Ces petits (mais significatifs) gestes favorisent le sommeil : comme s’endormir en 2 minutes

S’endormir n’est pas toujours facile pour tout le monde, mais avec quelques gestes vous pouvez favoriser l’endormissement et pouvoir dormir en quelques minutes.

Un sommeil de durée optimale et surtout continu est essentiel pour la santé. Et ce n’est pas seulement pour le corps, mais aussi pour l’esprit. Qui ne se sentirait pas fatigué après une nuit complètement blanche ?

Le fait de ne pas pouvoir s’endormir, de se réveiller constamment et d’avoir d’autres maux peut sérieusement miner votre état avec un répercussion directe sur tous les aspects de la vie, tant privés que sociaux. Alors, comment pouvons-nous résoudre cette condition une fois pour toutes ? Voici quelques petits gestes qui peuvent favoriser le sommeil.

Comment favoriser le sommeil en quelques gestes simples

Apprendre à s’endormir, surtout pour ceux qui n’y arrivent pas facilement, est un véritable art à apprendre. Il y a peu de gestes à mettre en place dans votre routine, mais ils peuvent faire la différence. Celles-ci sont essentielles car elles marquent un rythme et une véritable habitude pour le corps.

La méthode d’endormissement intègre les éléments qui sont introduits dans la formation des pilotes aux États-Unis, ce qui donne un hack de vie pour dormir rapidement. Il faut 6 semaines de formation pour le faire, mais en 120 secondes exactementvous vous écroulerez malgré le bruit, le café et le lit inconfortable.

La première chose à faire est apprenez à détendre votre visage. Ensuite, tout, du front aux muscles de la bouche, doit céder. Il faut alors baisser les épaules pour évacuer le stress et lâcher prise. Expirez complètement et détendez les muscles des jambes, en imaginant quelque chose d’extrêmement relaxant pendant 10 secondes. Travailler la respiration et les muscles aide beaucoup. Vous n’y parviendrez pas tout de suite mais progressivement vous pourrez vous endormir tout de suite.

La technique de respiration peut aussi être reliée aux pouvoirs du méditation et de visualisation, pour cette raison, on nous demande d’imaginer quelque chose de relaxant qui peut être un lieu ou une situation. Pour vous aider, surtout au début, vous pouvez pousser le bout de la langue contre le palais, de cette façon une relaxation forcée est déterminée. L’important est de continuer à respirer pendant l’exercice.

Relaxation musculaire progressive pour assurer la tranquillité d’esprit pour le corps elle passe aussi par le visage donc il est important de relever et d’abaisser le front, de masser les sourcils si besoin puis les joues, toutes ces zones sur lesquelles on a tendance à exercer des pressions. Ensuite il y a le technique d’inversion qui peut être tout aussi rapide et recommandé pour les personnes souffrant d’anxiété ou d’insomnie. Concentrez-vous sur un endroit calme qui peut faire référence à des images et des sensations positives, pensez à quelque chose de beau que vous aimeriez faire le lendemain ou à la personne avec qui vous aimeriez être à ce moment-là.

Des études ont montré que la création d’un cadre agréable, même s’il n’est que mental, il aide à améliorer la sensation générale de l’organisme qui collabore ainsi à libérer l’esprit des soucis et du stress qui sont sûrement les ennemis du sommeil.