Comment perdre du poids avec l’hypothyroïdie : 5 conseils éprouvés

Si vous souffrez d’hypothyroïdie, vous savez très bien que des symptômes tels que la fatigue, un ralentissement du rythme cardiaque, des douleurs musculaires et une difficulté à tolérer le froid peuvent être une partie frustrante de votre expérience quotidienne, surtout si l’hypothyroïdie n’est pas traitée ou est mal traitée. Votre thyroïde est la glande qui contrôle votre métabolisme, votre appétit, votre niveau d’énergie et bien plus encore. Et une thyroïde sous-active, connue médicalement sous le nom d’hypothyroïdie, s’accompagne d’une multitude de symptômes vagues et de défis pour la perte de poids, tels qu’une difficulté à perdre du poids ou à en prendre facilement.

Bien qu’un diagnostic d’hypothyroïdie puisse changer votre vie, il est hautement traitable et vous pouvez vivre une vie heureuse et saine à l’avenir. “Bien que l’hypothyroïdie ralentisse votre métabolisme, une fois qu’elle est traitée avec des médicaments appropriés, que l’apport calorique est réduit et qu’une personne fait suffisamment d’exercice, il est possible de perdre du poids”, rassure Lisa Andrews, M.Ed., RD, LD.

Nous avons discuté avec des diététistes pour savoir exactement quels changements de mode de vie facilitent la perte de poids en cas d’hypothyroïdie. Nous avons obtenu leur avis d’expert sur certaines des questions les plus fréquemment posées sur l’hypothyroïdie et votre métabolisme.

1. Dormez 7 à 9 heures par nuit

L’évaluation de votre sommeil est un excellent point de départ si vous avez du mal à atteindre vos objectifs de perte de poids. La qualité du sommeil peut aider à améliorer votre métabolisme, à réduire le stress et potentiellement à améliorer la signalisation de votre appétit afin que vous ne mangiez pas plus que nécessaire le lendemain.

Suivez de bonnes pratiques d’hygiène du sommeil, comme vous coucher à la même heure tous les soirs, créer un environnement calme et sombre à une température confortable pour vous endormir et éviter les écrans avant de vous coucher.

2. Incluez des protéines dans chaque repas

“Un métabolisme ralenti est un symptôme classique de l’hypothyroïdie, et manger plus de protéines peut aider votre corps à brûler plus de calories au fil du temps”, explique Mélissa Mitri, MS, RD. Incorporer plus de protéines dans votre alimentation vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps et à réguler votre appétit au fil de la journée.

Vous pouvez obtenir des protéines de sources animales ou végétales. Les sources animales comprennent le poulet maigre, le poisson, le bœuf, les produits laitiers et le porc, tandis que les protéines végétales peuvent être trouvées dans des aliments comme les noix, les graines, les haricots et les légumineuses. Les directives diététiques 2020-2025 pour les Américains recommandent aux adultes de consommer entre 46 et 57 grammes de protéines (selon l’âge et le sexe). Cependant, certaines recherches suggèrent que ceux qui tentent de perdre du poids ou qui ont un mode de vie actif peuvent avoir besoin de jusqu’à 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour. Par exemple, une personne pesant 70 kg (154 lb) pourrait bénéficier d’une consommation d’environ 150 grammes de protéines, soit près de trois fois la quantité recommandée. Cela dit, manger trop de protéines présente également des inconvénients. Assurez-vous donc de discuter avec un diététiste professionnel de la quantité qui vous convient le mieux.

3. Faites de la musculation 2 jours par semaine

La musculation est un type d’exercice qui vous aide uniquement à brûler plus de calories, augmentant ainsi votre dépense énergétique même après avoir terminé l’activité. Certaines recherches montrent même que jusqu’à 48 heures plus tard, vous pouvez encore constater une augmentation du nombre de calories que vous brûlez. Pour les personnes souffrant d’hypothyroïdie et dont le métabolisme est ralenti, la musculation peut changer la donne pour votre santé. De plus, il vous suffit de faire de la musculation deux fois par semaine pour en récolter les bénéfices.

4. Mangez 5 portions de fruits et légumes

Les fruits et légumes regorgent de minéraux et de vitamines qui vous aident à vous sentir mieux. De plus, ces aliments sont riches en fibres, moins caloriques que les autres aliments et contiennent de l’eau, ce qui peut contribuer à la perte de poids. Manger des aliments riches en nutriments, faibles en calories et contenant de l’eau permet d’ajouter du volume à votre assiette sans trop de calories. Et les fibres, semblables aux protéines, aident à ralentir la digestion, vous aidant ainsi à vous sentir rassasié entre les repas. De plus, les antioxydants contenus dans les fruits et légumes peuvent aider à réduire l’inflammation chronique. Les personnes ayant un poids excessif souffrent probablement d’inflammation chronique, donc l’apprivoiser peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Notamment, certains légumes, comme les crucifères, ne conviennent peut-être pas aux personnes souffrant d’hypothyroïdie, car ils contiennent des goitrogènes. Les goitrogènes sont des composés qui peuvent avoir un impact sur la santé de votre thyroïde en interférant avec la capacité de votre corps à utiliser l’iode, un nutriment nécessaire à la production de vos hormones thyroïdiennes.

5. Planifiez des enregistrements réguliers avec votre médecin

Vous faites peut-être tout correctement – ​​en vous concentrant sur l’alimentation, l’exercice, le sommeil et le stress – mais si vos analyses de sang sont hors de portée ou si vous ne suivez pas votre traitement, la perte de poids peut être beaucoup plus difficile. Assurez-vous d’avoir des contrôles réguliers avec votre médecin, de terminer vos travaux de laboratoire comme indiqué et de discuter de tous les médicaments recommandés par votre médecin, en respectant la prescription qu’il dicte.

L’essentiel

Si vous souffrez d’hypothyroïdie et souhaitez perdre du poids, cela peut sembler assez difficile. Pourtant, avec le bon soutien et le bon plan de traitement, il vous est tout à fait possible d’atteindre vos objectifs. Certains moyens qui peuvent vous aider à y parvenir sont de manger plus de fruits et de légumes, d’incorporer de la musculation deux fois par semaine et de bénéficier d’un sommeil de bonne qualité. Et n’oubliez pas que des examens réguliers et des tests de laboratoire sont importants pour vous assurer que vos médicaments fonctionnent et n’ont pas besoin d’être ajustés.

Questions fréquemment posées

• Est-il possible de perdre du poids avec l’hypothyroïdie ?

  La perte de poids est possible avec l’hypothyroïdie. Diététicienne et experte en thyroïde, Alyssa Smolen, MS RDN CDN, déclare : « Dans de nombreux cas, les gens sont incapables de perdre du poids parce qu’ils souffrent d’hypothyroïdie non diagnostiquée. Une fois qu’une personne fait tester son taux thyroïdien et commence à prendre des médicaments pour la thyroïde, elle devrait constater des progrès dans sa perte de poids.

• L’hypothyroïdie augmente-t-elle la graisse du ventre ?

  L’hypothyroïdie n’entraîne pas automatiquement une accumulation de graisse dans la région abdominale. Cependant, Mitri explique qu’une faible fonction des hormones thyroïdiennes peut provoquer une rétention d’eau et de sel, ce qui peut donner l’impression d’une prise de poids dans la région abdominale.

• Qu’est-ce qu’un crash à 15 heures dans l’hypothyroïdie ?

  La fonction thyroïdienne et les niveaux d’énergie sont souvent étroitement liés, ce qui entraîne une faible énergie au fil de la journée. Cependant, vous pouvez contrôler cela grâce à des pratiques qui stabilisent votre glycémie, comme vous concentrer sur des repas et des collations riches en protéines et en fibres tout en réduisant les glucides raffinés.

• Peut-on inverser l’hypothyroïdie ?

  “L’hypothyroïdie n’est pas réversible mais complètement traitable”, nous dit Smolen. Après le diagnostic, votre médecin vous prescrira des médicaments qui permettront à votre thyroïde de fonctionner normalement. Même s’il peut y avoir un ajustement, une fois que vous aurez reçu le bon dosage de médicament, vous pourrez vivre une vie normale.

2024-05-14 04:31:01
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