/data/photo/2022/12/03/638af2ece29fd.jpg?fit=%2C&ssl=1)
KOMPAS.com – Condition intestin Il est important de faire attention car ce facteur joue un rôle important pour la santé globale du corps.
Il peut affecter la santé de la peau, les sautes d’humeur, la perte de poids, les maux d’estomac, y compris les ballonnements et la constipation.
C’est ce qu’a déclaré un gastro-entérologue du Cedars-Sinai Medical Center de Los Angeles, Mark Pimentel, MD, tel que rapporté par Real Simple.
L’importance de la garde santé intestinale également discuté par certaines personnes, y compris les internautes qui utilisent activement TikTok.
Ils sont occupés à faire écho aux hashtags #guttok, #guthealth, #guthealing #intestine, #kesehatanusus et #intestines dans Plate-forme partage cette vidéo.
A lire aussi : 11 troubles du système digestif et comment les surmonter
Intestins qui jusqu’à présent a été pris pour acquis ou auquel certaines personnes ont accordé peu d’attention, il s’avère qu’il possède un microbiome.
C’est un écosystème composé de milliards de micro-organismes qui vivent dans le gros intestin et l’intestin grêle.
Certaines de ces bactéries sont bénéfiques pour la santé du corps, mais certaines risquent de provoquer des maladies à l’avenir.
Cependant, la question est de savoir à quel point est-il important d’avoir un bon microbiome dans l’intestin ?
Besoin de savoir que microbiote intestinal Les personnes en bonne santé jouent plusieurs rôles clés dans le corps pour maintenir la santé.
La première est que 70% du système immunitaire dépend du microbiome spécifique à l’intestin.
Microbiome intestinal il est également associé au métabolisme, décomposant les nutriments dont le corps a besoin, affectant le poids corporel et les niveaux d’énergie.
Santé intestinale il est également étroitement associé à la prévention de maladies et d’inflammations plus graves et contribue à réduire le risque de maladie cardiaque.
D’autres effets d’un intestin sain sont un risque réduit de diabète et de cancer, et affectent la cognition et la santé mentale.
A lire aussi : Mode de vie requis pour une digestion saine
Considérant que la santé intestinale est si importante pour le corps, les gens doivent maintenir l’état de cet organe digestif afin que leur microbiome reste en équilibre.
Voici quelques-uns bonnes habitudes pour maintenir la santé intestinale de façon naturelle.
1. Mangez beaucoup de légumes
https://www.youtube.com/watch?v=fTIIPEU0iPo
Selon la diététicienne de Vancouver, au Canada, Desiree Nielsen, RD, la nutrition est le fondement d’une bonne santé intestinale.
Il a dit que les aliments consommés chaque jour peuvent en fait entrer en contact direct avec la muqueuse intestinale et le microbiome.
Cela se produit parce que tous les aliments, tels que les nutriments, les composés phytochimiques, les fibres et les glucides qui ne peuvent pas être digérés ou les FODMAP, ne sont pas absorbés par le corps.
Les FODMAP sont constitués d’oligosaccharides fermentescibles, de disaccharides, de monosaccharides et de polyols.
Lorsque le contenu n’est pas complètement absorbé, il se produit une interaction avec les tissus intestinaux et les bactéries intestinales.
Cela permet aux bactéries intestinales de s’améliorer ou de s’aggraver, en particulier le type d’aliment consommé détermine le type de bactérie dans l’intestin.
Pour cette raison, Nielsen recommande aux gens de manger beaucoup de légumes, de fruits, de noix et de grains entiers.
Les choix alimentaires qui peuvent être consommés sont les oignons, les baies, le thé ou le café qui contiennent tous des flavonoïdes.
Les flavonoïdes sont un groupe de composés phytochimiques qui favorisent la croissance d’une espèce bénéfique de bactéries appelées bifidobactéries.
De plus, il est également conseillé aux gens de consommer des fibres solubles pour nettoyer la muqueuse intestinale et aider les selles à être excrétées plus facilement.
A lire aussi : Attention, 8 signes de problèmes digestifs
2. Variété de nourriture
Les personnes qui mangeaient au moins 30 types de plantes différents chaque semaine avaient des microbiomes intestinaux plus forts.
Ils avaient également un microbiome intestinal plus diversifié que les personnes qui mangeaient moins de dix plantes par semaine.
Selon Nielsen, la variété des aliments est importante pour l’intestin car la variété des apports indique la diversité des nutriments dans l’intestin.
Ici, il conseille aux gens de manger des myrtilles, coeurs de chanvrelait de soja, y compris la cannelle.
3. Aliments fermentés
Les aliments fermentés tels que le kimchi, le tempeh, le kombucha et la choucroute aident à maintenir la santé intestinale.
Les bienfaits des aliments fermentés pour les affections du tube digestif ont été prouvés dans une étude de la revue Cell.
Il a été constaté que les répondants qui mangeaient des aliments hautement fermentés ont connu une augmentation de la diversité du microbiome.
Ils ont obtenu ces résultats après avoir mangé jusqu’à 6,3 portions d’aliments fermentés chaque jour pendant dix semaines.
Nielsen a également déclaré que les aliments fermentés ne sont pas uniquement fabriqués à partir d’aliments végétaux riches en nutriments.
De plus, les aliments fermentés contiennent des microbes commensaux qui contribuent à promouvoir un microbiome intestinal diversifié et sain.
A lire aussi : 10 troubles digestifs souvent vécus par les Indonésiens
4. Moins de stress
Vivre le stress n’est pas bon pour votre santé mentale, mais votre intestin l’est aussi – bien que le lien entre les deux ne soit pas entièrement compris.
Cependant, les chercheurs peuvent expliquer que cet organe digestif est alimenté en nerfs par le système nerveux entérique.
Il s’agit d’un vaste réseau de nerfs qui contrôlent de manière complexe le fonctionnement des intestins dans le corps.
Ceci est expliqué par un gastro-entérologue de Gastroenterology Associates of New Jersey à Clifton, Andrew Boxer, MD.
Il a dit que de telles conditions peuvent affecter et causer de la douleur, de la constipation, de la diarrhée et plusieurs autres symptômes.
Pour cette raison, Boxer demande aux gens de gérer le stress, comme prendre le temps de se détendre, même si ce n’est que pour quelques minutes.
5. Activité aérobique
Des exercices cardiovasculaires réguliers peuvent aider à maintenir votre microbiome intestinal en bonne santé et à corriger les selles irrégulières.
Faites bouger votre corps quelques fois par semaine et transpirez, suggère Boxer.
Les gens peuvent essayer des activités simples comme monter et descendre des escaliers ou les gradins d’un stade de football.
Sinon, essayez de pratiquer la corde à sauter, de danser pendant 20 minutes ou de marcher rapidement pour augmenter votre rythme cardiaque.
6. Améliorer le sommeil
Beaucoup de mouvement est bon pour la santé intestinale, mais n’oubliez pas l’importance du sommeil système digestif cette.
La raison en est qu’un sommeil de mauvaise qualité peut affecter considérablement l’intestin.
Boxer a également déclaré que la privation de sommeil peut entraîner des changements dans le microbiome intestinal et les choix alimentaires plus tard dans la vie.
Dans ce cas, le sommeil irrégulier risque à son tour de perturber la santé intestinale.
Ce risque entraîne un faible contrôle des aliments, une perturbation des signaux alimentaires et le corps a besoin de calories en raison du manque de sommeil.
A lire aussi : Maintenir son alimentation, clé pour éviter les troubles digestifs
7. Buvez beaucoup d’eau
Rester hydraté aide à tout, des fonctions cognitives quotidiennes aux niveaux d’énergie en passant par le métabolisme.
C’est également important pour la santé intestinale, car l’hydratation est un facteur clé pour maintenir la régularité du corps.
Si le corps est déshydraté, le résultat est une élimination lente pour absorber plus de liquides des selles, ce qui provoque la constipation.
L’eau est également nécessaire aux personnes qui consomment beaucoup de fibres pour que le système digestif fonctionne bien.
La quantité d’eau nécessaire chaque jour n’est en fait pas la même pour tout le monde.
Mais commencez par huit verres d’eau 8 par jour et surveillez votre urine – si elle est jaune pâle, c’est un signe d’hydratation.
8. Ne prenez pas d’antibiotiques avec insouciance
En effet, il y a des moments où des antibiotiques sont nécessaires, mais ces médicaments ne sont pas consommés si l’organisme n’en a pas vraiment besoin.
Boxer a expliqué que les antibiotiques peuvent affecter le microbiome intestinal et peuvent éliminer ou modifier les populations existantes de micro-organismes.
Si les gens ont besoin d’antibiotiques, il leur conseille de manger des aliments riches en probiotiques.
Ceux-ci incluent le kimchi, la choucroute, le miso, le yaourt, le kombucha ou des suppléments probiotiques pour contrer les dommages causés par les antibiotiques.
A lire aussi : Moins connues, ces 7 habitudes perturbent le système digestif
Obtenir les mises à jour Nouvelles en vedette et dernières nouvelles tous les jours sur Kompas.com. Rejoignons le groupe Telegram “Kompas.com News Update”, comment cliquer sur le lien https://t.me/kompascomupdate, puis rejoignez. Vous devez d’abord installer l’application Telegram sur votre téléphone portable.
