Ce sont les aliments qui préviennent la chute des cheveux

2024-02-27 17:43:04
Ce que nous mangeons a un impact direct sur notre santé à tous les niveaux, de l’état physique ou psychologique jusqu’aux performances cognitives. Mais cela peut aussi influencer quelque chose qui semble plus trivial, comme l’éclat de votre peau ou de vos cheveux. Ce n’est pas anodin : une chute de cheveux anormale peut être l’un des premiers signes que quelque chose ne va pas et il ne faut pas l’ignorer. Ce symptôme est déclenché par diverses causes, comme le stress chronique, une prédisposition génétique, des altérations hormonales ou certains traitements médicamenteux. Nous examinerons ensuite les facteurs nutritionnels susceptibles de compromettre le bien-être de nos cheveux et que nous pouvons gérer de manière relativement simple. L’inflammation aux commandes On le sait, certains nutriments, comme ceux riches en protéines, en vitamines B, en oligo-éléments ou encore certains minéraux comme le fer ou le zinc, sont essentiels à la santé des cheveux. En fait, les maladies qui provoquent des troubles de l’alimentation comme l’anorexie ou la boulimie – dans lesquelles il existe une restriction importante en calories et en vitamines – sont fortement associées à la chute des cheveux. Ce qui est peut-être moins connu, ce sont les composants spécifiques de l’alimentation qui peuvent provoquer la perte et l’appauvrissement des cheveux. Par exemple, les aliments riches en sucre ou en graisses saturées sont non seulement associés au développement de maladies cardiovasculaires, mais aussi au « stress » et à l’inflammation de nos cellules. Cet état rend le corps plus susceptible de développer un large éventail de conditions ; parmi eux, la perte de cheveux. Pour cette raison, de nombreux remèdes proposés sur le marché pour l’éviter se concentrent sur les effets anti-inflammatoires de certains composés. Donner la priorité aux aliments ayant ces propriétés sur notre table – comme les poissons gras ou l’huile d’olive extra vierge – et éviter la consommation de ceux qui favorisent un état inflammatoire aiderait, selon ce raisonnement, à maintenir la santé des cheveux. Plusieurs études le soutiennent. Certains montrent par exemple que le régime méditerranéen, prototype d’un menu riche en aliments aux propriétés anti-inflammatoires, peut avoir un effet protecteur sur la santé des cheveux. Le stress, un autre responsable majeur de la chute des cheveux Les situations stressantes qui surviennent dans notre vie quotidienne augmentent les niveaux de cortisol, une hormone qui joue un rôle de mécanisme de défense. Mais que se passe-t-il si cette situation « d’urgence » perdure à long terme ? C’est là que commencent les problèmes. Produit par la glande surrénale, le cortisol est directement impliqué dans la chute des cheveux. Évidemment, réduire les déclencheurs de stress est la première chose qui nous vient à l’esprit pour maintenir ce composé organique à des valeurs normales. Pouvons-nous aider à le réguler avec l’alimentation ? Affirmative. Certains aliments comme l’avocat, les poissons gras ou certains types de graines, tous riches en acides gras oméga-3 et en diverses vitamines et minéraux, peuvent freiner le cortisol. Le facteur microbiote Enfin, il a également été prouvé que les aliments fermentés avaient des effets protecteurs contre la chute des cheveux grâce à la régulation des bactéries intestinales et de leurs propriétés inflammatoires. Et c’est là qu’intervient le microbiote intestinal, l’ensemble des micro-organismes qui habitent notre système digestif. Cet écosystème microscopique est directement associé à la santé et à la maladie grâce à son interaction avec les nutriments que nous ingérons. À tel point que notre microbiote sera différent selon ce que nous mangeons. Les nutriments sont métabolisés ou absorbés différemment selon notre population bactérienne, générant ainsi des signaux chimiques et métaboliques différents. Cela peut altérer des fonctions physiologiques telles que la réponse au stress, liées à la santé des cheveux, comme nous l’avons vu ci-dessus. Desktop Code Image pour mobile, ampli et application Code mobile Code AMP Code APP Plus notre alimentation est riche et variée, plus la communauté de bactéries que nous abritons dans l’intestin le sera également. Nous pouvons contribuer à la consommation de probiotiques, comme le yaourt, le kéfir ou d’autres aliments fermentés, associés à une meilleure santé digestive et mentale. Nos cheveux nous remercieront également. Cet article a été initialement publié sur The Conversation. À PROPOS DE L’AUTEUR Pilar Argente Arizón Faculté des Sciences de la Santé PDI, Université San Jorge.


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