Apprenez à connaître la dose quotidienne du complexe de vitamines B et ses avantages

KOMPAS.com – Le complexe de vitamines B présente de grands avantages et joue un rôle important dans tous les processus corporels.

Cette vitamine est bonne à consommer quotidiennement, ce que peu de gens savent peut-être.

Ensuite, cet article examinera davantage le complexe de vitamines B et la dose quotidienne recommandée.

A lire aussi : Avantages de la vitamine B pour prévenir la neuropathie

Qu’est-ce que le complexe de vitamines B ?

Le complexe de vitamines B se compose de huit vitamines hydrosolubles qui jouent des rôles importants et étroitement liés dans les fonctions cellulaires de notre corps.

Selon le site MD, les vitamines qui composent le complexe B sont la thiamine (vitamine B1), la riboflavine (vitamine B2), la niacine (vitamine B3), l’acide pantothénique (vitamine B5), la pyridoxine (vitamine B6), la biotine, l’acide folique. , et cobalamine (vitamine B12).

La plupart des vitamines B se trouvent dans une grande variété d’aliments car elles sont essentielles au fonctionnement cellulaire.

Certains d’entre eux, comme la vitamine B12, se trouvent dans la viande et d’autres sources alimentaires d’origine animale.

A lire aussi : Le manque de vitamine B peut-il déclencher la dépression ? Voici les faits

De quelle quantité de complexe de vitamines B les humains ont-ils besoin ?

Selon la page de l’hôpital Yashida, la dose quotidienne recommandée de complexe de vitamines B varie comme suit :

• Pour les jeunes adultes, 400 microgrammes (mcg) par jour
• Les mères qui allaitent ont besoin de 500 mcg par jour
• 600 mcg par jour pour les femmes enceintes et les personnes âgées

Cependant, consultez toujours un médecin pour connaître le dosage adapté à l’état général de votre organisme.

Même si cela présente de nombreux avantages, cela ne signifie pas que nous devons consommer de grandes quantités de vitamines du complexe B.

A lire aussi : 5 symptômes de carence en vitamine B à surveiller

Cependant, vous devez prendre le dosage approprié pour obtenir des bénéfices efficaces.

Si vous consommez trop de vitamines du complexe B, vous pourriez ressentir les effets secondaires suivants :

• Vomissements et nausées
• Affections cutanées telles que rougeurs ou lésions
• Glycémie élevée
• Lésions nerveuses et vision floue dues à la sensibilité à la lumière
• Soif excessive due à une miction accrue
• Diarrhée et exemples de maux d’estomac
• Dommages au foie (dans les cas extrêmes)

A lire aussi : 10 aliments riches en vitamine B

Quels sont les bienfaits du complexe de vitamines B ?

Le complexe de vitamines B remplit de nombreuses fonctions importantes pour les composants du corps. Selon la page Healthline, voici les différents avantages du complexe de vitamines B :

• Vitamine B1 (thiamine) joue un rôle important dans le métabolisme en aidant à convertir les nutriments en énergie.
• Vitamine B2 (riboflavine) aide à convertir les aliments en énergie et agit également comme antioxydant.
• Vitamine B3 (niacine) joue un rôle dans la signalisation cellulaire, le métabolisme ainsi que la production et la réparation de l’ADN.
• Vitamine B5 (acide pantothénique) aide votre corps à obtenir de l’énergie à partir des aliments et participe également à la production d’hormones et de cholestérol.
• Vitamine B6 (pyridoxine) est impliquée dans le métabolisme des acides aminés, la production de globules rouges et la création de neurotransmetteurs.
• Vitamine B7 (biotine) est très importante pour le métabolisme des glucides et des graisses et régule l’expression des gènes.
• Vitamine B9 (folate) est nécessaire à la croissance cellulaire, au métabolisme des acides aminés, à la formation des globules rouges et blancs et à la bonne division cellulaire.
• Vitamine B12 (cobalamine) est essentiel à la fonction neurologique, à la production d’ADN et au développement des globules rouges.

A lire aussi : 7 avantages du complexe de vitamines B pour la santé

Obtenir les mises à jour Nouvelles en vedette et dernières nouvelles tous les jours depuis Kompas.com. Rejoignons le groupe Telegram “Kompas.com News Update”, en cliquant sur le lien https://t.me/kompascomupdate, puis rejoignez-nous. Vous devez d’abord installer l’application Telegram sur votre téléphone portable.