Jakarta –
Le régime DASH est connu comme un régime conçu pour résoudre le problème de l’hypertension. Pour être efficace, assurez-vous de consommer ces 7 aliments délicieux.
L’hypertension est une condition dans laquelle une personne a une tension artérielle de 130/80 mmHg. Cette maladie est une maladie grave qui, si elle n’est pas traitée, peut entraîner des complications et augmenter le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et même de décès.
Par conséquent, une personne souffrant d’hypertension doit modifier son alimentation et son mode de vie pour être en meilleure santé. Une façon est de suivre un régime. Parmi les nombreux régimes introduits à cette époque, le régime DASH est le bon choix.
Le régime Dash (Dietary Approaches to Stop Hypertension) est un régime qui met l’accent sur un schéma nutritionnel équilibré et est conçu pour traiter les symptômes de l’hypertension. Outre la consommation d’aliments nutritifs, ce régime doit également être équilibré avec de l’exercice régulier pour réduire le risque de plusieurs problèmes cardiaques.
Si vous avez des problèmes d’hypertension, voici 7 aliments qui peuvent être consommés pendant le régime Dash.
1. Qu’est-ce que le régime DASH ?
Le régime DASH est un régime spécial pour l’hypertension artérielle qui peut aider à gérer ou à traiter l’hypertension artérielle naturellement.
Ce régime comprend la consommation d’aliments riches en 3 nutriments importants tels que le potassium, le calcium et le magnésium qui peuvent aider à contrôler la tension artérielle. Il a été observé que ce régime peut améliorer la santé cardiaque en régulant la tension artérielle et en réduisant les taux de mauvais cholestérol ou de LDL (lipoprotéines de basse densité).
Avec cet objectif, le régime DASH est un moyen efficace d’atteindre une santé cardiaque optimale tout en traitant l’hypertension artérielle.
2. Poisson gras
Le régime DASH peut jouer un rôle efficace si la personne au régime mange les bons aliments. L’un d’eux est le poisson gras.
Les poissons gras comme le thon ou le saumon sont de bonnes sources d’acides gras oméga-3 bons pour le cœur. Ces acides gras peuvent également aider à abaisser la tension artérielle en abaissant les niveaux d’oxylipine (un composé qui resserre les vaisseaux sanguins) et en réduisant l’inflammation dans le corps.
L’ajout de deux portions de poisson gras à votre alimentation peut aider à contrôler l’hypertension.
3. Carottes
En plus d’avoir un goût délicieux avec une texture croquante, les carottes sont aussi le bon légume pour traiter l’hypertension. Ce légume orangé regorge de composés d’acide chlorogénique, p-coumarique et caféique qui sont connus pour leur action vasodilatatrice qui peut dilater les vaisseaux sanguins pour traiter l’hypertension.
Ces composés sont également connus pour réduire l’inflammation et abaisser la tension artérielle.
4. Brocoli
Les légumes verts comme le brocoli sont également connus pour contrôler l’hypertension artérielle. Le brocoli contient des substances naturelles telles que des flavonoïdes et des antioxydants qui peuvent améliorer la fonction des vaisseaux sanguins, ce qui contribuera à abaisser la tension artérielle.
La teneur en nitrate qu’il contient aide également à détendre les vaisseaux sanguins. Par conséquent, le brocoli doit être inclus dans le menu diététique quotidien.
(aqr/odi)
