Aliments avec lesquels vous gagnerez de la masse musculaire pour améliorer vos résultats en salle de sport

Si tu veux prendre de la masse musculaire Pour afficher un corps plus tonique et voluptueux, sachez qu’il ne suffit pas de faire exercices de force; Une alimentation riche en protéines est essentielle pour obtenir d’excellents résultats. Nous partageons ici une liste de les aliments avec lesquels vous gagnerez de la masse musculaire au coffre-fort.

Pourquoi manger des protéines augmente-t-il la masse musculaire ?

Bien qu’effectuer exercice de force contribue à accroître notre temps muscléla vérité est que la consommation de protéines, ainsi qu’un repos adéquat, contribuent à croissance du tissu musculaire. Selon un article publié par le revue Les nutriments, Les protéines sont constituées d’acides aminés qui réparent les microblessures lors de l’exercice.

Lorsque nous effectuons des exercices, en particulier ceux qui impliquent de la force, comme soulever des poids, de petites blessures surviennent au niveau des fibres musculaires. Ces dommages provoquent non seulement une douleur normale dans la zone travaillée, mais chaque fois que ces fibres se cassent augmente la taille des muscles si le corps dispose de suffisamment d’acides aminés pour ce faire.

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C’est vrai, c’est là que le rôle de aliments riches en protéines pour réparer ces micro-blessures et permettre au muscle de devenir plus fort et plus gros. Les acides aminés essentiels sont ceux que le corps ne peut pas produire lui-même et doivent être obtenus par l’alimentation pour remplir cette fonction. synthèse des protéines musculaires.

Ce processus n’est pas seulement stimulé par l’exercice, mais aussi par un apport adéquat en protéines. Par conséquent, un alimentation riche en protéines de haute qualité C’est fondamental pour ceux qui cherchent à augmenter leur temps musclé pour afficher une silhouette bien travaillée à la salle de sport.

Que manger pour augmenter la masse musculaire ?

Si vous faites exercice de force et votre objectif est d’avoir l’air plus musclé, je partage ici une liste d’aliments qui pourraient être d’une grande aide pour atteindre votre objectif. Bien que oui, la consommation de protéines doit être accompagnée d’un programme d’entraînement adéquat et d’un repos suffisant pour optimiser la croissance musculaire :

• Blanc de poulet : une excellente source de protéines de haute qualité, essentielles à la réparation et à la croissance musculaire.
• Oeufs : contiennent des protéines de haute valeur biologique et de la leucine, un acide aminé important pour la synthèse musculaire.
• Saumon : riche en protéines et en acides gras oméga-3, qui peuvent augmenter synthèse des protéines musculaires et réduire l’inflammation.
• Viande maigre : apporte des protéines, du fer, du zinc et des vitamines B, des nutriments essentiels à la croissance et à la récupération musculaire.
• Légumineuses : comme les lentilles et les pois chiches, elles offrent des protéines et des fibres végétales, ainsi que des glucides complexes pour une énergie soutenue.
• Quinoa : contient tous les acides aminés essentiels, faisant de cette céréale une protéine complète, idéale pour le développement musculaire.
• Yaourt grec : riche en protéines et faible en gras, en plus d’être une bonne source de calcium, indispensable au bon fonctionnement musculaire.

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Quels que soient vos objectifs, il est préférable de consulter un nutritionniste avant de commencer un régime nutritionnelcar il vous aidera à identifier vos habitudes alimentaires pour concevoir un plan alimentaire personnalisé.

À quelle fréquence dois-je manger des aliments riches en protéines pour augmenter la masse musculaire ?

Si vous voulez que vos efforts à la salle de sport en valent la peine, assurez-vous d’inclure une source de protéines dans chaque repas principal et collations, en répartissant la consommation toutes les trois à quatre heures. Ce modèle alimentaire contribue à stimuler continuellement le synthèse des protéines dans les muscles.

De plus, il est particulièrement important consommer des protéines après l’entraînement de résistance ou de force, car lors de ces exercices les muscles s’usent et ont besoin de protéines pour leur récupération et leur croissance. Un shake protéiné ou un repas riche en ce nutriment dans les 30 minutes suivant l’exercice fera toute la différence.

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N’oubliez pas que manger correctement est aussi important que l’exercice lui-même pour favoriser la croissance musculaire. Un nutritionniste ne recommandera pas seulement aliments riches en protéinesmais ajustera également les proportions de glucides et de graisses nécessaires pour optimiser vos performances et votre récupération.

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