Il y a quelques mois, j’ai remarqué que je passais une “journée terrible, horrible, pas bonne, très mauvaise”. Lorsque j’ai arrêté de réfléchir à pourquoi ou à ce que j’avais fait différemment dans ma routine, j’ai réalisé que j’avais sauté mon entraînement matinal habituel. Qu’il s’agisse d’accompagner ma fille à la garderie, de sauter sur mon peloton ou de faire des salutations au soleil sur mon tapis de yoga, le mouvement fait partie intégrante de ma matinée.
Je peux me dire que je vais faire une séance d’entraînement à midi, mais la vérité est que je n’y arrive jamais et quand la nuit arrive, vous pouvez l’oublier. J’ai toujours su que je me sentais mieux après une séance d’entraînement matinale, et il s’avère que la science le prouve.
Selon une étude publiée dans le Journal européen de cardiologie préventive, les personnes qui font de l’exercice le matin ont un risque moindre de problèmes cardiaques ou d’accident vasculaire cérébral. Les chercheurs ont examiné les niveaux d’activité physique de plus de 85 000 personnes âgées de 42 à 78 ans qui ont porté des trackers de fitness pendant une semaine.
Les participants ont été divisés en quatre groupes : ceux qui étaient les plus actifs tôt le matin (vers 8 h) ; en milieu de matinée (vers 10h) ; le midi et le soir (vers 19h). Il a été déterminé que ceux qui faisaient de l’exercice avant midi présentaient un risque moindre de développer des problèmes cardiaques, comme une crise cardiaque. Les résultats étaient particulièrement importants chez les femmes et applicables à la fois aux lève-tôt et aux oiseaux de nuit.
Une fois le moment de l’exercice initial enregistré, les participants ont été suivis pendant six à huit ans. Près de 3 000 personnes ont développé des problèmes cardiaques et près de 800 ont eu un accident vasculaire cérébral. En examinant une période de 24 heures, les chercheurs ont déterminé qu’être actif entre 8 h et 11 h était le plus bénéfique pour réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Chronométrer votre séance d’entraînement au début de votre journée au lieu d’appuyer sur snooze présente des avantages supplémentaires, tels que concentration accrue et prise de décision ; Meilleur sommeil; et la libération d’hormones du bonheur, telles que endorphinesla sérotonine et la norphényléphrine.
L’étude a également révélé que les participants ayant l’activité physique quotidienne la plus élevée effectuée en fin de matinée présentaient une diminution de 16 % du risque de maladie coronarienne et une diminution de 17 % du risque d’accident vasculaire cérébral par rapport aux participants qui s’entraînaient à midi, ce qui suggère que le moment de votre l’entraînement pourrait être tout aussi important que l’entraînement lui-même.
“Nos résultats s’ajoutent aux preuves des avantages pour la santé de l’activité physique en suggérant que l’activité matinale, et en particulier en fin de matinée, peut être la plus avantageuse”, a déclaré le chercheur principal Gali Albalak dans un communiqué de presse sur l’étude. “Il est trop tôt pour que des conseils formels donnent la priorité à l’exercice du matin, car il s’agit d’un domaine de recherche assez nouveau. Mais nous espérons qu’un jour nous pourrons affiner les recommandations actuelles en ajoutant simplement une ligne : “lorsque l’on fait de l’exercice, il est conseillé de le faire le matin”.
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