Monter les escaliers est un bon moyen de faire des exercices aérobiques rapides, explique le cardiologue Dr Carlin Long.
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Monter les escaliers est un bon moyen de faire des exercices aérobiques rapides, explique le cardiologue Dr Carlin Long.
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À une époque où moins de la moitié des adultes aux États-Unis font la quantité d’exercice recommandée, de nouvelles preuves montrent que monter les escaliers peut réduire le risque de maladie cardiaque et aider les gens à vivre plus longtemps.
Une nouvelle méta-analyse présentée lors d’une conférence de la Société européenne de cardiologie révèle que les personnes ayant l’habitude de monter les escaliers avaient environ 39 % moins de risques de mourir d’une maladie cardiaque que celles qui ne montaient pas les escaliers. Ils présentaient également un risque moindre de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
“J’ai été surpris qu’une forme d’exercice aussi simple puisse réduire la mortalité toutes causes confondues”, a déclaré l’auteur de l’étude, le Dr Sophie Paddock, de l’Université d’East Anglia et du Norfolk and Norwich University Hospital Foundation Trust au Royaume-Uni.
Elle et ses collègues ont examiné les données d’environ 480 000 participants, âgés de 35 à 85 ans, dont environ la moitié étaient des femmes. Paddock affirme que les résultats concordent avec un ensemble de preuves soulignant les avantages de l’exercice d’intensité modérée.
Dès que vous commencez à monter les marches, votre corps réagit. “Votre fréquence cardiaque augmente, votre débit cardiaque augmente et votre état circulatoire s’améliore”, explique le Dr Manish Parikh, chef du service de cardiologie au NewYork-Presbyterian Brooklyn Methodist Hospital. “Et tous ceux que nous connaissons ont des impacts positifs”, dit-il.
Alors, combien de marches est-il suffisant ? Une étude a révélé que monter six à dix vols par jour était lié à une réduction du risque de décès prématuré. Et une autre étude a révélé que monter plus de cinq vols par jour réduisait le risque de maladie cardiovasculaire de 20 %.
Pour calculer cela, les chercheurs ont analysé le risque de maladie cardiaque des participants en fonction de facteurs tels que la tension artérielle, le cholestérol, les antécédents de tabagisme, les antécédents familiaux et les facteurs de risque génétiques. Les participants ont rempli des questionnaires sur leur mode de vie et leurs habitudes en matière d’exercice, y compris la montée des escaliers. Au cours des 12 dernières années, les grimpeurs d’escaliers ont mieux réussi à lutter contre les maladies cardiaques. Notamment, les personnes qui ont arrêté de monter les escaliers pendant cette période ont vu leur risque augmenter. C’est un rappel que pour bénéficier de l’exercice, vous devez continuer à le faire.
Les avantages peuvent se manifester assez rapidement. Une étude publiée plus tôt cette année a révélé qu’un minimum de quatre à huit semaines est nécessaire pour commencer à améliorer votre risque cardiométabolique. L’étude a révélé que monter régulièrement les escaliers peut améliorer la composition corporelle, la tension artérielle, la sensibilité à l’insuline et la tension artérielle.
Si vous essayez d’incorporer plus de mouvement dans votre journée, monter des escaliers est un bon moyen de faire des exercices d’aérobic rapides, explique le Dr Carlin Long, cardiologue à l’Université de Californie à San Francisco. “Je pense que si les gens sont capables de faire six à dix séries d’exercices dans les escaliers par jour, ce serait un bon objectif”, mais cela dépendra de votre niveau de forme physique personnel, dit Long.
“L’exercice est l’une des meilleures approches en matière de forme cardiovasculaire”, explique Long, et monter les escaliers peut être pratique. “Cela ne nécessite pas d’abonnement à une salle de sport”, dit-il, et de nombreuses personnes peuvent monter les escaliers à la maison ou au travail. Long dit qu’il est également utile de faire un exercice plus soutenu, comme une balade à vélo plus longue, une marche ou un jogging, ou une séance sur tapis roulant, pour respecter les 30 minutes d’exercice recommandées par jour.
Prendre les escaliers peut également aider à développer ses muscles. “Monter les escaliers peut être un merveilleux mélange d’exercices aérobiques et d’entraînement en résistance”, explique le Dr Tamara Horwich, cardiologue à l’UCLA qui se concentre sur la santé cardiaque des femmes.
Vous augmentez votre fréquence cardiaque et travaillez vos muscles en même temps. “Vous développez les muscles de vos jambes en devant soulever votre poids jusqu’à l’escalier suivant”, dit-elle. Et c’est un avantage clé étant donné que seulement 24 % des adultes aux États-Unis atteignent les objectifs recommandés en matière d’exercices aérobiques et de renforcement musculaire.
Si vous n’avez pas l’habitude de monter les escaliers, vous devrez peut-être commencer lentement.
Si vous suivez les pas sur leur FitBit ou Apple, ces appareils peuvent également être utilisés pour suivre l’escalade. “Donc, au lieu de simplement regarder les étapes, [you] “Je peux aussi regarder le nombre d’escaliers gravis et essayer de l’augmenter”, dit-elle. C’est un bon moyen de mesurer les progrès.
Cette histoire a été éditée par Jane Greenhalgh
