8 raisons pour lesquelles vous devriez ajouter plus de magnésium à votre alimentation

Plus de 300 processus enzymatiques dans le corps humain impliquent le magnésium, ce qui en fait un élément vital. Parmi ses divers rôles, il y a le renforcement du système immunitaire, le contrôle de la pression artérielle et l’aide aux fonctions musculaires et nerveuses. Le squelette humain stocke 50 à 60 % des 25 g de magnésium que transporte un corps adulte. Les muscles, les tissus mous et les fluides corporels contiennent le reste.

Malgré le fait que les symptômes de pénurie sont peu fréquents chez les personnes par ailleurs en bonne santé, la plupart des individus ne reçoivent pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation. Les gens devraient s’efforcer d’atteindre les niveaux quotidiens de magnésium prescrits, car les médecins associent l’insuffisance de magnésium à un certain nombre de problèmes de santé. Dans cet article, nous discutons des nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez ajouter plus de magnésium à votre alimentation.

8 avantages impressionnants du magnésium pour la santé

1. Améliore les performances d’entraînement

En fonction de l’activité, vous pourriez avoir besoin de plus de magnésium pendant l’exercice qu’au repos. Le magnésium aide à éliminer le lactate, qui peut s’accumuler pendant l’exercice et entraîner de la fatigue, ainsi que le mouvement de la glycémie dans vos muscles. Selon des études, la prise de suppléments de magnésium peut aider les personnes âgées et les autres personnes carencées en magnésium à mieux performer pendant l’activité physique.

Les aliments riches en magnésium peuvent vous aider à effectuer efficacement des activités physiques

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2. Améliore la santé des os

Le magnésium est crucial pour une bonne production osseuse, même si la majorité des études se sont concentrées sur l’importance du calcium dans la santé osseuse. Selon les recherches, une consommation suffisante de magnésium est associée à une formation accrue de cristaux osseux, à une densité osseuse plus élevée et à une diminution du risque d’ostéoporose chez les femmes après la ménopause. Comme il aide à contrôler les niveaux de calcium et de vitamine D, deux minéraux clés essentiels à la santé des os, le magnésium peut à la fois, directement et indirectement, favoriser la santé des os.

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3. Favorise un sommeil de meilleure qualité

Le magnésium supplémentaire est fréquemment utilisé comme traitement homéopathique pour les troubles du sommeil comme l’insomnie. En effet, le magnésium contrôle un certain nombre de neurotransmetteurs liés au sommeil, y compris l’acide gamma-aminobutyrique. Les suppléments de magnésium se sont avérés réduire le temps qu’il a fallu aux patients pour s’endormir dans une étude sur des personnes âgées souffrant d’insomnie.

4. Aide à équilibrer la glycémie

Selon des études, près de la moitié des personnes atteintes de diabète de type 2 ont de faibles quantités de magnésium dans le sang, ce qui peut rendre plus difficile pour le corps de contrôler efficacement la glycémie. De plus, des études montrent que ceux qui ingèrent du magnésium supplémentaire ont un risque réduit de développer un diabète de type 2. Une analyse a révélé que les suppléments de magnésium améliorent la sensibilité à l’insuline, un aspect crucial de la régulation de la glycémie.

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5. Prévient et améliore le diabète

Les régimes riches en magnésium ont été associés dans des études à une diminution du risque de diabète de type 2. Cela pourrait être le résultat de la contribution significative du magnésium à la régulation de l’insuline et du glucose. La résistance à l’insuline est une condition qui se développe fréquemment avant le diabète de type 2, et un déficit en magnésium peut l’aggraver. D’autre part, de faibles niveaux de magnésium peuvent résulter d’une résistance à l’insuline.

Le magnésium peut aider à contrôler la glycémie chez les diabétiques

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6. Aide les actions biochimiques dans le corps

Vous avez du magnésium partout dans votre corps. En réalité, ce minéral est présent et nécessaire au fonctionnement de chaque cellule de votre corps. Votre corps a 60 % de son magnésium dans vos os, les 40 % restants se trouvant dans vos muscles, vos tissus mous et vos fluides corporels comme le sang. L’une de ses principales fonctions est de servir de cofacteur, ou de molécule auxiliaire, dans les activités biochimiques que les enzymes effectuent en continu. Plus de 600 réactions corporelles en dépendent.

7. Réduit les migraines

En plus d’être douloureuses, les migraines entraînent fréquemment des symptômes tels que nausées, vomissements, sensibilité à la lumière et sensibilité au bruit. Selon certains experts, les migraineux seraient plus susceptibles que la population générale de souffrir d’un déficit en magnésium. En fait, un certain nombre d’études indiquent que la prise de suppléments de magnésium peut aider à la fois à prévenir et à gérer les migraines.

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8. Améliore la santé cardiaque

Le magnésium est crucial pour maintenir la force et la santé de votre cœur. En effet, la recherche démontre que la prise de suppléments riches en magnésium peut aider à réduire l’hypertension artérielle, qui pourrait être un facteur de risque de maladie cardiaque. Dans une autre étude, une consommation plus élevée de magnésium était associée à un risque plus faible de maladies cardiovasculaires, d’attaques et d’hypertension.

Maintenant que vous comprenez l’importance de manger suffisamment de magnésium, assurez-vous de le consommer de manière adéquate avec d’autres aliments et nutriments sains.

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