Comment vivre jusqu’à un âge avancé:
Choisissez des ancêtres qui sont/ne sont pas morts de causes naturelles au début de l’âge adulte ou à l’âge mûr (désolé, trop tard pour choisir) ;
N’inhalez jamais, au grand jamais, de la fumée de tabac pendant toute votre vie;
Maintenir un indice de masse corporelle dans une “gamme saine” en utilisant une variété d’outils ;
Maintenir une tension artérielle dans une « gamme saine » avec ou sans médicaments ; et
Maintenir une fréquence cardiaque basse au repos,
et vous vivrez probablement jusqu’à un âge avancé. Ces actions seules peuvent suffire.
Nous allons tous mourir. La poussière à la poussière. Juste une question de pourquoi, quand et comment.
En tant que journaliste, mari, père et grand-père, je me soucie probablement le plus de la qualité de vie. En tant que médecin et médecin légiste, je me soucie beaucoup de la durée de vie et de la qualité de la mort.
Nous pouvons chacun contrôler beaucoup sur notre qualité de vie et à la fois sur notre durée de vie et sur les paramètres de la mort, par nos actions volontaires.
Voici quelques détails en cours de route qui pourraient nous aider (en moyenne) à “mûrir” lentement et gentiment et qui peuvent être décisifs (avec de nombreux individus et situations). Je n’ai pas ajouté de références ou de liens, bien qu’il existe des preuves solides à l’appui de la plupart de mes affirmations.
Aliments et drogues
Fais ne pas consommez du sucre, qu’il soit ajouté à n’importe quoi, dans des repas faits maison ou au restaurant, dans des boissons gazeuses, des jus de fruits, des pâtisseries, des desserts ou des aliments transformés.
Mangez des grains entiers, y compris du son.
Consommez des légumes feuillus hors sol, certains légumes-racines, des noix et des cacahuètes, ainsi que des baies.
Ingérez des fibres supplémentaires, telles que psyllium cosses.
Ingérez quotidiennement du magnésium supplémentaire et éventuellement des vitamines K2, C et D.
Ne vous inquiétez pas de consommer des graisses animales et végétales (sauf pas de gras trans), y compris le lait, le fromage, la viande, la volaille, les fruits de mer et les œufs ; faites-vous plaisir avec modération.
Deux repas complets par jour et pas de collation entre les repas sont les meilleurs.
Buvez de l’alcool, mais pas avant 17h00, et ne vous gavez pas.
Ne consommez jamais, jamais de “drogues de rue”.
N’utilisez pas d’opioïdes naturels ou synthétiques pour autre chose que le soulagement à court terme d’une douleur intense ou de la douleur d’un cancer avancé ; puis utilisez tout ce dont vous avez besoin.
Mode de vie et activité
Dormez 6 à 8 heures par nuit sans pour autant médicaments pour dormir.
Ne conduisez pas un véhicule après avoir bu ou pris certaines drogues psychoactives.
Montez et descendez les escaliers, mais assurez-vous qu’il y a des mains courantes au cas où vous en auriez besoin.
Assurez-vous de continuer à être actif physiquement, mentalement, socialement et sexuellement.
Ne gardez aucune arme à feu dans votre maison ou votre lieu de travail.
Étudiez et appréciez les oiseaux, les abeilles, les arbres, les plantes, les fleurs et la faune.
Facteurs sociaux et économiques
Valorisez la vie de famille que vous avez et participez activement tout en encourageant les individus à vivre leur propre vie.
Lisez de grands livres (fiction ou non-fiction) un peu tous les jours.
S’engager activement (en personne ou par voie électronique) avec les jeunes.
Restez informé de l’actualité mondiale, faites-vous très attention, mais acceptez la réalité de ce que vous pouvez et ne pouvez pas changer.
Être passionné par la culture (arts scéniques et visuels) et les événements sportifs.
Reconnaissez et respectez la valeur de la spiritualité et de la religion pour de nombreuses personnes, mais sentez-vous libre de vivre autrement comme vous le souhaitez.
Essayez de gagner (et de conserver) autant d’argent que nécessaire pour contrôler votre environnement sain jusqu’à la “vieillesse mûre”.
Actions médicales
Prenez votre propre santé en main.
Écoutez votre corps.
Entretenez une relation à long terme avec un médecin de premier recours fiable et conservateur et certains spécialistes qui répondent aux besoins des personnes âgées.
Promouvoir une bonne vision de toutes les manières possibles.
Utilisez des aides auditives au besoin, quotidiennement, pour conserver cette fonction cérébrale.
Consultez votre dentiste tous les 6 à 12 mois et pratiquez une bonne hygiène buccale – il existe une forte corrélation entre la durée de vie et le nombre de dents d’origine.
Maintenez en alerte vos calendriers de vaccination les plus à jour.
Maintenez raisonnablement vos distances avec les autres personnes susceptibles d’être contagieuses (quels que soient les agents); n’hésitez pas à vous maquiller.
Prenez le moins de médicaments et faites le moins de tests de diagnostic et d’interventions chirurgicales possible, en particulier pour le dos et les genoux.
Utilisez l’acupuncture et le massage, le cas échéant.
Appliquez une lotion hydratante abondante pour la peau, surtout après une exposition au soleil.
Utilisez souvent un brouillard nasal salin pour prévenir les saignements de nez.
Exercer
Marchez au moins 2 milles chaque jour.
Si l’occasion se présente, essayez de nager tous les jours.
Apprenez et pratiquez les techniques de yoga, pas nécessairement en groupe, en particulier le virage latéral debout, le bébé cobra couché, la planche avant et l’essuie-glace.
Reconnaissez que la sarcopénie du vieillissement est inévitable et inexorable, mais essayez de l’atténuer par une alimentation riche en protéines et en soulevant délibérément des objets lourds (entraînement en résistance).
Travaillez sur l’équilibre, surtout debout sur un pied.
Les “wearables” peuvent être utiles comme source de motivation et de tenue de registres. Vous trouverez ci-dessous des captures d’écran de mon Fitbit Inspire 2 un matin récent (poids, 159 ; fréquence cardiaque au repos, 59 ; sommeil, 7 heures 44 min ; état de préparation [to exercise], 100 ; 4907 marches ; 2,34 milles)
Travailler
Ne prenez pas votre retraite.
Si vous devez vous retirer du travail à temps plein, travaillez à temps partiel ou faites du bénévolat.
Assurez-vous d’avoir des raisons productives et satisfaisantes de vous lever chaque matin.
La douleur
Si vous êtes plus âgé et que vous n’avez pas mal quelque part lorsque vous vous levez le matin, vous êtes peut-être déjà mort. Vérifiez votre pouls.
Mise en garde : je n’ai pas compris comment ne pas “sur-mûrir”. La biologie décide probablement.
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Image 1 : George D. Lundberg, M.D.
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Citez ceci : George D. Lundberg. Aimeriez-vous vivre jusqu’à une « vieillesse mûre » ? – Paysage médical – 31 août 2022.
