En moyenne, les adultes aux États-Unis sont assis plus de 12 heures par jour. Ce mode de vie sédentaire devient de plus en plus courant, en grande partie en raison des emplois qui nécessitent de rester assis pendant de longues périodes, de longs trajets, de regarder la télévision en rafale et d’utiliser davantage le téléphone portable. Mais ce mode de vie peut causer de réels dommages à la santé globale. S’asseoir pendant des étirements prolongés augmente le risque de développer des maladies chroniques comme le diabète, les maladies cardiaques, le cancer et l’obésité, même chez ceux qui font de l’exercice régulièrement.
Souvent, une position assise prolongée peut provoquer une accumulation de sang et de liquides dans les jambes et les pieds. Cela augmente le risque de développer une thrombose veineuse profonde (TVP), qui est un caillot sanguin qui se forme dans une veine profonde de la jambe et peut se déplacer vers les poumons. De plus, s’asseoir exerce une pression excessive sur la colonne vertébrale et les articulations telles que les épaules et les hanches. Cette souche peut augmenter la douleur dans le bas du dos, l’oppression dans les fléchisseurs de la hanche et entraîner une atrophie musculaire et une dégénérescence prématurée.
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Une nouvelle étude publiée dans le journal de l’American College of Sports Medicine a révélé que bouger pendant cinq minutes toutes les demi-heures peut aider à contrer les effets nocifs de la position assise continue. Ces petites pauses d’activité ont contribué à réduire la tension artérielle et la glycémie des participants à l’étude.
«Ajouter plus de mouvement dans votre vie ne doit pas nécessairement être trop pénible ou avoir un impact négatif sur votre travail», déclare Nicole Gyasi, MD, du Lake Norman Medical Group, Primary Care Morrison Plantation. “Pour interrompre ces longues périodes assises, essayez de vous étirer à votre bureau, de vous promener pendant une conversation téléphonique, de rendre visite à un collègue à son bureau ou de prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur.”
En plus des mouvements quotidiens supplémentaires, l’exercice régulier réduit davantage le risque de maladies chroniques tout en améliorant l’humeur et la santé des os. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, 25 % des adultes américains sont physiquement inactifs, ce qui contribue à un décès prématuré sur 10.
“Pour plus d’avantages pour la santé, ajoutez 20 à 30 minutes d’exercice aérobique modéré à votre routine quotidienne”, explique Gyasi. «La marche rapide, la danse, le vélo, même le jardinage ou les travaux ménagers peuvent être admissibles. L’objectif est d’augmenter votre fréquence cardiaque, ce qui aide à mieux faire circuler l’oxygène et le sang, et peut également vous aider à brûler plus de calories et à réduire votre cholestérol.
Avant de commencer un nouveau programme d’exercices, consultez un médecin. Visite LakeNormanMedicalGroup.com prendre rendez-vous avec un médecin traitant.
