Comment notre cerveau fonctionne-t-il réellement lors de l’apprentissage de nouvelles bonnes habitudes ? Pourquoi est-il si difficile de briser les schémas enracinés et quelles étapes pratiques aident à établir de nouvelles habitudes saines ? Comment fonctionne réellement le cerveau lors de l’apprentissage de bonnes habitudes ? Nous avons demandé à la psychologue Annelies de Jager du cabinet de psychologie Eleison de Gouda.
L’apprentissage de nouvelles bonnes habitudes est-il lié à l’âge ?
« Plus on vieillit, plus il devient difficile de développer de nouvelles habitudes. En effet, la quantité de nouvelles cellules cérébrales que vous créez diminue à mesure que vous vieillissez. Votre cerveau devient moins flexible, pour ainsi dire. C’est très différent pour les enfants et les jeunes; leur cerveau est encore très flexible. Par exemple, ils peuvent apprendre une deuxième ou une troisième langue beaucoup plus facilement que les adultes.
Il est très tentant de dire que vous êtes trop vieux pour changer et donc de le laisser avec l’ancien. S’il est plus difficile de changer certaines habitudes enracinées plus tard dans la vie, ce n’est heureusement pas impossible. Alors ne laissez pas votre âge vous retenir !”
Pourquoi est-il si difficile de briser ces schémas enracinés ?
“Votre cerveau enregistre ce que vous vivez dans votre vie dans une sorte de réseau d’association. Je l’explique toujours comme des routes qui surgissent dans votre cerveau. Plus vous vivez souvent des choses, plus vous marchez souvent sur ces routes et plus elles sont fermement encapsulées dans votre cerveau. C’est ainsi que les modèles sont créés. Quand on est jeune, ça se développe encore et cette route est moins fréquentée. Vous pouvez alors l’ajuster encore plus facilement. Plus vous vieillissez, plus il devient rigide. Plus vous avez suivi un schéma, plus il est entraîné. »
Formation en ligne ‘Grandir dans les bonnes habitudes’
Formation en ligne ‘Grandir dans les bonnes habitudes’
Malheureusement, le changement n’est pas si facile. Dans la formation ‘Grandir dans de bonnes habitudes’, vous apprendrez de Durk de Boer, partisan du changement, comment fixer des objectifs qui fonctionnent, comment choisir un comportement qui mène au succès et quel soutien aide au changement.
Comment pouvez-vous briser ces schémas enracinés ?
« Tout d’abord, il est important que vous ne soyez pas trop dur avec vous-même. De plus, il est utile de se fixer un objectif réalisable à l’esprit. Parfois, cela aide à le rendre visuel et à mettre quelque chose en perspective. Par exemple: Si j’essaye cette blouse j’ai atteint mon objectif. Réfléchissez ensuite à ce qui pourrait vous aider à atteindre cet objectif. Il est important que vous fassiez de petits pas, car c’est motivant lorsque vous atteignez vos objectifs. De plus, il est utile de lier les nouvelles habitudes à des habitudes que vous avez déjà apprises vous-même. Supposons que votre objectif soit de boire plus d’eau, alors il est judicieux de boire un verre d’eau à chaque repas. Ces moments fixes pour manger sont déjà là, alors il est plus facile d’ajouter cette nouvelle habitude.
Pour apprendre de bonnes habitudes, il est important d’être plus doux avec vous-même et d’abandonner le « devrait »
Cela peut-il également être appliqué si vous avez l’intention de lire la Bible plus fidèlement ?
«Les gens se forcent souvent à passer du temps avec Dieu d’une certaine manière. Ils se comparent alors aux autres. Par exemple, l’image peut surgir que vous « devez » garder un temps calme le matin. Cependant, ce n’est pas faisable pour tout le monde. Par exemple, vous devrez peut-être travailler tôt ou amener les enfants à l’école. Ne soyez pas si dur avec vous-même ; qui paralyse. Gardez à l’esprit votre objectif, qui est de passer du temps avec Dieu. Cela peut également être fait d’autres manières, par exemple lorsque vous mettez la table. Parler avec Dieu à l’esprit est aussi un moment de calme, mais aussi d’écoute, de chant ou de prière.
Dès que nous « devons » quelque chose à nous, il y a de fortes chances qu’il devienne plus lourd. Il semble que cela vous soit imposé par quelqu’un d’autre. Il est beaucoup plus important que la motivation vienne vraiment de vous-même. En résumé, il est donc important de reconnaître certains schémas, d’être plus doux avec soi-même et d’abandonner le « devrait ». Il ne sert à rien de penser que Dieu est déçu de vous si vous ne lisez pas la Bible tôt le matin. Au lieu de cela, trouvez un autre moment de calme.
Et cette intention de faire 10 000 pas par jour ? Sommes-nous peut-être trop exigeants envers nous-mêmes ?
« Je pense qu’il est bon de viser suffisamment d’exercice par jour. Mais ne vous laissez pas paralyser par un objectif trop grand si cela ne vous est pas possible. J’opterais pour les gains rapides. Vous avez besoin de faire une course ? Alors ne prenez pas la voiture ou le vélo, mais marchez jusqu’au magasin. Faut-il être au quatrième étage ? Prenez ensuite les escaliers au lieu de l’ascenseur. Ces dix mille pas sont une référence. Si vous ne pouvez pas marcher pendant une heure et demie, vous pourrez peut-être marcher pendant vingt minutes. Ne pensez pas que parce que ces dix mille pas ne fonctionneront pas, il vaut mieux ne pas marcher du tout. Ce qui suit s’applique également : ajustez vos objectifs et soyez doux avec vous-même. Pensez à ce qui est faisable et non à ce qui devrait ou devrait selon les autres.
“Les nouveaux schémas doivent être intégrés dans votre façon de penser, cela demande des efforts”
“Pour briser les schémas, vous devez être un peu strict au début. Je veux dire par là que si vous voulez développer de nouvelles habitudes, vous devez vous mettre au défi. Ces nouveaux modèles doivent entrer dans votre façon de penser, ce qui demande des efforts. Par exemple, si la famille mange des chips un vendredi soir et qu’il est difficile pour vous de ne pas en manger, vous pouvez également prendre un petit bol au lieu du grand bol que vous aviez l’habitude de prendre. C’est déjà gagné. En pratique, j’explique toujours que vous avez trois sortes de pensées. Vous avez des pensées strictes qui vous disent de ne plus jamais manger de frites et de manger un bol de concombre à la place. Vous avez des pensées évasives/négligeantes qui vous disent que cela n’a pas d’importance et que vous pouvez simplement manger tout ce sac. Et vous avez des pensées saines, qui vous font vous demander si vous avez vraiment faim et s’il ne vaudrait pas mieux boire ce verre de vin à la place si vous allez au restaurant avec votre mari et que vous avez ce bol de frites aujourd’hui à sauter. ”
Enfin, quels conseils voudriez-vous donner ?
« Fixez-vous de petits objectifs réalisables. Et essayez de voir les objectifs. Ce qui peut aider, c’est de créer un tableau d’humeur. Vous recherchez ensuite des images qui correspondent à la nouvelle habitude. À quoi cela ressemblerait-il si vous maîtrisiez cette nouvelle habitude ? De plus, il peut être utile de partager vos objectifs avec vos proches. Vous pourrez alors vous rabattre sur eux dans les moments difficiles. Plus important encore, restez honnête et doux avec vous-même. Encourage-toi quand tu as besoin d’un petit défi et récompense-toi aussi en te complimentant ou en t’achetant quelque chose de sympa quand tu as atteint un objectif.
Avez-vous besoin d’un coup de pouce supplémentaire pour développer de nouvelles bonnes habitudes ? La formation en ligne ‘Grandir dans les bonnes habitudes’ vous aide très concrètement et étape par étape à apprendre de nouveaux modèles.
Image : Studiolin fait
