Un métabolisme ralenti, bien sûr, nous préférerions tous être pauvres que riches. Cependant, vous n’avez pas toujours le choix. Par exemple, votre âge peut provoquer un ralentissement du métabolisme, mais de mauvaises habitudes peuvent également en être la cause. Mais ne vous inquiétez pas, ce n’est pas irréversible. Avec les conseils suivants, vous pouvez relancer votre métabolisme.
Métabolisme plus lent
Vous pouvez ralentir votre métabolisme à cause d’une mauvaise hygiène de vie, mais malheureusement il y a aussi un facteur sur lequel nous n’avons aucune influence : votre âge. En vieillissant, votre métabolisme ralentit. Le métabolisme d’une personne de quarante ans a souvent déjà ralenti de 10 %. Et cela semble très ennuyeux, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour stimuler votre métabolisme : en consommant plus de « nourriture pro-métabolique ».
“Une façon de stimuler votre métabolisme et votre santé intestinale est d’adopter des aliments pro-métaboliques”, partage un nutritionniste et physiologiste Steve Collins rencontré Corps et âme. Il entend par là des aliments qui soutiennent votre corps et votre santé intestinale. Ces types d’aliments ont non seulement un effet positif sur votre métabolisme, mais garantissent également que votre système endocrinien et votre équilibre demeurent et que vos selles sont en ordre. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils de Collins qui s’inscrivent dans l’idée d’un mode de vie pro-métabolique.
1. Utilisez des graisses « traditionnelles » au lieu de graisses « industrielles »
Avez-vous déjà entendu parler des graisses industrielles ? Ce sont des graisses végétales modifiées chimiquement afin qu’elles ne deviennent pas liquides à température ambiante, afin de prolonger la durée de conservation. Ce type de graisses industrielles ne rend tout simplement pas votre métabolisme très heureux. “Utilisez plutôt des graisses traditionnelles comme l’huile de noix de coco, l’huile d’olive et des graisses animales comme le ghee ou le beurre.”
2. Assurez-vous que les aliments riches en glucides sont également riches en nutriments
De nombreux aliments contiennent des glucides, mais tous les aliments contenant des glucides ne sont pas riches en nutriments. Collins recommande de manger des aliments riches en glucides qui sont également riches en nutriments. “Cela peut inclure des fruits (en particulier des fruits tropicaux mûrs tels que le melon et la papaye), du miel cru, des produits laitiers de qualité, des légumes-racines tels que la patate douce, la betterave, la carotte et la citrouille.”
3. Assurer un apport protéique équilibré
Vous pouvez avoir la volonté de manger suffisamment de protéines, mais vous devez ensuite savoir quelle quantité de protéines vous devez consommer par jour – et cela varie considérablement d’une personne à l’autre. Le minimum absolu est de 0,83 x votre poids corporel en kilos, selon le Nutrition Center. Faites-vous beaucoup d’exercice? Ensuite, selon une étude publiée dans l’Institute of Medicine, il vaut mieux manger plus : 1,3 à 1,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. “Vous pouvez augmenter votre apport en protéines en mangeant du collagène, de la gélatine et du bouillon d’os tous les jours.” Collins recommande de prendre très au sérieux votre apport en protéines. “Pour reconstruire votre métabolisme, vous devez travailler vos muscles et vos os, vous avez donc besoin de protéines supplémentaires.”
4. Maintenir une glycémie équilibrée
Maintenir votre taux de sucre dans le sang n’est pas si difficile du tout si vous mangez sainement, mais c’est important pour un métabolisme sain. “Tout ce qu’il faut, c’est un repas équilibré contenant des protéines, des graisses saines et des glucides”, déclare Collins. “Les protéines vous aident à obtenir et à maintenir un corps fort, les glucides donnent à votre corps l’énergie nécessaire pour fonctionner normalement, et les graisses aident votre corps à équilibrer vos hormones et à réduire la charge glycémique d’un repas.”
5. Mangez des aliments faciles à digérer
À faire aussi : incluez plus d’aliments dans votre alimentation que votre corps peut facilement digérer. «Les aliments faciles à digérer sont des aliments non transformés, de haute qualité, saisonniers et bien préparés», explique Collins. “Cela signifie réduire votre consommation d’aliments emballés, ainsi que votre consommation d’aliments sains mais difficiles à digérer, tels que les légumes crus, les céréales et les aliments riches en fibres.”
Bron : corps et âme | Beeld : Jason Briscoe (Unsplash)
