2023-10-27 11:53:23
Utiliser positivement le temps gagné
Dans la nuit du samedi au dimanche, les horloges sont reculées de 3h à 2h du matin.
Quelle: photo alliance/dpa
Le week-end, c’est à nouveau cette heure-là : les horloges sont changées. Et c’est ainsi que la discussion reprend sur le bien-fondé de tout cela. Une enquête montre qu’un tiers des personnes ont des difficultés à y faire face. Ce qui facilite la transition.
UNLe 29 octobre, les horloges seront reculées d’une heure. Pour certaines personnes, la fin de l’heure d’été signifie : Il fait soudainement nuit lorsqu’ils sortent du bureau ou de l’usine.
Ce changement a un impact sur notre biorythme : fatigue, humeurs dépressives, manque de concentration, irritabilité ou même perte d’appétit peuvent en être les conséquences, selon l’Institut des sciences industrielles appliquées (ifaa).
Une enquête représentative de Forsa commandée par DAK-Gesundheit a montré qu’un tiers des Allemands ont eu des problèmes physiques ou psychologiques après le changement, a indiqué la caisse d’assurance maladie.
Il s’agit de la valeur la plus élevée depuis dix ans. 82 pour cent des personnes touchées ont déclaré se sentir fatiguées et faibles. 68 pour cent d’entre eux ont déclaré souffrir de problèmes de sommeil et 44 pour cent avaient des difficultés à se concentrer.
Fondamentalement, les femmes souffrent davantage des conséquences (39 pour cent) que les hommes (26 pour cent). Au total, 1 004 personnes ont été interrogées dans le cadre de l’étude entre le 26 et le 28 septembre.
Ces symptômes disparaissent généralement d’eux-mêmes après quelques jours, à mesure que le corps s’adapte au changement. Mais quelle est la meilleure façon de gérer le temps d’ici là ?
Cela dépend de l’attitude. «Au lieu de vous agacer du changement d’heure, il peut être utile de vous demander comment l’heure gagnée peut être utilisée positivement pour vous-même», conseille Martina Frost, psychologue à l’ifaa.
Une idée : il fait jour plus tôt le matin pour faire du jogging dehors. Vous pourriez en profiter avant le travail.
Ne dors pas tard le dimanche
La règle générale est la suivante : sortez. Faire de l’exercice au grand air vous aide à mieux vous endormir le soir. Vous devez également manger des aliments légers le soir et éviter les boissons contenant de la caféine.
Il peut également être judicieux de simplement faire une courte pause à l’heure du déjeuner et de faire une courte sieste au lieu d’une longue sieste, c’est-à-dire une sieste réparatrice. Cela vous aidera également à mieux dormir la nuit.
Frost conseille également de vous lever à votre heure habituelle le dimanche et d’utiliser ce temps pour les choses qui sont importantes pour vous, comme vos passe-temps.
En Allemagne, six millions de personnes souffrent de troubles du sommeil. De 2012 à 2022, leur part dans la population est passée de cinq à sept pour cent, soit un bon tiers, comme l’a annoncé la caisse d’assurance maladie Barmer. Un réel Analyser Les données des assurés montrent que toutes les tranches d’âge à partir de 20 ans sont concernées, a expliqué Barmer.
« Le déclencheur des difficultés à s’endormir ou à rester endormi peut être le stress professionnel et privé ou, chez la femme, la ménopause. Mais les troubles du sommeil peuvent aussi être les premiers signes de dépression», a déclaré au NOZ Heike Sander, directrice de l’État de Barmer en Basse-Saxe.
Le changement d’heure pourrait être un autre facteur qui aurait, au moins temporairement, un impact négatif sur le sommeil, a souligné Sander. Reculer l’horloge d’une heure perturbe encore davantage un rythme de sommeil déjà perturbé.
Les troubles du sommeil ont augmenté, surtout chez les jeunes
Chez les 20 à 29 ans, les troubles du sommeil ont augmenté davantage en pourcentage que chez les personnes plus âgées, bien qu’à un faible niveau, de deux à un peu moins de trois pour cent. Parmi les personnes âgées de 40 à 49 ans, la proportion de personnes diagnostiquées avec des troubles du sommeil est passée de 4,5 pour cent à 6,2 pour cent. La proportion est la plus élevée parmi les plus de 60 ans, soit 13 pour cent.
Les troubles du sommeil augmentent le risque d’obésité, d’accident vasculaire cérébral, de démence et de maladies cardiovasculaires. Les difficultés à s’endormir ou à rester endormi peuvent être déclenchées par le stress professionnel et privé, la ménopause ou même les premiers signes de dépression.
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