Paul Faulder a souffert de douleurs lombaires pendant 30 ans, jusqu’à ce qu’il maigrisse et transforme complètement son corps. Il dit La santé des hommes comment il l’a fait.
Pendant 30 ans, j’ai eu un problème au bas du dos qui a entraîné des malaises chroniques et des épisodes de douleur intense. Depuis que j’ai 16 ans, j’ai géré les problèmes avec une combinaison d’analgésiques et de traitement chiropratique. Je passais mes journées à m’accrocher aux murs et aux meubles juste pour me déplacer ; Je ne pouvais pas m’habiller sans me tenir à une porte et quand je prenais une douche, je paniquais à l’idée que j’allais glisser. La vie quotidienne était devenue un parcours du combattant anxiogène pour éviter les tâches les plus anodines susceptibles de déclencher un spasme.
Mon point le plus bas était de recevoir de l’essence et de l’air à 3 heures du matin dans ma chambre par des ambulanciers paramédicaux juste pour pouvoir me sortir du lit. J’ai passé deux semaines à récupérer, seulement pour que cela se reproduise – cette fois, j’ai été absent pendant une bonne partie d’un mois. Ayant été quelqu’un qui était auparavant en forme, c’était embarrassant pour moi, et les gens ont commencé à dire que je cherchais toujours des excuses pour ne pas socialiser, alors qu’en réalité, je ne voulais tout simplement pas être entouré de gens qui ressemblaient et ressentaient comme moi. Je souffrais quotidiennement et cela affectait gravement ma santé mentale.
J’ai décidé que ça suffisait. J’ai parlé à mes fournisseurs de soins de santé de la façon dont je pourrais mener une vie plus normale. J’ai passé une IRM, puis j’ai été référée à un neurochirurgien, qui m’a conseillé de perdre 2,5 pierres (35 livres) pour ramener mon IMC dans une fourchette saine et soulager la pression sur ma région lombaire. Cependant, ce défi est venu avec la mise en garde que je devais être «très prudent, sans compression vertébrale répétitive» (par exemple, pas de course) et faire très attention à tout exercice d’haltérophilie.
J’ai décidé de m’inscrire à un programme de transformation à Gymnase Cheshire d’Ultimate Performance. En tant qu’adolescent trop maigre, j’avais été inspiré par Arnold Schwarzenegger pour me lancer dans la musculation, et mon père et moi avons même construit notre propre salle de gym à domicile. Il m’avait toujours dit : “Quoi que la vie te réserve, et elle le fera, fais toujours ce que tu peux pour être en forme et en bonne santé, personne ne peut t’enlever ça !” J’ai pris cette philosophie dans la formation avec moi tous les jours.
Nous avons commencé par une réduction calorique assez agressive, réduisant de plus de moitié mes calories quotidiennes de maintien du poids. Je savais que c’était extrême, mais je pensais pouvoir le faire pendant 14 semaines et je prévoyais de maintenir ma masse corporelle maigre tout en éliminant la graisse le plus rapidement possible. Pendant ce temps, je me suis tenu à une répartition stricte des macros : protéines, glucides et lipides.
J’avais l’habitude de prendre mon premier repas à 13 heures, ce qui correspondait à une routine de jeûne intermittent qui avait bien fonctionné pour moi auparavant. Nous nous en sommes tenus là pour que je puisse m’entraîner à jeun le matin, et j’ai trouvé plus facile de gérer ma faim. Cela signifiait que j’avais moins d’énergie pour mes entraînements du matin, mais c’était un compromis gérable.
Nous avons commencé par trois heures par semaine d’entraînements du haut, du bas et de tout le corps, avec un nombre de pas de 8 000 par jour. Nous avons vu de bons résultats et avons commencé à cibler des muscles spécifiques. Pour continuer à perdre du poids, nous avons introduit des cours de spinning et augmenté le nombre de pas quotidiens à 10 000. Cela devient plus difficile à mesure que vous perdez du poids, car votre corps veut conserver toutes les réserves possibles. nos changements stratégiques visaient à contrer cela.
En 14 semaines, j’ai perdu 45 livres, faisant passer mon pourcentage de graisse corporelle de 29,4 % en surpoids à 24 % en bonne santé. Mes maux de dos ont diminué d’environ 90 %. Je suis plus concentré, plus calme et j’ai une vision beaucoup plus positive de la vie. J’ai été approché par des amis et des membres de ma famille qui m’ont demandé comment j’avais réussi à apporter des améliorations aussi drastiques. C’est un grand plaisir de les inspirer et de soutenir tous ceux qui traversent le processus. Après tout, ils m’avaient soutenu, sachant qu’il s’agissait d’un changement important que je devais apporter pour ma santé et mon bien-être.
C’était une grande transformation et, honnêtement, cela s’est passé rapidement. C’est très bien, mais je suis très conscient que cela pourrait éventuellement s’inverser tout aussi rapidement. Ce n’est pas une option pour moi : je refuse de revenir à mon ancien moi avec toutes les conséquences négatives qui vont avec.
Ma prochaine étape consiste donc à travailler sur une phase de renforcement musculaire et de renforcement musculaire. il se trouve que je regardais Alan Richson dans Reacher, qui fait à peu près ma taille (6’4″) mais qui est évidemment empilé avec des niveaux de muscle hollywoodiens. Lui et Chris Hemsworth sont maintenant mes inspirations physiques. Je vous tiendrai au courant de mes progrès !
Pour tous ceux qui débutent, je pense qu’il est tout d’abord important de choisir avec soin où vous obtenez vos conseils. Il y a beaucoup d’informations disponibles, mais toutes ne sont pas correctes, et certaines peuvent même être préjudiciables. Réfléchissez aux raisons de votre changement et concentrez-vous sur elles tout au long de la procédure. Engagez-vous dans le processus et ayez confiance qu’il vous mènera dans la bonne direction. Suivez et surveillez vos progrès. Et enfin, rendez des comptes à quelqu’un qui a de l’influence sur vous.
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