Des exercices physiques courts peuvent vous aider à ne pas abandonner votre exercice quotidien pour rester en forme ou perdre du poids. Voyez lesquels vous conviennent !
Si vous disposez de peu de temps et aucune motivation pour vous entraîner, des exercices physiques courts sont une option à envisager. Tout ce dont vous avez besoin est de quelques minutes tout au long de la journée pour tirer le meilleur parti de cette tendance fitness soutenue par des experts.
Des exercices de courte durée tout au long de la journée, allant de la montée des escaliers à un entraînement rapide avec des haltères ou des bandes de résistance, vous aident à ajouter jusqu’à 30 minutes de mouvement à la fin de la journée. Selon les conseils du National Health Service de Grande-Bretagne, cités par Femme et maison, et autres organismes de santé, nous devons tous faire au moins 150 minutes d’exercice physique modéré par semaine. Des exercices rapides pourraient également aider ceux qui ont des horaires chargés ou qui n’ont pas les moyens de s’abonner à une salle de sport.
Les exercices physiques courts font référence à des mouvements d’activité physique intenses qui peuvent être facilement introduits dans la routine quotidienne. Ils peuvent durer moins de dix minutes et peuvent être effectués plusieurs fois par jour. Ce qui est génial avec cette forme d’exercice, c’est que, que vous préfériez les entraînements sur tapis de yoga ou la marche, de courts entraînements peuvent toujours être efficaces et vous ne serez pas tenté d’arrêter.
Monter les escaliers
L’exercice le plus simple consiste à monter les escaliers. Si vous travaillez dans un bureau à l’étage, monter et descendre les escaliers vous offrira 30 bonnes minutes de mouvement tout au long de la journée si vous décidez de renoncer à l’ascenseur. Heureusement, vous n’aurez pas à vous écarter beaucoup de votre emploi du temps habituel.
La montée des escaliers cible les plus gros muscles du bas du corps, les muscles des cuisses (quadriceps), les fessiers et l’arrière de la cuisse (ischio-jambiers).
Info
Des recherches effectuées à l’Université de Bâle, en Suisse, suggèrent que monter les escaliers améliore l’équilibre.
A dix minutes de marche
Un autre type d’exercice facile à intégrer à votre emploi du temps est une marche rapide de dix minutes que vous pouvez répéter trois fois par jour. Afin de profiter des effets bénéfiques, vous devrez marcher d’un pas alerte.
Si vous choisissez une course légère plutôt qu’une séance d’entraînement, les recherches suggèrent que vous n’avez même pas besoin de faire 30 minutes d’exercice par jour. Une étude menée par des chercheurs de l’Université de l’Arctique en Norvège a montré que seulement 22 minutes de jogging par jour peuvent compenser les risques liés à une position assise à un bureau pendant plusieurs heures. À celles-ci peuvent s’ajouter les tâches ménagères, comme le ménage, le lavage des vitres, mais aussi le vélo ou le badminton.
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Alterner marche et course
L’entraînement dans lequel vous alternez les mouvements à différents rythmes et intensités vous aide à perdre du poids plus facilement. Prévoyez deux minutes pour marcher dehors ou sur un tapis roulant, puis courez pendant 30 secondes. Alternez-les ensuite pendant dix minutes au total. Vous pouvez les reprendre à tout moment de la journée, pendant encore dix minutes.
Il améliore votre santé métabolique
La santé métabolique est le nom général d’un certain nombre de valeurs telles que la glycémie, le cholestérol, le tour de taille, la tension artérielle. Tout cela est essentiel pour éviter les maladies. Une alimentation saine et une activité physique régulière peuvent avoir un impact positif sur la santé métabolique en augmentant la sensibilité à l’insuline et la régulation du glucose. Dix minutes d’exercice aident à contrôler la glycémie, ce qui est particulièrement bénéfique si vous souffrez de prédiabète ou si vous avez déjà reçu un diagnostic de diabète.
Cela vous dynamise
Vous vous réveillez fatigué ou constatez que vous manquez d’énergie vers 15h00, programmez des exercices physiques le matin. Même dix minutes suffisent et s’avèrent particulièrement utiles lors d’une journée bien remplie où la fatigue ou une baisse d’énergie peuvent survenir tout au long de la journée. L’activité physique stimule la libération de dopamine et d’endorphines, contribuant ainsi à améliorer l’humeur et la fonction cognitive.
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Vous perdez du poids plus facilement
Les exercices physiques à court terme brûlent un nombre important de calories, et l’effet cumulatif de leur intégration dans votre routine quotidienne entraîne une dépense calorique totale importante. Par conséquent, ils sont utiles pour atteindre les objectifs de contrôle ou de perte de poids. Alterner des périodes de repos avec des périodes d’activité courte et intense peut aider à prévenir la prise de poids.
PHOTO : Shutterstock
2024-03-30 11:03:12
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