Entre TikTok et Instagram, c’est comme si une nouvelle mode de fitness ou un entraînement viral apparaissait chaque jour. Bien que les médias sociaux aient abaissé la barrière d’accès à la forme physique et sensibilisé à toutes sortes d’activités physiques uniques que vous pouvez essayer, tout ce que vous lisez ou regardez n’est pas fiable. La plupart des défis de remise en forme ne sont pas universels et certains peuvent même nuire à votre santé.
Cette tendance virale de fitness TikTok est-elle vraiment sûre?
“Une bonne règle de base est de rester loin de la plupart des tendances d’entraînement virales”, déclare Katie Kollath, entraîneuse personnelle certifiée ACE et co-fondatrice de Barpath Fitness. “Assurez-vous que la personne que vous suivez possède une véritable certification de formation personnelle et une expérience réelle de travail avec des clients, pas seulement des photos corporelles sur Instagram.”
Après tout, toute personne ayant accès à un smartphone pourrait partager un entraînement ou un défi sur les réseaux sociaux et essayer de le faire passer pour une tendance légitime. Ainsi, lorsque vous rencontrez une tendance d’entraînement TikTok que vous souhaitez essayer, consultez d’abord le profil de l’affiche pour vérifier s’il s’agit réellement d’une source fiable de contenu de fitness.
Voyez si d’autres vidéos sur leur page les montrent en train de travailler avec des clients et recherchez les mentions de certifications accréditées au niveau national dans leur biographie. NASM (National Academy of Sports Medicine), ACE (American Council on Exercise) et AFAA (Athletics and Fitness Association of America) sont quelques-unes des certifications les plus connues que l’on puisse détenir dans l’industrie du fitness.
Josh Honoré, entraîneur personnel certifié NASM, coach pour Maison en rangée et FOULÉE Fitnesset XPRO pour Xponential+fait écho à ce sentiment.
“L’éducation d’un influenceur a définitivement un impact sur la crédibilité de son contenu”, dit-il. “Cependant, je pense qu’il est tout aussi important de déterminer si l’influenceur a une expérience personnelle ou professionnelle dans le domaine de votre ambition personnelle et vit également les conseils qu’il véhicule.”
Tendances d’entraînement TikTok: sont-elles efficaces?
Une fois que vous avez déterminé si un influenceur est crédible, il est important d’évaluer les spécificités du défi de remise en forme qu’il propose.
“Un défi de 60 jours ne vous apportera pas grand-chose dans le grand schéma de votre vie qui devrait intégrer la forme physique”, déclare Kollath. “Avec ces tendances, vous ne mettez pas en œuvre des principes d’entraînement importants comme la surcharge progressive ou la spécificité qui sont nécessaires pour voir les résultats au fil du temps.”
Pensez-y – la plupart des défis que vous rencontrez durent probablement de quelques minutes (c’est-à-dire 12-3-30) à quelques mois (c’est-à-dire 75 Hard), au maximum.
Mais que se passe-t-il après ce laps de temps ? Si vous continuez simplement à répéter le défi, votre progression plafonnera. Les programmes de conditionnement physique les plus efficaces sont conçus avec un objectif final à l’esprit – un objectif personnel et réalisable pour vous.
Que faire au lieu d’essayer cette tendance fitness TikTok
“Je recommande toujours de trouver un professionnel de qualité qui peut personnaliser un style de vie de fitness pour vous”, déclare Honoré. “Ce n’est pas toujours bon marché, mais développer une approche personnalisée de la forme physique peut être plus sûr – et franchement plus rapide – que de suivre une tendance des médias sociaux et a plus de chances de générer des résultats à plus long terme.”
Comme Honoré le mentionne, l’œil vigilant d’un professionnel du fitness qualifié garantit que vous vous déplacez en toute sécurité et efficacement. Les influenceurs ne peuvent malheureusement pas surveiller chaque suiveur qui se lance dans leurs défis de fitness, alors qu’un entraîneur en direct peut corriger votre forme en temps réel si vous faites quelque chose de mal. Ils peuvent également proposer des modifications d’exercices ou des mouvements différents qui conviennent mieux à votre corps.
Si l’embauche d’un entraîneur personnel dépasse votre budget, les cours de conditionnement physique en groupe peuvent également vous aider à bouger en toute sécurité grâce à un entraînement soigneusement planifié par un instructeur.
Les instructeurs de conditionnement physique en groupe suivent une formation et des certifications afin qu’ils puissent concevoir des cours efficaces et vous aider à trouver les modifications qui conviennent à votre corps. La musique forte et la communauté sont également deux avantages majeurs que vous ne trouverez pas dans un entraînement TikTok.
L’essentiel sur les tendances d’entraînement TikTok
Même si vous devez être prudent et critique à propos des entraînements viraux et des défis de remise en forme, ces tendances des médias sociaux ne sont pas entièrement mauvaises. Ils peuvent être un bon début pour votre parcours de bien-être lorsqu’ils sont associés à des conseils professionnels.
“L’un de mes changements préférés que j’ai observé au cours de mes 15 années dans l’industrie du fitness est l’importance accordée aux femmes grâce au fitness pour briser certaines constructions de longue date autour de la force, du fitness et de l’image de soi”, déclare Honore. “12-3-30, Shy Girl Workouts et Hot Girl Walks sont des tendances fantastiques qui atténuent les facteurs d’intimidation et d’hyper-masculinité qui ont été intégrés dans l’industrie. Du cardio à la musculation, ils aident de plus en plus de femmes à vivre une expérience de fitness positive.
Une fois que vous avez fait le saut dans un parcours de bien-être, Kollath encourage l’entraînement en force deux à trois fois par semaine, en marchant et en bougeant beaucoup, en mangeant souvent des aliments entiers et en obtenant un sommeil de qualité.
“Bien que ces habitudes ne soient pas sexy et n’aient pas un nom cool comme Hot Girl Walks, elles sont ce qui fonctionne et finalement vous aide à réussir dans la poursuite de l’amélioration et de la santé”, dit-elle.
