Les pommes nous ont conquis par leur goût depuis l’enfance, et des médecins du monde entier affirment que la consommation de ces fruits est bénéfique pour notre santé. Mais combien de calories ont les pommes ? Prend-on du poids si on en mange ? Nous vous invitons à découvrir combien de calories contiennent les pommes vertes et mûres, et quels sont leurs bienfaits pour la santé. Nous proposerons également un régime pomme.
Combien y a-t-il de calories dans les pommes ?
En moyenne, les pommes ont une teneur en calories assez faible, environ 50 calories pour 100 grammes de fruits.
Plus précisément, une pomme moyenne pèse environ 100 grammes, elle aura donc environ 50 calories.
Une pomme très mûre et sucrée peut contenir jusqu’à 75 calories, tandis que les pommes vertes contiennent moins de calories. Les pommes vertes sont également indiquées dans l’alimentation des diabétiques.
Les pommes dorées ne contiennent pas d’histamine
Si les différents types de pommes ne présentent pas de différences flagrantes en termes de calories, il est tout de même bon de savoir que les pommes Golden se distinguent parmi ces fruits en ce qu’elles ne contiennent pas d’histamine. Ils peuvent être consommés dans les infections, dans les périodes où l’on essaie de réduire l’inflammation dans le corps, dans les périodes de convalescence, dans les maladies auto-immunes, mais aussi dans le cas de ceux qui souffrent d’intolérance à l’histamine.
Pommes : contenu nutritionnel
- 0,26 gramme de protéines
- 0,17 gramme de lipides (graisses)
- 13,81 grammes de glucides
- 2,4 grame de fibre
- 10,39 grammes de glucides
- 6 milligrammes de calcium
- 0,12 mg de fer
- 5 mg de magnésium
- 11 mg de phosphore
- 107 mg de potassium
- 1 mg de sodium
- 4,6 mg de vitamine C
- 0,041 mg de vitamine B-6
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Bienfaits santé des pommes
Les pommes sont l’un des fruits les plus populaires au monde et sont associées à une bonne santé depuis des siècles. Il existe de nombreux types de pommes, dont la Red Delicious, la Granny Smith et la Golden Delicious. Toutes les pommes sont une bonne source de fibres, de vitamines et de minéraux.
Les pommes contiennent un type de fibre soluble appelée pectine. La pectine aide à réguler la digestion et peut également aider à réduire le taux de cholestérol. Les pommes sont également une bonne source de vitamines A et C. La vitamine A est importante pour la vision et la santé de la peau, tandis que la vitamine C est un antioxydant important.
La peau d’une pomme contient de la quercétine, un type de flavonoïde. Les flavonoïdes sont des composés végétaux qui se sont avérés avoir divers avantages pour la santé. La quercétine est un antioxydant qui peut aider à protéger les cellules contre les dommages et peut également avoir des effets anti-inflammatoires.
La plupart des calories contenues dans une pomme proviennent des glucides. La plupart de ces glucides sont sous forme de sucre/fructose. Cependant, les pommes contiennent également une petite quantité de fibres. La combinaison de sucre et de fibres fait des pommes une bonne source d’énergie.
Les pommes ont été associées à un certain nombre de bienfaits pour la santé. On pense que ces avantages sont dus aux divers nutriments contenus dans les pommes.
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1. Avantages des pommes : les pommes peuvent aider à perdre du poids
Les pommes sont une bonne source de fibres et d’eau. Les deux nutriments sont importants pour la perte de poids.
Les fibres vous aident à vous sentir rassasié après avoir mangé, tandis que l’eau aide à réduire le nombre de calories que vous consommez. Dans une étude, les personnes qui mangeaient des pommes tous les jours perdaient plus de poids et de graisse corporelle que celles qui n’en mangeaient pas.
Une autre étude a révélé que les personnes qui remplaçaient d’autres collations par des pommes perdaient du poids et avaient un indice de masse corporelle (IMC) inférieur.
2. Bienfaits des pommes : Les pommes peuvent réduire le risque de diabète
Les pommes contiennent un type de fibre soluble appelée pectine. Il a été démontré que la pectine aide à réguler la glycémie.
Dans une étude, les personnes atteintes de diabète de type 2 qui mangeaient des pommes tous les jours avaient un meilleur contrôle de la glycémie que celles qui ne mangeaient pas de pommes.
Une autre étude a montré que les personnes qui mangeaient des pommes tous les jours avaient un risque moindre de développer un diabète de type 2.
3. Bienfaits des pommes : Les pommes peuvent améliorer la santé cardiaque
Les pommes contiennent des fibres solubles, dont il a été démontré qu’elles aident à réduire le taux de cholestérol.
Les personnes qui mangent des pommes tous les jours ont des niveaux inférieurs de LDL (mauvais) cholestérol et des niveaux plus élevés de HDL (bon) cholestérol.
De plus, une autre étude a montré que les personnes qui mangeaient des pommes avaient un risque moindre de développer une maladie cardiaque.
4. Avantages des pommes : les pommes peuvent aider à protéger contre le cancer
Les pommes contiennent des antioxydants, qui sont des composés qui aident à protéger les cellules contre les dommages.
Une étude a montré que les personnes qui mangeaient des pommes avaient un risque moindre de développer un cancer du poumon.
La recherche nous a également montré que les femmes qui mangeaient des pommes avaient un risque plus faible de développer un cancer du sein.
5. Avantages des pommes : les pommes peuvent améliorer la santé du cerveau
Les pommes contiennent un type de flavonoïde appelé quercétine. La quercétine est un antioxydant dont les effets neuroprotecteurs ont été démontrés. Les pommes améliorent la mémoire, les fonctions cognitives et aident à réduire le risque de développer la maladie de Parkinson.
6. Bienfaits des pommes : Les pommes peuvent aider à réduire le risque d’asthme
Les pommes contiennent des antioxydants qui peuvent aider à réduire le risque d’asthme et d’autres allergies. Les pommes régulent la réponse immunitaire à l’environnement.
7. Avantages des pommes : Les pommes peuvent aider à améliorer la santé des os
Les pommes contiennent un type de flavonoïde appelé phloridzine. Il a été démontré que la phloridzine aide à améliorer la santé des os. Il est recommandé de manger des pommes surtout après 40 ans, lorsque le risque de développer de l’ostéoporose augmente. Les pommes sont également recommandées en pré-ménopause.
8. Avantages des pommes : les pommes peuvent aider à renforcer l’immunité
Riches en antioxydants, en quercitine, en minéraux et en vitamines, les pommes deviennent de grands défenseurs de l’immunité. Surtout pendant l’hiver, les pommes aident à prévenir les infections des voies respiratoires.
9. Bienfaits des pommes : Les pommes peuvent aider à soulager les symptômes d’allergie
Les pommes aident à prévenir les allergies et l’asthme, mais sont également impliquées dans la réduction de l’inflammation dans le corps. L’inflammation se produit également dans diverses réactions allergiques, localisées sur la peau ou généralisées.
10. Avantages des pommes : Les pommes peuvent aider à améliorer la santé intestinale
Riche en pectine, mais aussi en fibres, la pomme favorise la santé du système digestif, améliore la digestion, soutient les enzymes digestives et prévient en même temps la constipation.
Les pommes sont un fruit nutritif qui a été associé à un certain nombre d’avantages pour la santé.
Manger des pommes peut aider à perdre du poids, à réduire le risque de diabète et de maladies cardiovasculaires, à améliorer les processus d’apprentissage et à la santé du cerveau et du système immunitaire, et diminue également le risque de galles allergiques et de pathologies digestives.
Manger des pommes est un moyen simple d’augmenter votre apport en nutriments importants et peut aider à améliorer votre santé globale.
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