2024-04-26 15:10:10
- Il est probable qu’à la lecture de ce concept de « athlète hybride »quelque chose comme un « super héros » me vient à l’esprit.
- Cependant, c’est un concept qui définit un athlète qui combine à la fois l’entraînement de force et l’entraînement cardiovasculaire de manière programmée et optimisée pour développer toutes les compétences et capacités d’un véritable athlète de fitness complet.
- Dans le monde de la formation, ce type de la méthodologie est appelée formation simultanéeet sans aucun doute, pour la population en général qui cherche à améliorer tous les paramètres de santé et à se sentir forte, agile et en bonne santé, ce type d’entraînement est le meilleur moyen d’atteindre ce bon niveau de forme physique.
En général, un mythe répandu dans le monde du fitness Le fait est que si vous faites de la musculation, vous ne pouvez pas faire de la musculation de la même manière et vice versa, car il y a des interférences entre les deux qui rendent impossibles des adaptations adéquates.
Mais Rien n’est plus éloigné de la réalité Si un bon programme de formation est réalisé qui organise chaque type de séance, les objectifs, ainsi que les intensités et autres variables afin de réaliser des adaptations dans les deux capacités.
Les sportifs d’endurance ne font-ils pas de la musculation ?
Dans cet article, vous trouverez tout pour améliorer votre condition physique, varier vos routines d’entraînement et pouvoir améliorer à la fois votre force, votre masse musculaire et votre capacité cardio-respiratoire.
Éléments clés de la formation hybride
Le plus important dans la formation hybride ou la formation simultanée n’est pas seulement la programmation de chaque type de séance, mais aussi la dosage de leurs variables : intensité, récupération, densité, fréquence… afin d’optimiser chaque séance et d’atteindre à tout moment les objectifs de chaque type de formation.
L’idée de ce type de méthodologie d’entraînement est d’être compétent dans les deux types d’entraînement/sport. Par exemple : course à pied et gymnastique.
L’effet « interférence » affecte-t-il l’entraînement hybride ?
Comme pour tout programme de formation, Chaque séance est programmée avec un objectif spécifique et certaines variablesdont l’intensité de la séance (qu’elle soit mesurée en kilos, effort perçu par le sujet, volume total de la séance/répétitions, kilomètres…).
Ainsi que quelque chose de fondamental que sont les temps de récupération entre les séries au sein d’une séance et entre les séances.
Si cela n’est pas respecté, il y aura toujours des interférences négatives, quelle que soit la méthodologie de formation réalisée.
L’effet d’interférence ou phénomène d’interférence d’entraînement se produira si un type d’entraînement est bien supérieur à l’autre. Cependant, nous pouvons tous bénéficier des deux types d’entraînement pour atteindre un très haut niveau de condition physique si nous le faisons correctement.
Dans un programme de formation hybride (simultanée), l’ordre et la programmation des séances sont déterminants afin qu’il n’y ait pas d’interférence négative entre les types de formation.
Il faut également tenir compte du fait qu’il existe d’autres facteurs externes et internes qui interfèrent négativement avec les adaptations et les résultats recherchés avec l’entraînement, tels que : une alimentation inadéquate, le manque de repos, des niveaux de stress élevés, etc.
Avantages et inconvénients de la formation hybride
La mise en œuvre de cette méthodologie de formation est sans aucun doute l’un des les meilleures alternatives pour toutes les personnes qui veulent améliorer leur santé, être en forme, être fonctionnelles…parce que toutes les capacités physiques sont développées pour nous permettre de nous sentir mieux dans n’importe quelle activité.
- Amélioration conjointe du niveau de condition physique : Ainsi, pouvoir améliorer les niveaux de force, la masse musculaire et en même temps les paramètres cardiorespiratoires constitue le plus grand avantage.
- Variété lors de la formation : De sorte que la routine hebdomadaire sera plus divertissante et il est plus facile d’adhérer au programme de formation que si l’on se concentre sur un seul type de séance.
- Pour les sportifs d’endurance : Maintenir de bons niveaux de force garantira non seulement une amélioration de la résistance à la fatigue musculaire (très importante dans les épreuves de longue distance), mais également la capacité à exercer plus de force dans le sport spécifique, et donc à améliorer les performances.
- Les blessures les plus fréquentes dues à une utilisation excessive et/ou à une surcharge sont réduites : Si vous êtes un coureur et que tout le volume hebdomadaire de votre entraînement est réduit à des kilomètres de course, vous risquez davantage de subir des blessures, des fractures de stress, une surcharge musculaire, etc. Cependant, si le volume de course est réduit et si un entraînement de force est intégré, la probabilité de ce type de blessures diminue considérablement. Et aussi, Un entraînement de force spécifique à la course améliorera la qualité de vos muscles et de vos os.
Parmi les aspects négatifs ou inconvénients, on peut en trouver, bien qu’ils puissent être modulés.
- Effet d’interférence négatif : Comme nous l’avons noté précédemment, un type de formation peut interférer négativement avec l’autre. Soit en raison d’une fatigue musculaire accumulée, d’une fatigue du système nerveux central, soit en raison d’un programme d’entraînement et d’une conception de séance qui ne sont pas adaptés pour améliorer l’autre type d’entraînement.
Ainsi, dans ce type d’entraînement hybride, la conception des séances, la sélection des exercices et leur programmation et l’ajustement des charges deviennent très importants pour atteindre nos objectifs.
Conseils pour structurer votre routine d’entraînement hybride
La chose la plus importante lors de l’organisation de votre plan de formation est sachez quels objectifs vous avez: Améliorez votre forme physique et votre état de santé en général, ou améliorez vos performances dans différentes disciplines sportives.
L’idéal est de réaliser un plan entraînement avec une fréquence comprise entre 4 et 6 séances par semaine, combinant en alternance entraînement de force et entraînement cardiovasculaireou le sport d’endurance pratiqué (course à pied, vélo ou natation par exemple).
- Séances de musculationpourrait s’organiser en format Full Body pour travailler de manière plus globale selon le sport pratiqué et beaucoup plus ludique, ou en 2 jours de routines fractionnées et une troisième journée d’entraînement complet du corps dans un circuit plus métabolique. Il conviendra de choisir des exercices avec un schéma de mouvement similaire à l’activité cardiovasculaire pratiquée.
- Séances de travail cardiovasculairedoivent être variés : entraînement de haute intensité par intervalles ou séries, entraînement avec changements de rythme-intensité et un troisième entraînement de plus longue durée mais à très faible intensité.
- Jours de repos actif et de repos total : Pouvoir bien récupérer et assimiler les différents types d’entraînement.
- Nutrition: Plus en adéquation avec le type d’entraînement/séance et sa voie métabolique prédominante.
- Aide professionnelle : Vous obtiendrez toujours plus de performances si le plan est structuré par un professionnel, en plus d’apprendre la discipline de formation avec laquelle vous êtes moins familier. En revanche, c’est le meilleur moyen d’optimiser votre temps et de vous assurer de faire les choses dans le bon ordre.
Des athlètes hybrides qui remettent en question la dichotomie force-endurance
Actuellement, L’une des compétitions qui met le plus en valeur ce type d’entraînement et la polyvalence de ses athlètes sont les tests Hyrox.dans lequel des entraînements de force sont combinés avec de la course à pied et d’autres entraînements visant la résistance et le potentiel cardiovasculaires.
Et nous vous présentons quelques athlètes hybrides qui vous motiveront à franchir le pas et à vous entraîner de manière plus complète et variée et qui feront de vous un meilleur athlète en général :
L’exemple le plus clair est celui de Fergus Crawley. Cet athlète est connu pour ses réalisations en force et en endurance, parvenant à défier ses limites physiques. Qu’il s’agisse de courir un marathon et demi après avoir réalisé un total de 600 kilos de dynamophilie, un triathlon de distance Ironman en moins de 12 heures après un total de 1 200 kilos de dynamophilie, un triathlon de 289 milles ou de courir un 5 km en moins de 20 minutes après avoir soulevé 500 livresla motricité et la force de Crawley sont uniques dans le monde du fitness.
D’autre part, celui qui a été l’un des meilleurs triathlètes de la dernière décennie, récemment retraité de la compétition professionnelle, Sébastien Kienle (gagnant du Championnat du monde Ironman à Hawaï en 2014, et champion du monde de demi-fond 70.3 Ironman en 2013 et 2012, vainqueur d’autres épreuves de distance Ironman), Maintenant ça concentré sur les tests Hyrox. Il a assuré qu’il se sentait en bonne forme physique, en bonne santé et qu’il appréciait également cette compétition. Lors de ses deux dernières participations, à Manchester et Berlin, il a occupé des positions dans le Top 8 de la catégorie PRO.
On retrouve également un autre véritable athlète hybride Nick Bareavec plus d’un million d’abonnés sur sa chaîne YouTube, cet athlète partage chacun de ses entraînements pour vous motiver et vous montrer le processus qui l’a amené à réaliser différents triathlons longue distance, marathons (son dernier record était de 2h39min !des ultra-marathons et aussi des compétitions de Bodybuilding….
conclusion
- Si ce que vous voulez, c’est vous sentir vraiment fort et vital à tous points de vuel’entraînement avec une méthodologie d’athlète hybride vous fera profiter de nombreuses activités différentes et être capable de bien performer dans chacune d’elles.
- C’est la meilleure façon de développer et d’améliorer toutes vos capacités physiques, pour devenir un être humain plus fonctionnel. et capable de faire plus de choses en même temps, l’entraînement sera beaucoup plus amusant et varié.
- Ce n’est pas une mode, il s’agit de votre santé et de travailler de la manière la plus complète et la plus globale pour atteindre votre meilleur niveau de forme physique. Vous osez?
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