Cinq conseils pour garder les tensions à distance ce Noël

Avoir une bonne tension artérielle est l’un des indicateurs de l’état de santé général. Cependant, il est parfois difficile de le contrôler avec les excès de Noël. Pour prendre soin de nos tensions pendant ces périodes, la nutritionniste et pharmacienne Paula Martín nous propose une série de conseils et de recommandations.

La tension artérielle est l’une des clés pour connaître l’état de notre état de santé général. Comme à Noël nos routines de soins personnels sont modifiées en raison des multiples événements sociaux que nous organisons, il est important de se rappeler l’importance de prendre soin de notre santé à ces dates.

La vérité est que la majorité des Espagnols sont très conscients de l’importance de maintenir de bons paramètres de tension. En effet, 50 % des personnes interrogées dans le Baromètre VI de Pic Solution affirment inclure la révision de cet indicateur dans leurs routines de soins personnels.

De même, depuis la pandémie, 33 % des Espagnols ayant répondu à l’enquête affirment avoir augmenté la fréquence de mesure de leur tension.

Une tension adéquate nous aide à maintenir une bonne santé cardiovasculaire. EFE/Chema Moya

Une tension adéquate nous aide à maintenir une bonne santé cardiovasculaire. EFE/Chema Moya

Comment savoir si notre tension est contrôlée ?

Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), Les valeurs de tension artérielle les plus saines sont celles qui sont inférieures à 120 mmHg de pression systolique et à 80 mmHg de pression diastolique. En dessous de 140/90 sont considérées des valeurs normales pour la population adulte.

Au-dessus de ces valeurs on parlerait d’hypertension, avec les risques cardiovasculaires que cela comporte. Par conséquent, maintenir des valeurs à des niveaux sains est essentiel pour une bonne santé.

La pharmacienne et nutritionniste Paula Martín (@farmanutribypaula) en collaboration avec Pic Solution, nous propose une série de conseils pour soigner notre tension à ces dates, en plus de nous rappeler l’importance de cet indicateur, notamment à Noël.

Cinq conseils clés :

• Ne sautez aucun repas. L’expert en nutrition prévient qu’il est très courant à Noël de sauter des repas parce que « nous en avons trop fait » ou que nous pensons que nous allons le faire. « Avec ces pratiques, nous ne pourrons manger qu’affamé et en abuser. Il est donc conseillé de maintenir notre routine alimentaire pendant les vacances et de ne sauter aucun des 5 repas de la journée », explique Paula Martín.

• Maintenez votre routine d’activité physique. Noël est l’une des périodes où nous sommes les plus sédentaires. Cependant, non seulement nous ne devons pas abandonner notre routine d’exercice physique, mais nous devons même augmenter sa pratique pour équilibrer tous les excès. Il est conseillé de marcher, courir, nager ou faire du vélo au moins trente minutes par jour environ trois jours par semaine.

• Augmente la consommation d’eau. Il est normalement recommandé de boire deux litres et demi d’eau par jour, même si tout le monde n’en consomme pas. “Boire des liquides est toujours positif, si on n’atteint pas la consommation d’eau recommandée on peut toujours se servir d’infusions, de bouillons et de fruits riches en eau comme l’ananas ou la papaye”, explique le pharmacien et nutritionniste.

• Surveillez votre consommation de sel et d’aliments malsains. Éviter la consommation excessive de sel est l’une des habitudes qui nous apporteront les plus grands bénéfices pour la santé : « nous devons éviter la consommation excessive de sel, en le remplaçant dans les repas, par exemple, par de l’origan ou du persil. Pour autant, le sel n’est pas le seul ingrédient qu’il faut éviter, il faut aussi éliminer le sucre et les boissons sucrées, toutes les sauces (comme la moutarde, le ketchup, les sauces piquantes…), la réglisse (pour ceux qui souffrent d’hypertension, l’excès de réglisse peuvent provoquer une rétention de sodium et une perte de potassium, aggravant la pathologie), les boissons alcoolisées, les graisses industrielles, la caféine, la viande rouge…”, explique la nutritionniste.

• Contrôler correctement notre tension artérielle. Nous devons maintenir une routine de soins personnels et contrôler notre tension artérielle, surtout en cette période de Noël.

Il faut éviter de consommer trop de sel pour éviter les tensions. EFE/GUILLAUME HORCAJUELO

Comment bien mesurer la tension ?

Nous pensons souvent que nous savons mesurer correctement la tension, mais nous pouvons commettre des erreurs. Pour que cela ne nous arrive pas, le spécialiste nous indique comment procéder. N’oubliez pas non plus qu’il est non seulement essentiel de savoir comment utiliser le tensiomètre, mais il faut également connaître le moment idéal pour effectuer la procédure.

1. Le matin est le meilleur moment de la journée pour prendre notre tension artérielle. Il est recommandé de le faire avant le petit-déjeuner et, si vous prenez des médicaments, également avant. Nous n’aurions pas non plus dû consommer de boissons alcoolisées ou caféinées dans les instants précédents.
2. Nous devons être assis et nous reposer. Si nous avons fait un exercice physique, même s’il est léger, comme monter rapidement les escaliers, nous devons nous reposer environ cinq minutes avant de prendre la tension artérielle. De plus, chaque fois que nous mesurons la tension, nous devons être assis.
3. On mesurera toujours la tension dans le bras gauche. Le bras doit être appuyé sur une table au niveau du cœur. Nous ne devons pas parler ni croiser les jambes pendant que notre tension artérielle est mesurée.
4. Un bon réglage du tensiomètre. Il ne doit être ni trop serré ni trop lâche.