Niveau de bruit nocturne
Arrêter de ronfler : Ces mesures favorisent un sommeil paisible
Statistiquement parlant, les hommes ronflent plus souvent que les femmes quand ils sont jeunes
© AndreyPopov / Getty Images
Beaucoup ne veulent pas l’admettre, mais le fait est que presque un adulte sur deux ronfle régulièrement en vieillissant. Pour les personnes qui se réveillent au moindre bruit, le niveau sonore permanent est une véritable épreuve de patience.
Bien que plus d’hommes ronflent à un jeune âge, et cela est même prouvé par des études scientifiques, les femmes emboîtent le pas en vieillissant. Parce que plus nos muscles et nos tissus conjonctifs sont relâchés, plus la probabilité que notre gorge fasse des bruits forts la nuit est élevée. Plus précisément, la luette est le coupable qui produit le bruit de ronflement gênant à chaque respiration. Mais même si ce n’est pas de notre faute si nous ressemblons à une machine à scier dans notre sommeil, nos voisins se sentent dérangés dans leur sommeil nocturne. C’est pourquoi les oreillers anti-ronflement sont à la mode – mais il existe de nombreuses autres façons d’arrêter de ronfler. Quelques-uns d’entre eux sont présentés ci-dessous.
Ces aides sont conçues pour arrêter de ronfler
1. Dilatateur nasal
Il y a une raison pour laquelle nous ronflons plus souvent lorsque notre nez est bouché – causé par une allergie ou un rhume. en voici une simple dilatateur nasal déjà aider à contenir le bruit : Il s’agit d’un petit clip en silicone qui se plie comme un fer à cheval. Aux deux extrémités se trouvent des boules magnétiques qui sont poussées dans les narines. Ils sont conçus pour élargir les voies nasales, ce qui facilite l’inspiration et l’expiration.
2. Nasenpflaster
Alternativement, vous pouvez également utiliser un Nasenpflaster essayez d’arrêter de ronfler. Il est simplement collé à l’arête du nez et est également destiné à élargir les narines pour améliorer la respiration pendant le sommeil. Bien que l’effet d’étalement soit nettement moindre qu’avec un dilatateur d’entrée nasale, il est très facile à utiliser. De plus, l’adhésif sur les patchs peut provoquer une irritation de la peau. Dans ce cas, vous devez arrêter le traitement.
3. Gilet anti-ronflement
Déjà en 2016, le fondateur Marcus Ruoff a présenté son gilet anti ronflement “Nachtwaechter” les jurés de la célèbre émission de démarrage “Die Höhle der Löwen”. L’affaire a de nouveau échoué après la diffusion, mais le produit connaît toujours une popularité croissante : le gilet est conçu pour vous empêcher de vous retourner sur le dos pendant votre sommeil – car dans cette position, le niveau de bruit augmente extrêmement pour tout le monde. Avec le “Night Watchman”, vous restez à vos côtés.
4. Attelle mandibulaire
L’attelle mandibulaire offre une autre mesure thérapeutique pour éliminer les bruits de ronflement qui ont une cause anatomique. On dit qu’il améliore la respiration pendant le sommeil en positionnant la mâchoire légèrement vers l’avant la nuit afin que la langue ne glisse pas trop loin dans la gorge. Il y en a en vente libre Dispositifs anti-ronflementmais c’est encore mieux si vous avez l’attelle de protrusion, également appelée MAD, fabriquée sur mesure par un chirurgien buccal.
5. Oreiller de soutien du cou
UN oreiller de soutien du cou a à peu près la même fonction que le gilet de couchage : il est censé mettre le dormeur en position latérale et l’empêcher de se rouler sur le dos et de ronfler bruyamment. Ceci est rendu possible par sa forme ergonomique et sa courbure, qui offrent un soutien idéal pour la tête et le cou. Cela signifie à son tour que la personne concernée adopte une posture plus détendue pendant le sommeil, ce qui devrait également réduire les ronflements.
6. Anneau anti-ronflement
Un peu Anneau avec grand effet : grâce à sa forme spéciale, il active les points d’acupression chinois censés assurer un sommeil réparateur. L’anneau en acier inoxydable est de taille réglable et peut être ajusté individuellement à chaque doigt. Il est placé sur l’un des petits doigts 30 minutes avant d’aller au lit et est alors censé arrêter le ronflement. Selon les avis des clients, le bruit ne peut pas être complètement supprimé, mais réduit.
7. Sangle de ronflement
Ce ceinture L’électrostimulation, quant à elle, est utilisée pour prévenir les ronflements liés à la position, en particulier dans le dos. Il est placé autour de la poitrine et du dos, fixe et allumé. Les deux électrodes sur votre dos devraient alors détecter automatiquement lorsque vous vous retournez sur le dos. Pour vous empêcher de commencer à ronfler, les électrodes émettent une impulsion électrique à laquelle vous répondez idéalement en vous allongeant automatiquement sur le côté et en continuant à dormir.
8. Anti-ronflement
Selon le côté sur lequel vous préférez dormir, le bouchon de ronflement attaché à l’oreille correspondante. Il réagit aux bruits de ronflement acoustiques ainsi qu’aux vibrations transmises par les os du crâne. Dès qu’il perçoit l’un des deux signaux cités, il envoie une impulsion à votre oreille. Cela peut être une tonalité ou une tonalité plus une vibration. Il est déclenché à plusieurs reprises jusqu’à ce qu’il y ait une amélioration – en ouvrant les voies respiratoires et en réduisant le ronflement.
Arrêtez de ronfler : vous pouvez le faire vous-même
Selon le Assurance maladie des techniciens Divers facteurs peuvent favoriser le ronflement, comme une luette allongée, des amygdales élargies ou des polypes dans le nez. “La consommation d’alcool et de somnifères provoque également un relâchement excessif des muscles”, souligne l’assurance maladie. Par conséquent, non seulement les prédispositions anatomiques influencent le niveau de bruit la nuit, mais aussi notre propre comportement (de consommateur). En d’autres termes, c’est en partie entre vos mains d’arrêter de ronfler. Tout ce que vous avez à faire est de suivre ces conseils :
en surpoids est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens ronflent. Vous devez donc vous assurer de faire suffisamment d’exercice et d’avoir une alimentation équilibrée. Même quelques kilos en moins peuvent avoir un effet positif sur votre comportement de ronflement.
Êtes-vous avec un trop ventre plein est allé dormir? Ensuite, vous avez probablement eu une nuit très agitée. Ce n’était certainement pas moins mauvais pour votre douce moitié, puisqu’un ventre plein incite à ronfler. Mieux vaut donc ne pas trop manger le soir.
Saviez-vous qu’en consommant Nicotine les muqueuses sont irritées au point de gonfler et de rendre la respiration difficile ? Étant donné que les fumeurs ronflent souvent, vous devez arrêter ou réduire votre consommation.
Comme le TK l’a déjà mentionné, permet Alcool détendre le muscle de la gorge afin que le ronflement soit programmé. Pour cette raison, vous devez arrêter de boire de l’alcool quelques heures avant de vous coucher.
La même chose s’applique somnifères, qui ont un effet relaxant sur le palais mou et favorisent ainsi le ronflement. Si possible et non médicalement nécessaire, évitez les sédatifs.
Enfin et surtout, ça aussi climat de sommeil influence sur le niveau de bruit. Gardez votre chambre au frais et aérez-la régulièrement. Il est également conseillé de toujours se coucher à la même heure. Votre corps s’habituera alors plus facilement au rythme du sommeil.
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