Djakarta – La norme la plus connue pour maintenir une bonne forme physique est de faire 10 000 pas. Cependant, les dernières recherches montrent que la durée de l’exercice est aussi bénéfique que marcher 10 000 pas.
Citant de detikSanté, la durée de l’exercice contribue à la perte de poids, à la longévité et à la santé cardiaque. Des chercheurs du Brigham and Women’s Hospital de Boston ont examiné quatre années de données provenant de près de 15 000 femmes de plus de 62 ans. Chaque participant portait un tracker de fitness pour mesurer les niveaux d’activité et recevait un questionnaire de santé à remplir chaque année.
Le questionnaire porte sur les habitudes quotidiennes et l’état de santé tels que le tabagisme, la consommation d’alcool, la taille, la ménopause, les antécédents de santé personnels et familiaux.
Les chercheurs ont découvert que ceux qui faisaient 8 000 à 8 500 pas par jour réduisaient leur risque de maladie cardiaque de 40 pour cent, par rapport à ceux qui ne faisaient qu’environ 3 000 pas chaque jour.
Ils ont également constaté que la même réduction de risque se produisait chez ceux qui faisaient de l’exercice 75 minutes par jour. Cela signifie que les étapes de mesure peuvent ne pas être strictement nécessaires.
“Pour certaines personnes, en particulier les plus jeunes, l’exercice peut impliquer des activités telles que le tennis, le football, la marche ou le jogging, qui peuvent toutes être utiles et facilement suivies par des pas”, a déclaré le Dr Rikuta Hamaya, auteur principal de l’étude, cité par Daily. Courrier, mardi (21/5/2024).
“Cependant, pour d’autres, l’activité peut être le vélo ou la natation, où le suivi de la durée de l’exercice est plus simple. C’est pourquoi il est important que les lignes directrices en matière d’activité physique offrent une variété de façons d’atteindre les objectifs. Les mouvements sont différents pour chacun et presque tous les mouvements sont bénéfiques. pour notre santé”, a-t-il poursuivi.
Processus de recherche
L’étude a été menée auprès de 14 399 femmes âgées de plus de 62 ans, considérées comme en bonne santé et ne souffrant pas de maladie cardiaque ni de cancer. Entre 2011 et 2015, chaque femme devait porter un tracker d’activité sur sa hanche à tout moment, y compris pendant son sommeil ou sous sa douche.
L’équipe suit les participants jusqu’à fin 2022.
En moyenne, les participants faisaient 62 minutes d’exercice modéré à vigoureux par semaine et un total de 5 183 pas par jour. En 2022, neuf pour cent des participants sont décédés et quatre pour cent ont souffert d’une maladie cardiaque.
Les participants ont ensuite été divisés en centiles en fonction du nombre de minutes d’exercice ou du nombre de pas effectués.
L’équipe a constaté que ceux qui passaient le plus de temps (environ 200 minutes) à faire de l’exercice ou faisaient le plus de pas (environ 8 000 à 8 500 pas) réduisaient leur risque de maladie cardiaque et de décès de 40 pour cent par rapport à ceux du percentile le plus bas (9e). exercice). 12 minutes ou 2 800 à 3 000 pas).
“Ces résultats suggèrent que les patients peuvent choisir entre des étapes ou des objectifs chronométrés pour réduire leur risque de décès ou de maladie cardiovasculaire”, ont écrit les chercheurs.
Les chercheurs ont déclaré que ces résultats pourraient permettre aux individus de choisir avec plus de flexibilité leurs méthodes d’exercice respectives, à la fois en termes de durée et de nombre d’étapes. Cette méthode peut également être utilisée selon les préférences individuelles en fonction de leurs capacités.
Cet article a été publié sur detikHealth avec le titre Vous n’avez pas besoin de 10 000 pas, cela peut aussi vous permettre d’avoir un cœur sain et une longue vie.
(kna/sud)
2024-05-26 21:30:20
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