que vous avez identifié la cause de votre anxiété, essayez de remettre en question les pensées qui y contribuent. Vos pensées sont-elles basées sur des faits ou sont-elles déformées par votre anxiété ? La dissonance cognitive est souvent à l’origine de l’anxiété.
Passer à l’action: S’il y a une action spécifique que vous pouvez prendre pour traiter la source de votre anxiété, faites-la. Par exemple, si vous êtes anxieux à l’idée d’un entretien d’embauche, exercez vos techniques d’entretien ou faites des recherches sur l’entreprise au préalable. Agir peut vous aider à vous sentir plus en contrôle et à mieux vous préparer à toute situation.
Cherchez du soutien : N’ayez pas honte de demander de l’aide. Si vous avez du mal à gérer votre anxiété par vous-même, n’hésitez pas à demander l’aide d’un ami, d’un membre de votre famille ou d’un professionnel de la santé mentale.
