“9 crises cardiaques sur 10 peuvent être évitées”

Les maladies cardiovasculaires constituent l’une des plus grandes menaces pour notre santé et sont chaque année largement en tête des statistiques des causes de décès en Allemagne. Chacun de nous peut faire quelque chose pour réduire ce risque et, par exemple, prévenir une crise cardiaque. Lors du BIGtalk du 9 novembre 2023, BIG Direkt fournira des informations saines, divertissantes et fondées sur son fonctionnement exact. Le BIGtalk est régulièrement proposé sous forme numérique et gratuitement par la caisse d’assurance maladie directe de Dortmund et propose des invités passionnants et des informations compétentes. sur la santé.

Rapport du cardiologue et du patient cardiaque dans la diffusion en direct

Lors de BIGtalk le 9 novembre, le Dr. Coeur alias Dr. Stefan Waller est là. Le cardiologue berlinois est un expert en matière de vie saine pour le cœur et donne quelques conseils que nos cœurs adorent. Markus Patzer, qui a été victime d’un arrêt cardiaque il y a trois ans, est également invité. Jusqu’à présent, il n’avait remarqué aucun signe avant-coureur, même s’il s’est avéré plus tard que l’homme de 46 ans, alors très sportif, souffrait de graves calcifications des artères coronaires.

5 conseils pour garder notre cœur en bonne santé

Notre mode de vie peut contribuer de manière décisive à éviter les maladies cardiovasculaires. Nous avons rassemblé les 5 conseils les plus importants :

Alimentation saine

Aussi coloré, aussi brut et végétal que possible : voilà à quoi devrait ressembler une alimentation équilibrée. Nous devrions manger le plus de fruits et légumes frais, de grains entiers, de légumineuses, de noix, de graines et d’huiles végétales de haute qualité. Et il est préférable de préparer nos repas nous-mêmes. La viande et les saucisses devraient apparaître moins au menu.

Poids normal

Il existe différentes méthodes pour calculer votre poids. Vous pouvez également mesurer votre tour de taille à titre indicatif. Elle doit être d’un maximum de 80 centimètres pour les femmes et d’un maximum de 94 centimètres pour les hommes. Une circonférence abdominale plus importante est considérée comme un facteur de risque de maladies cardiovasculaires. C’est la meilleure façon de mesurer votre tour de taille : le meilleur moment est le matin avant le petit-déjeuner. Vous mesurez debout et avec le haut du corps libre et expirez légèrement. Placez ensuite le ruban à mesurer au milieu entre le bord supérieur des lames pelviennes et la côte la plus basse.

Exercice régulier

Nos corps sont faits pour le mouvement. Et il ne s’agit pas nécessairement de sport, mais plutôt d’une vie mouvementée et active en général. La recommandation est d’incorporer 5 x 30 minutes d’exercice par semaine. Cela inclut, par exemple, le jardinage, le ménage, etc. Il est idéal de compléter cette vie quotidienne active avec 1 à 2 unités de sport par semaine. Et cela aime non seulement notre cœur, mais aussi notre psychisme.

S’abstenir de fumer

Il n’y a pas grand chose à dire sur le tabagisme. Sauf : abandonnez la cigarette le plus vite possible. Il existe des aides, par exemple de la part des caisses d’assurance maladie. Le BIG verse jusqu’à 240 euros par an Cours de prévention aussi pour arrêter de fumer. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet ici.

Réduire le stress

Un stress constant sans que nous puissions de temps en temps « redescendre » par la relaxation est mauvais pour notre cœur. Parce que le stress peut

Tout cela favorise, entre autres, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Puisque nous ne pouvons pas vivre complètement sans stress, il s’agit d’identifier nos propres facteurs de stress et de les réduire autant que possible. Il est tout aussi important de trouver l’équilibre et de pouvoir se détendre. Ici aussi, BIG propose un accompagnement et prend par exemple en charge des cours de relaxation certifiés. Pour commencer, ces petits exercices de relaxation :