Celles-ci peuvent être les années de rotation des plaques. Nos carrières et nos relations se mettent en place et avec cela vient le stress des hypothèques et des engagements familiaux.
Nous ne sommes plus aussi jeunes que nous l’étions et il est plus difficile de rebondir aussi vite que nous l’avons fait. Si votre montagne de nourriture jusqu’à présent a été une nuance plus claire de beige, alors les soucis de santé et l’observation de parents malades pourraient vous amener à atteindre l’arc-en-ciel de la nourriture.
Bien qu’il puisse être tentant de se mettre à un régime restrictif de salades et d’exercice excessif, Tew prévient que vous avez encore besoin de beaucoup d’énergie à cet âge, “donc les glucides devraient représenter un tiers de votre assiette”.
Ce sont généralement aussi les années parentales, où le folate, la choline, l’iode, la vitamine D, les protéines et les fibres deviennent cruciaux pour les mères. Neuf femmes sur 10 ont un faible taux sanguin d’acide folique – essentiel pour protéger le fœtus des anomalies du tube neural.
“La plupart des gens savent que l’acide folique doit être pris pendant la grossesse pour réduire le risque d’anomalies du tube neural”, explique Wilson. “Cependant, il est rarement précisé que, parce que l’apport de la population est si faible, les suppléments doivent être pris pendant environ trois mois avant la conception pour augmenter les niveaux.”
La British Dietetic Association recommande un supplément quotidien contenant 400 mcg pendant la période de préconception. Vous pouvez obtenir du folate à partir d’aliments tels que les légumes à feuilles vert foncé, les haricots, les arachides, les graines de tournesol et les grains entiers.
Elle s’inquiète également du niveau de carence en iode chez les femmes en âge de procréer au Royaume-Uni. L’iode est nécessaire pour fabriquer l’hormone thyroïdienne, qui contrôle la densité des neurones dans le cerveau.
L’Organisation mondiale de la santé décrit la carence en iode comme “la cause évitable la plus importante de lésions cérébrales” dans le monde. “Malheureusement, la carence en iode est la norme, affectant 67 % des femmes enceintes au Royaume-Uni”, déclare Wilson. Vous pouvez trouver de l’iode dans les algues, le poisson, les crustacés, les produits laitiers et les œufs.
Une fois enceinte, la vitamine D et des protéines de haute qualité sont nécessaires pour la croissance des tissus, ainsi que des fibres pour la santé intestinale, car de nombreuses femmes enceintes souffriront de constipation.
Pour les hommes, réduire les excès de bière de leurs 20 ans est essentiel pour la fertilité, dit Hobson. “Si la fertilité est un objectif, vous devez éviter de boire et de fumer, car cela affecte la santé de votre sperme. Une forte consommation d’alcool peut les anéantir pendant plusieurs mois, car elle réduit les hormones nécessaires à leur fabrication.
Il faut plus de 30 jours pour qu’un spermatozoïde atteigne sa maturité, donc chaque fois qu’un homme boit sur une période de 30 jours, il expose le sperme en développement autant de fois à l’alcool.
Le zinc est important pour les hommes, et en particulier pour ceux qui essaient d’avoir un bébé, car il est utilisé pour la production d’hormones sexuelles mâles. « Essayez de manger des aliments tels que des œufs, des noix, des fruits de mer, des graines et des céréales complètes. La vitamine C est également importante pour la fertilité, car il a été démontré qu’elle aide à empêcher les spermatozoïdes de s’agglutiner, ce qui est une cause d’infertilité. Vous devriez obtenir toute la vitamine C dont vous avez besoin dans votre alimentation en mangeant beaucoup de fruits et de légumes.
Si le stress est vraiment répandu, essayez de prendre du magnésium, car le corps s’épuise rapidement en période de stress prolongé. Une faible teneur en magnésium peut également exacerber l’anxiété, créant un cercle vicieux.
Ceux qui n’ont qu’un œil sur l’avenir établiront dès maintenant les nutriments nécessaires à une vie future en bonne santé en adoptant une alimentation riche en polyphénols antioxydants (qui peuvent offrir une protection contre le développement de cancers, de maladies cardiovasculaires, d’ostéoporose et de diabète), de potassium (associé à moins de risque d’hypertension artérielle, de calculs rénaux et d’ostéoporose), les oméga-3 (pour la santé cardiaque et vasculaire) et la vitamine B5 (qui a des propriétés anti-âge, car elle apaise, adoucit et hydrate la peau et réduit l’apparence des fines rides et ridules). Qui ne veut pas bien paraître dans la vieillesse?
