Comment gérer la ménopause au travail : adapter votre routine pour préserver votre santé mentale et physique

La ménopause est une étape incontournable dans la vie d’une femme. Bouffées de chaleur, troubles du sommeil, brusques changements d’humeur… A l’approche de la cinquantaine, les symptômes apparaissent progressivement, et ils peuvent vite devenir handicapants pour la vie de tous les jours, et en particulier au bureau.

La ménopause, ce passage inévitable
Et à ménopause peut être difficile à vivre pour certaines femmes, c’est parce que celle-ci s’installe progressivement, pendant 2 à 4 ans généralement, avant l’arrêt définitif du fonctionnement folliculaire des ovaires et donc des menstruations. Il est par exemple courant de souffrir de bouffées de chaleur, de fatigue chronique, de troubles du sommeil et de l’humeur… Les symptômes peuvent être physiques comme mentaux. Ils peuvent donc être difficiles à supporter et impacter durablement votre quotidien, généralement à partir de la quarantaine. Il est alors important de savoir adapter son mode de vie et son rythme de travail pour gérer les symptômes physiques et préserver votre santé mentale.

3 raisons d’adapter ses journées à l’approche de la ménopause
Préserver votre santé mentale
La ménopause implique de nombreux changements hormonaux, qui peuvent jouer sur la fatigue, l’humeur et la concentration. Les femmes qui approchent de la ménopause sont particulièrement sensibles au stress, à l’anxiété ou encore à la dépression. Ces symptômes peuvent être évités ou limités en créant une atmosphère et un rythme de travail qui vous conviennent, et qui ne vous épuisent pas.

Rester productive malgré les symptômes physiques
Les bouffées de chaleur, la fatigue ou même des douleurs corporelles, au dos notamment, sont des symptômes typiques de la préménopause. De nombreuses femmes en souffrent, et ils peuvent rendre le travail plus difficile. Il est donc important que vous soyez consciente de ces changements, afin d’adapter votre emploi du temps pour être la plus productive lorsque votre corps et votre tête le permettent.

Eviter l’épuisement professionnel
Ces symptômes psychiques et physiques sont bien sûr pesants, et créent souvent une fatigue supplémentaire à celle que vous ressentiez déjà à la fin d’une journée de travail. Pour éviter de vous épuiser, il est nécessaire d’accepter ces changements biologiques pour faire évoluer votre routine de travail en fonction, afin de préserver le plus possible votre santé, votre moral, et votre efficacité.

9 astuces pour adapter vos journées
Comprendre votre corps et accepter les changements
Tout d’abord, il est primordial de comprendre les causes de ses symptômes, et de les apprivoiser. A quel moment de la journée surgissent le plus souvent les bouffées de chaleur ? A partir de quelle heure vous sentez-vous fatiguée ? Ressentez-vous des pics d’énergie, et quand ? Y a-t-il des contextes qui favorisent vos changements d’humeur ? Votre corps change : pour faire évoluer votre mode de vie avec lui, il est important de le (re)découvrir.

Privilégier une alimentation saine
L’alimentation et l’hydratation jouent un rôle clé dans la gestion des symptômes de la préménopause. Manger équilibré et boire beaucoup d’eau peut même réduire certains symptômes, comme la fatigue et les bouffées de chaleur notamment.

S’adapter aux bouffées de chaleur
Ce symptôme est très courant, et de nombreuses femmes témoignent en souffrir. Dans la mesure du possible, vous pouvez demander à avoir un ventilateur à disposition pour maintenir un environnement frais, et porter des vêtements légers.

Limiter le stress
A l’approche de la ménopause, de nombreuses femmes se sentent plus vulnérables face au stress. Il est donc important de vous en préserver. La méditation, les exercices de respiration, le yoga, et la pratique régulière d’une activité physique peuvent vous y aider, en plus de soulager certaines douleurs corporelles.

Miser sur le télétravail
Selon votre poste et avec l’accord de votre manager, vous pouvez envisager de travailler à distance plusieurs jours par semaine. Vous pourrez ainsi profiter du temps que vous ne passez pas dans les transports pour vous reposer, et il sera aussi plus évident de gérer les bouffées de chaleur si vous êtes chez vous.

Adapter vos horaires
Si vous souffrez de troubles du sommeil, vous pouvez demander à votre manager des horaires adaptés. Selon l’organisation de l’entreprise et le type de poste, il peut être possible d’arriver plus tard le matin pour partir plus tôt le soir, ou inversement. Mais ces ajustements ne pourront voir le jour qu’en communiquant avec votre employeur sur les difficultés que vous rencontrez.

En parler avec votre manager
Bien sûr, la ménopause n’est pas un sujet facile à aborder, surtout avec des collègues. Pourtant, il est important de briser le tabou et de se montrer honnête pour trouver des solutions adaptées. En discutant ouvertement, vous pourrez peut-être prévoir des horaires adaptées, des jours de télétravail supplémentaires… Vous pouvez également prendre rendez-vous avec la médecine du travail dans un premier temps, qui pourra vous aider à prendre contact avec votre supérieur, et vous conseiller des ajustements.

Se rappeler que vous n’êtes pas seule
Si vous vous sentez suffisamment à l’aise, n’hésitez pas à échanger avec d’autres femmes de votre âge au travail. Vous n’êtes pas la seule à subir ces changements, et chaque femme vit cette période différemment. En discuter avec d’autres femmes peut donc permettre d’échanger des conseils, et de se sentir comprise et soutenue.

Consulter votre médecin
La ménopause n’est pas une maladie, mais il peut parfois être nécessaire de consulter un professionnel de santé, si les symptômes deviennent trop importants et trop handicapants. Vous pourrez alors discuter d’éventuels traitements hormonaux adaptés et faire le point sur les ajustements à mettre en place au travail comme dans votre vie de tous les jours.

En résumé, la ménopause est une étape cruciale dans la vie d’une femme. Les symptômes, pouvant durer pendant plusieurs années, peuvent s’avérer difficile à gérer, surtout dans la vie professionnelle. Fatigue, déprime, troubles du sommeil, bouffées de chaleur… Pour les surmonter au mieux, il est important de comprendre votre corps et les changements qu’il opère, afin d’adapter votre de vie pour subir le moins possible cette période et reprendre le contrôle.
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2023-10-01 12:09:21