Lorsqu’il s’agit de perdre l’excès de graisse, il est évident qu’un régime peut vous aider à brûler ces kilos en trop. Cependant, bien que manger moins puisse vous aider à avoir un corps plus en forme, de nombreuses personnes trouvent le processus consistant à compter les calories et à se priver de leurs aliments préférés éprouvant et, par conséquent, ont du mal à s’en tenir à un régime strict. Heureusement, il existe différentes façons éprouvées de perdre du poids sans régime.
Vous devrez apporter certaines modifications. Cependant, au lieu de réduire votre consommation de nourriture et de gérer les problèmes mentaux liés aux régimes, vous pouvez perdre du poids en augmentant votre activité, en modifiant les heures de repas ou même en utilisant certaines astuces pour stimuler votre métabolisme. L’utilisation de ces astuces ensemble peut entraîner une perte de poids importante. Voici 8 façons éprouvées de perdre du poids sans faire de régime.
1. Faites du cardio le matin avant de manger
Les exercices cardiovasculaires tels que la course à pied, le vélo ou la montée d’escaliers peuvent faire des merveilles pour brûler des calories et réduire votre graisse corporelle. Et tandis que ceux qui évitent les régimes ne veulent probablement pas commencer des routines d’exercice rigoureuses, vous pouvez obtenir des résultats étonnants en faisant de courtes séances d’entraînement cardio avant de manger.
Une étude du British Journal of Nutrition a révélé que ceux qui faisaient du cardio le matin à jeun (c’est-à-dire avant de manger) brûlaient 20% de graisse en plus que ceux qui avaient mangé un repas avant. En effet, lorsque votre corps est à jeun, il brûle les graisses pour produire de l’énergie au lieu des glucides. En tant que tel, s’entraîner pendant seulement 20 minutes chaque matin peut faire des merveilles.
2. Dormez plus
Même si vous n’aimez pas réduire votre apport calorique ou augmenter votre activité physique, vous pouvez souvent perdre quelques kilos en trop simplement en travaillant sur votre horaire de sommeil. Dormir moins peut vous faire sentir plus fatigué tout au long de la journée, mais cela peut également vous faire prendre plus de graisse.
Une étude publiée en 2010 dans la revue Annals of Internal Medicine a révélé que seulement trois heures de sommeil supplémentaires permettaient aux sujets de brûler 400 calories par nuit. En plus de cela, les sujets qui dormaient 8,5 heures par nuit perdaient 60 % de muscles en moins que ceux qui dormaient 5,5 heures par nuit, et un sommeil supplémentaire aidait à stimuler leur métabolisme.
3. Buvez plus d’eau
Une autre façon éprouvée de perdre du poids qui n’implique pas de suivre un régime strict est de simplement boire plus d’eau. Certaines personnes craignent de boire plus d’eau, car le poids supplémentaire de l’eau peut augmenter le nombre sur la balance. Cependant, ce gain de poids n’est que temporaire et vous finirez par brûler beaucoup plus de graisse.
De plus, une étude publiée en 2013 dans le Journal of Clinical and Diagnostic Research a révélé que les filles qui buvaient 500 ml d’eau avant chaque repas perdaient plus de poids et réduisaient leur indice de masse corporelle sans aucun autre changement alimentaire. En tant que tel, vous devriez essayer de boire un demi-litre d’eau avant chaque repas pour stimuler votre métabolisme et réduire votre faim.
4. Obtenez plus de protéines
Augmenter votre apport en protéines est l’un des meilleurs moyens de stimuler votre métabolisme et de perdre plus de poids. Une étude de 2008 dans le
” data-gt-translate-attributes=”[{“attribute=””>Journalaméricaindenutritionclinique[{“attribute=””>AmericanJournalofClinicalNutrition ont découvert que les protéines augmentent la sensation de satiété, réduisent la faim et vous aident naturellement à manger moins de calories. Il est également idéal pour développer les muscles, ce qui entraînera une perte de graisse plus importante.
Heureusement, vous n’avez pas besoin de changer tout votre régime alimentaire pour obtenir plus de protéines. Beaucoup de gens voient des effets positifs simplement en buvant quelques shakes protéinés chaque jour. Cependant, vous voudrez peut-être améliorer vos résultats en prenant un petit-déjeuner riche en protéines pour relancer votre métabolisme et vous sentir plus rassasié.
5. Essayez le jeûne intermittent
Suivre un régime n’est pas le seul moyen de brûler des graisses supplémentaires. Fait intéressant, vous pouvez consommer beaucoup de calories chaque jour tout en parvenant à perdre du poids tant que vous ne mangez vos repas quotidiens que dans un court laps de temps. C’est ce qu’on appelle le jeûne intermittent et de nombreux athlètes ne jurent que par lui.
Le jeûne intermittent consiste généralement à prendre tous vos repas quotidiens dans un délai de 8 heures et à jeûner pendant les 16 heures restantes avant de manger à nouveau. Lorsque votre corps est à jeun, il se tourne vers les réserves de graisse pour obtenir de l’énergie, ce qui vous permet de réduire votre masse grasse et, en fin de compte, de perdre du poids. Cependant, vous devrez toujours éviter de trop manger pendant la fenêtre de repas.
6. Évitez le stress et l’anxiété
Le stress quotidien et les niveaux d’anxiété élevés peuvent être incroyablement contre-productifs pour ceux qui veulent perdre du poids. Le stress et l’anxiété augmentent vos niveaux de cortisol, ce qui induit la faim et des envies de nourriture réconfortante. Cela peut rapidement vous amener à trop manger si vous ne faites pas attention.
Heureusement, il existe différentes façons naturelles de gérer votre niveau de stress et d’anxiété. L’exercice est un excellent moyen de réduire le stress tout en perdant du poids. S’assurer que vous dormez plus de 8 heures par nuit vous aidera également de manière significative. Vous devez également éviter les facteurs de stress quotidiens. Par exemple, si vous trouvez que votre trajet quotidien vers le travail est stressant, essayez plutôt de marcher ou de faire du vélo.
7. Soulever des poids régulièrement
Si vous n’êtes pas fan des régimes amaigrissants, l’un des meilleurs moyens de garder votre corps sous contrôle est l’entraînement en résistance. L’entraînement avec des poids lourds vous aide non seulement à brûler des calories, mais peut également vous aider à développer des muscles supplémentaires. Pour chaque kilo supplémentaire de muscle que vous gagnez, votre corps brûlera plus de calories même au repos.
Il a également d’autres avantages. Par exemple, lorsque vous soulevez des poids, une plus grande partie de la nourriture que vous mangez servira à réparer et à reconstruire votre corps, ce qui signifie que vous pouvez gagner du muscle tout en perdant de la graisse. Dans de nombreux cas, ceux qui soulèvent des poids constatent même qu’ils peuvent manger plus que d’habitude tout en maintenant ou même en perdant du poids.
8. Augmentez vos niveaux de vitamine D
Alors que diverses vitamines et minéraux aident à contrôler votre corps et à stimuler potentiellement la perte de poids, la vitamine D est sans doute la plus importante. De nombreuses personnes souffrent de carences en vitamine D, ce qui peut souvent entraîner un syndrome métabolique, une dépression et de l’anxiété, qui contribuent tous à la prise de poids.
Il est également étonnamment facile d’augmenter votre taux de vitamine D. Passer 30 minutes au soleil chaque jour peut aider à augmenter naturellement votre taux de vitamine D. Certaines boissons, comme le jus d’orange enrichi, sont également riches en vitamine D. Vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine D pour maintenir votre taux de vitamine D à un niveau élevé.
Conclusion
Bien que le moyen le plus rapide et le plus efficace de perdre du poids consiste à combiner une alimentation saine avec une bonne routine d’exercice, vous pouvez essayer ces options efficaces qui n’impliquent pas de suivre un régime. Que vous préfériez jeûner par intermittence chaque jour, boire plus d’eau ou simplement dormir plus, toutes ces choses peuvent contribuer à la perte de poids.
Bien sûr, pour de meilleurs résultats, vous devriez essayer autant de ces conseils que possible en même temps. Bientôt, vous remarquerez qu’il vous est beaucoup plus facile de perdre du poids. Cela dit, gardez à l’esprit que vous continuerez probablement à prendre du poids si vous mangez trop.
