Comment les bains de glace peuvent aider à la récupération après l’entraînement, selon un professeur de sciences de l’exercice

Les bains de glace sont à la mode. Les athlètes professionnels et les célébrités d’Instagram les présentent comme une solution miracle après l’entraînement, un outil parfait pour la récupération.

Mais fonctionnent-ils vraiment ?

Ils peuvent être efficaces après l’exercice, a déclaré le professeur Rui Li, directeur du programme de sciences de l’exercice de la Northeastern University.

“La plupart des avantages proviennent de la réduction de l’inflammation, en particulier pour les athlètes ou toute personne ayant effectué une séance d’exercice intense, en particulier un exercice intense.” » dit Li. “L’immersion dans un bain de glace peut certainement réduire et isoler l’inflammation induite par des facteurs inflammatoires locaux sur les muscles et les parties du corps locaux.”

Mais les bains de glace ne sont pas une solution miracle et ne conviennent pas à tout le monde, a-t-elle déclaré.

Lorsqu’une personne plonge son corps (ou une partie de son corps) dans de l’eau glacée, dit-elle, cela peut déclencher un certain nombre de processus. Les températures des bains de glace se situent généralement autour de 50 à 59 degrés Fahrenheit et les immersions ne doivent pas durer plus de 10 à 15 minutes.

“C’est un processus naturel : lorsque le corps est exposé au froid, il active un mécanisme de protection, essentiellement par le biais d’une rétroaction négative”, a déclaré Li. “Fondamentalement, la circulation sanguine de notre corps sera redirigée de la surface de votre corps vers les organes vitaux internes et tentera de préserver la température corporelle centrale pour éviter une chute rapide de la température.”

En conséquence, certaines personnes ressentiront des frissons, des crampes musculaires, des battements de cœur accélérés et des difficultés au niveau du système cardio-pulmonaire, a-t-elle déclaré.

“L’individu doit être absolument conscient des risques et être préparé à la stimulation du froid et aux réponses physiologiques qui se produisent très rapidement”, a déclaré Li. “Assurez-vous d’avoir un système nerveux autonome très sain et fort pour réguler votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque et également votre niveau respiratoire aux niveaux appropriés.”

De plus, ne comptez pas sur les bains de glace pour tous vos besoins de récupération, a-t-elle déclaré. Complétez-les avec une nutrition adéquate, en particulier des glucides et des protéines ; élongation; récupération active et relaxation.

« De plus, le sommeil est un processus très critique », a-t-elle déclaré. “Obtenir suffisamment d’heures de sommeil pour vous assurer de permettre à votre corps de s’installer et de fabriquer ces éléments de base, les acides aminés nécessaires à votre récupération de protéines.”

La plongée dans le froid peut commencer par des températures plus élevées et des immersions plus courtes, a-t-elle déclaré. Ils peuvent aussi essayer de simplement y plonger un orteil, pour ainsi dire.

“Je recommande à quelqu’un qui n’a jamais pris de bain de glace auparavant de commencer lentement avec un temps d’immersion plus court et également avec une température plus élevée”, a-t-elle déclaré. “Ils peuvent commencer par des parties du corps comme les jambes et les membres inférieurs qui sont plus confortables, puis progressivement s’étendre aux parties centrales de votre corps, ainsi, au fil du temps, votre corps s’adaptera à la température.”