Quand Mélanie Avalon32 ans, a choisi une carrière d’actrice, elle était bien consciente que les femmes de son secteur s’attendaient à avoir l’air jeune pour toujours, alors elle a commencé à chercher des moyens de remonter le temps.
“Je faisais du ‘biohacking’ avant que ce ne soit vraiment une chose, comme quand j’étais à l’université”, dit-elle. Avalon était absorbé par tout ce qui concernait la santé et le bien-être, y compris les changements alimentaires comme le jeûne intermittent.
Mais après l’université, Avalon a été confrontée à des problèmes de santé, comme la fatigue chronique due à l’exposition à la moisissure noire et un diagnostic d’hypothyroïdie, qui l’ont incitée à commencer à chercher des moyens de se sentir mieux physiquement.
Cela l’a inévitablement conduite à une nouvelle entreprise, “Le podcast de biohacking de Melanie Avalon“, où elle interviewe des experts de la longévité sur le vieillissement en bonne santé.
“Honnêtement, la pièce anti-âge est assez égoïste. Je faisais beaucoup de théâtre et j’ai toujours été hantée par la peur de vieillir, et donc, j’ai toujours été vraiment intéressée par la longévité de ce point de vue”, a-t-elle déclaré. raconte CNBC Make It.
“Je pensais qu’un podcast de biohacking serait la plate-forme idéale pour se connecter réellement avec tous ces auteurs, médecins [and] chercheurs et leur poser toutes mes questions, et partager ce que j’ai appris avec d’autres personnes.”
188 épisodes plus tard, voici ce qu’Avalon a appris d’experts expérimentés en longévité qu’elle a interviewés sur le vieillissement en bonne santé.
Dormir suffisamment est “la pierre angulaire d’une vie saine”
“Beaucoup de choses concernant le sommeil sont vraiment cohérentes, et je pense que s’occuper de votre sommeil est la pierre angulaire d’une vie saine, anti-âge [and] longévité », dit Avalon.
Voici quelques conseils pour un meilleur sommeil qu’Avalon a entendus de la part de plusieurs experts :
- Porter des lunettes anti-lumière bleue la nuit tout en regardant des écrans : “Vous pouvez réellement faire en sorte que votre corps s’accorde avec un rythme plus naturel”, dit-elle.
- Garder votre chambre vraiment sombre et fraîche
- Limiter l’utilisation des réseaux sociaux avant de se coucher
L’exposition à la chaleur et au froid extrêmes pourrait avoir un impact sur la façon dont vous vieillissez
Lors de conversations avec des chercheurs et des experts, dit Avalon, l’exposition à la chaleur et au froid extrêmes a souvent été mentionnée.
“Avant notre mode de vie moderne, nous étions exposés à des températures extrêmes, et cela a en fait un effet anti-âge car cela active les voies cellulaires et les signaux de stress qui créent des modes de réparation dans notre corps”, ajoute-t-elle.
Les saunas activent les protéines de choc thermique qui peuvent prolonger votre durée de vie et bénéficier à la santé cardiovasculaire, selon une étude de 2021 Revue systématique publié dans la revue Elsevier.
“D’un autre côté, l’exposition au froid est bonne pour l’inflammation. Elle peut activer quelque chose appelé” graisse brune ” [brown adipose tissue] qui est en fait un type de graisse qui brûle de l’énergie et qui est bon pour la perte de poids et la composition corporelle », explique Avalon.
Chercheurs à la Rutgers University-New Jersey Medical School a rendu le tissu adipeux brun plus actif chez les souris et a constaté que leur durée de vie augmentait. Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur la façon dont cela se traduit pour les humains.
L’exposition au froid peut être obtenue de plusieurs façons, notamment :
- Sortir par temps froid
- Prendre des douches froides
“Une consommation modérée d’alcool vaut probablement mieux qu’une abstinence complète”
“Si vous avez une thèse sur l’alcool et la santé, et que vous voulez faire valoir votre point de vue, comme si vous vouliez dire que c’est la pire chose qui soit ou que c’est l’élixir de longévité, je vous promets que vous pouvez trouver 100 études pour faire valoir votre point de vue. de part et d’autre du spectre », déclare Avalon.
Pour son podcast, elle fait appel à des personnes de toutes opinions différentes, et “l’alcool est toujours une courbe en forme de J”, dit-elle. Lorsque vous examinez les zones bleues, les populations ayant les taux de vie jusqu’à 100 ans les plus élevés et les espérances de vie d’âge moyen les plus élevées, presque toutes incorporent de l’alcool dans leur alimentation dans une certaine mesure, note-t-elle.
“Pour la plupart des gens”, dit Avalon, “il semble qu’une consommation légère ou modérée d’alcool soit probablement meilleure que l’abstinence complète, et certainement meilleure qu’une consommation extrême, pour la longévité.”
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