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Les personnes qui ne font de l’exercice que le week-end ont tout aussi peu de risques de problèmes cardiaques que les personnes qui répartissent leurs efforts sur la semaine. Recherche américaine dans la revue scientifique médicale JAMA montre que la chose la plus importante est que vous bougez suffisamment et non à quelle fréquence.
Le Conseil néerlandais de la santé et l’Organisation mondiale de la santé conseillent aux adultes de faire de l’exercice modérément intensif pendant au moins 150 minutes par semaine, réparties sur plusieurs jours. Dans certains pays, comme le Royaume-Uni, cela est lié à la recommandation d’étaler l’effort sur au moins quatre jours.
De nombreux adultes se déplacent à peine pour faire du sport pendant la semaine. Les cardiologues américains étaient curieux : est-ce que les guerriers week-end, comme ils appellent les gens qui entasser tout leur temps de sport le week-end, moins bien lotis ? Leur santé cardiaque profite-t-elle moins des bienfaits de l’exercice que celle des personnes qui, par exemple, font un peu moins d’exercice cinq jours par semaine?
Un demi-million de Britanniques
Les chercheurs ont examiné environ 100 000 personnes qui avaient porté un compteur d’exercice pendant une semaine. Les participants venaient de la UK Biobank, une base de données contenant des informations sur la santé d’un demi-million de Britanniques. Ils ont divisé le grand groupe en trois sous-groupes : les personnes qui ont exercé au moins 150 minutes à une intensité modérée en deux jours maximum, les personnes qui ont réparti les 150 minutes sur plusieurs jours et un troisième groupe d’« inactifs », qui ont exercé moins de 150 minutes par semaine. Il est apparu immédiatement que le guerriers week-end forment la majorité des actifs. Plus de la moitié doivent faire 1 ou 2 jours de sport.
Puis ils ont regardé : à quelle fréquence ces personnes ont-elles subi un trouble du rythme cardiaque, un arrêt cardiaque, une crise ou un infarctus ? Rassurant pour ceux qui ne font pas d’exercice pendant la semaine : les sportifs du week-end n’ont pas eu plus de maladies cardiaques en cinq ans que les personnes qui répartissent leur temps d’exercice sur la semaine. Les deux groupes de personnes actives ont un risque plus faible de problèmes cardiaques que le groupe qui ne respecte pas du tout la norme d’exercice, et il n’y a pratiquement aucune différence.
En marge, les chercheurs ont abordé une question qui vient immédiatement à l’esprit lorsqu’il s’agit de sports comprimés. Si vous faites de l’exercice moins souvent mais plus longtemps, ne vous blessez-vous pas plus souvent ? Cela ne ressortait pas de cette analyse, écrivent les auteurs, bien qu’ils aimeraient voir plus de recherches sur les inconvénients potentiels de faire plus d’exercice en moins de jours.
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fumeurs et buveurs
Les chercheurs ont filtré de nombreuses personnes de la population étudiée qui pourraient développer des problèmes cardiaques d’autres causes, telles que les fumeurs, les buveurs et les diabétiques. Mais ils voient encore certaines limites. Peut-être que les participants se sont comportés différemment que d’habitude parce qu’ils ont marché avec un compteur d’exercice pendant une semaine. Ils répondent également à la critique la plus fréquente de la UK Biobank : un nombre disproportionné de participants à cette base de données sont blancs. Cela signifie que vous devez être prudent avec les généralisations concernant une population beaucoup plus diversifiée.
Néanmoins, tout cela ne modifiera pas les résultats, qui sont conformes aux indications précédentes selon lesquelles un exercice plus modérément intensif réduit le risque de toutes sortes de maladies cardiaques, quel que soit le schéma d’exercice. L’étude est également conforme au consensus selon lequel le plus grand gain de santé est obtenu en ne faisant rien, bien que le jardinage ou l’aspirateur comptent également comme un exercice modérément intensif.
Moins de la moitié des adultes aux Pays-Bas atteignent les 150 minutes recommandées par semaine. Mais ces 150 minutes ne sont pas une limite absolue entre le fait qu’ils soient en bonne santé ou non, la relation entre l’exercice et la santé est un continuum. La première recommandation simple du Conseil néerlandais de la santé est donc : faire de l’exercice c’est bien, plus d’exercice c’est mieux. Et s’asseoir moins.
2023-07-18 18:00:01
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