Vous êtes-vous déjà demandé comment améliorer votre circulation ou si c’est même possible ? Bien que certaines recherches suggèrent que l’activité physique peut améliorer la circulation, en général, les changements de mode de vie ne peuvent pas améliorer la circulation ; mais, ils peuvent l’empêcher de se détériorer.
Une bonne circulation est essentielle à notre santé globale; le système circulatoire fonctionne pour transporter le sang dans tout le corps et fournir de l’oxygène et des nutriments à toutes les cellules du corps.
Une mauvaise circulation peut être causée par des facteurs tels que le tabagisme, le diabète, l’hypercholestérolémie et l’hypertension artérielle et peut entraîner des complications potentiellement mortelles. Selon le American Heart Association (s’ouvre dans un nouvel onglet).
Nous avons parlé à la médecin-chercheuse et spécialiste des maladies vasculaires périphériques, la Dre Mary McDermott, pour obtenir ses meilleurs conseils.
Mary McDermott, MD, est professeure à la Feinberg School of Medicine et rédactrice en chef adjointe du Journal of the American Medical Association (JAMA). Ses recherches et ses études portent sur les interventions pour les maladies artérielles périphériques. Elle a reçu plusieurs prix pour son travail, dont le John M. Eisenberg Award for Lifetime Achievement in Research, décerné en 2021 par la Society of General Internal Medicine.
Exercice régulier
L’exercice régulier, comme la marche quotidienne, peut aider la circulation et l’empêcher de s’aggraver, explique le Dr McDermott. C’est en favorisant la croissance collatérale, explique-t-elle. Pour quelqu’un qui a des vaisseaux sanguins rétrécis, l’exercice peut encourager les vaisseaux plus petits à se développer pour détourner l’oxygène et les nutriments autour du blocage. L’exercice peut également aider les vaisseaux sanguins à se dilater (à s’élargir) lorsqu’ils en ont besoin, ajoute-t-elle.
Le Dr McDermott dit que même marcher sur une courte distance ou faire une petite quantité d’exercice par jour peut être très utile.
Preuve publiée dans le Journal européen de cardiologie préventive (s’ouvre dans un nouvel onglet) montre que le yoga est aussi une bonne forme d’exercice qui peut être bénéfique pour le système cardiovasculaire.
Arrêter de fumer
La CDC (s’ouvre dans un nouvel onglet) identifie le tabagisme comme un facteur de risque important de développer une maladie vasculaire périphérique – où une accumulation de dépôts graisseux rétrécit les artères et limite le flux sanguin vers les jambes.
Ne pas fumer peut prévenir une mauvaise ou une aggravation de la circulation, explique le Dr McDermott. Donc si vous fumez, elle vous conseille d’arrêter au plus vite.
Surveillez votre poids
Le surpoids ou l’obésité est associé à un risque accru de maladies circulatoires. Par conséquent, “les gens devraient éviter de prendre du poids et s’ils sont en surpoids, essayer de perdre du poids”, explique le Dr McDermott.
Maintenir une alimentation saine peut aider à cela. “Un régime de style méditerranéen comprenant beaucoup de fruits et de légumes, en particulier des légumes à feuilles vertes, est bon”, explique le Dr McDermott. “Si tu n’aimes pas ça [diet], en général, je recommande de manger au moins 5 à 7 portions de fruits et légumes par jour. Manger du poisson quelques fois par semaine est également une approche très saine. Elle conseille également de limiter le sodium dans votre alimentation.
Plus précisément, les acides gras oméga-3 contenus dans les poissons gras favorisent la santé cardiovasculaire et favorisent la circulation, selon un article de synthèse publié dans Options de traitement actuelles en médecine cardiovasculaire (s’ouvre dans un nouvel onglet).
Obtenir un massage
Qui n’aime pas recevoir un massage ? Maintenant, vous pouvez en profiter encore plus en sachant que cela pourrait être bénéfique pour votre système circulatoire. Une étude de 2020 publiée dans le Journal de physiologie appliquée (s’ouvre dans un nouvel onglet) ont constaté qu’un massage manuel des jambes de cinq minutes augmentait considérablement la circulation des participants non seulement dans le membre massé, mais également dans le membre opposé.
Cependant, il y a une certaine controverse à ce sujet qui est probablement due à la gamme de techniques de massage disponibles, telles que le manuel et les outils, par exemple pistolets de massage (s’ouvre dans un nouvel onglet). Dans l’ensemble, il semble que la massothérapie puisse avoir un effet bénéfique à court terme sur la circulation, mais d’autres recherches sont nécessaires pour établir son efficacité.
Contrôler la pression artérielle
Directives sur la tension artérielle de l’American Heart Association et de la Collège américain de cardiologie (s’ouvre dans un nouvel onglet) classe normale pression artérielle (s’ouvre dans un nouvel onglet) moins de 120/80 mm Hg. Le Dr McDermott insiste sur l’importance de s’assurer que votre tension artérielle est bien contrôlée pour empêcher une mauvaise circulation de se détériorer.
De plus, le Essai d’intervention sur la pression artérielle systolique (SPRINT) (s’ouvre dans un nouvel onglet), qui a étudié 9 361 participants âgés de 50 ans et plus avec une pression artérielle systolique (PAS) de 130 mm Hg ou plus et au moins un autre facteur de risque de maladie cardiovasculaire, a montré que la réduction de la PAS en dessous de 120 mm Hg pouvait améliorer les résultats des maladies cardiovasculaires, réduisant les risques de crise cardiaque, insuffisance cardiaque et accident vasculaire cérébral. Il a également réduit le risque de décès de 27 %.
Le Dr McDermott conseille de faire contrôler régulièrement votre tension artérielle par votre médecin.
Abaisser le cholestérol
Ton taux de cholestérol (s’ouvre dans un nouvel onglet) est également quelque chose que le Dr McDermott recommande de demander à votre médecin de revoir régulièrement. Le cholestérol total (la somme de la teneur en cholestérol de votre sang) est une combinaison de lipoprotéines de basse densité (LDL), souvent appelées mauvais cholestérol, et de cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL), souvent appelées bon cholestérol. La Clinique Mayo (s’ouvre dans un nouvel onglet) prétend que, pour la plupart des adultes en bonne santé, votre cholestérol total devrait être inférieur à 200 mg/dL, votre LDL inférieur à 100 mg/dL et votre HDL supérieur à 40 mg/dL.
La réduction de votre cholestérol peut prévenir les événements cardiovasculaires associés à une mauvaise circulation.
La Recherche supplémentaire sur les résultats cardiovasculaires avec l’essai FOURIER (Inhibition PCSK9 in Subjects with Elevated Risk) (s’ouvre dans un nouvel onglet) soutient cela ; l’étude visait à évaluer l’efficacité et l’innocuité de l’evolocumab – un inhibiteur de PCSK9 et un médicament anticorps pour réduire le cholestérol LDL – chez les participants présentant un risque cardiovasculaire élevé sous traitement par statine. Les résultats ont montré que l’evolocumab réduisait le cholestérol LDL de 56 mg/dl et était supérieur au placebo pour réduire les événements cardiovasculaires indésirables.
Cet article n’est pas destiné à offrir des conseils médicaux et les lecteurs doivent consulter leur médecin ou professionnel de la santé avant d’adopter un régime ou un traitement.
