Il n’est jamais trop tard pour travailler sur votre santé. Même lorsqu’il s’agit de perdre des kilos, cela est également possible après 60 ans. Même si cela peut sembler un peu plus difficile plus tard dans la vie, il existe encore de nombreuses façons efficaces de perdre du poids et d’améliorer votre bien-être.
Voici 8 façons simples et réalisables de vous aider à mener une vie plus saine et plus en forme, même après 60 ans.
Le danger du surpoids
Un IMC de 25 ou plus signifie un surpoids, et s’il est de 30 ou plus, vous êtes obèse. Saviez-vous qu’un Néerlandais sur sept est obèse ? Et que la moitié (!) de tous les adultes aux Pays-Bas sont en surpoids ? Si nous n’agissons pas, près des deux tiers du pays pourraient être en surpoids d’ici 15 ans.
Avoir beaucoup de graisse abdominale est mauvais pour la santé car elle se trouve autour d’organes importants tels que le foie et le cœur. Celle-ci est également appelée graisse viscérale et peut être dangereuse en raison des substances nocives qu’elle libère. En plus des problèmes cardiovasculaires, du diabète et des problèmes de tension artérielle, l’excès de graisse abdominale peut causer encore plus de dégâts. «Cela provoque des centaines de pathologies et plus de 10 types de cancer», explique Professeur Liesbeth van Rossum, interniste-endocrinologue à Erasmus MC. «C’est une maladie dans laquelle le tissu adipeux devient légèrement enflammé et produit des substances qui peuvent provoquer ou aggraver d’autres maladies.» Heureusement, il existe de plus en plus de solutions à ce problème.
Pourquoi est-il plus difficile de perdre du poids après 60 ans ?
En vieillissant, vous perdez de la masse musculaire et la quantité de graisse dans votre corps augmente. “Cela ralentit votre métabolisme et peut entraîner une prise de poids si vos habitudes alimentaires et votre niveau d’activité ne changent pas”, explique diététiste Désiré van der Kruk dehors. Même si on pensait autrefois que votre métabolisme ralentissait après 30 ans, une étude récente montre que vous le métabolisme reste en effet assez stable jusqu’à 60 ans. « Mais que dit une étude ? Des recherches supplémentaires dans ce domaine sont donc souhaitables. Il est clair que votre métabolisme diminue souvent lorsque vous perdez de la masse musculaire.
Le lien entre le métabolisme et la graisse (ventrale) est important lorsqu’il s’agit de gestion du poids. Votre métabolisme au repos détermine le nombre de calories que vous brûlez, même si vous ne faites rien. “Si votre métabolisme est lent, votre corps est plus susceptible de stocker les calories sous forme de masse grasse, en particulier autour de l’abdomen”, explique Van Rossum. Un bon moyen d’augmenter votre métabolisme est de faire de l’exercice régulièrement et de renforcer vos muscles. Plus vous avez de masse musculaire, plus votre corps brûle de calories.
Conseils pour perdre du poids après 60 ans
Cela dit, nous avons listé quelques conseils utiles pour vous permettre de perdre quelques kilos (malgré votre âge) :
1. Commencez par de petits changements
Des changements majeurs et drastiques dans votre alimentation et votre mode de vie peuvent être intimidants et difficiles à maintenir. Commencez plutôt par de petits changements, comme remplacer les collations riches en calories par des options plus saines comme des fruits ou des légumes ou réduire la taille de vos portions aux repas.
2. Concentrez-vous sur les aliments nutritifs
Concentrez-vous sur la consommation d’aliments complets et nutritifs tels que des légumes, des fruits, des grains entiers, des légumineuses, des protéines maigres et des graisses saines. Ces aliments ont tendance à être moins caloriques et plus riches en nutriments, ce qui vous aide à perdre du poids, à vous sentir rassasié et à améliorer votre santé globale.
Les aliments transformés et les sucres ajoutés sont souvent riches en calories et pauvres en nutriments. Éviter ou limiter cela peut faciliter la perte de poids et améliorer votre santé globale.
3. Faites de manger un rituel
Prenez le temps de manger consciemment et faites-en un rituel. Savourez chaque bouchée, mâchez lentement et savourez pleinement les saveurs. Manger lentement donne à votre corps plus de temps pour produire des hormones de satiété, qui signalent à votre cerveau que vous êtes rassasié. Cela se produit souvent inconsciemment, ce qui vous rend moins susceptible de trop manger.
4. Restez actif
L’exercice est essentiel pour la perte de poids et la santé globale, quel que soit votre âge. Essayez de faire de l’exercice régulièrement en pratiquant des activités telles que la marche rapide, la natation, le vélo ou le tai-chi. Même des exercices musculaires simples peuvent aider à renforcer vos muscles et à stimuler votre métabolisme. “Pour obtenir les meilleurs résultats en termes de perte de poids, mais aussi en termes de santé globale, combinez musculation et cardio”, explique Van der Kruk.
5. Faites de la musculation
L’entraînement en force est essentiel car il maintient la masse musculaire, améliore le métabolisme, renforce les os, favorise l’équilibre et la coordination et augmente l’indépendance. Oui, car même après 60 ans (et les années qui suivent) on peut encore se muscler ! Alors qu’est-ce que tu attends? Faites appel à ces muscles.
Pour cela, vous pouvez aller à la salle de sport, mais vous pouvez également faire des exercices à la maison pour développer votre masse musculaire. «Des exemples d’exercices simples sont les squats, les planches, les levées de jambes, les flexions des biceps, les step-ups et les dips», explique Van der Kruk. Construisez-le lentement avec des poids et, si nécessaire, laissez-vous guider par un expert. “Il n’existe pas un seul exercice qui donne les meilleurs résultats, car il est important d’entraîner régulièrement tous les groupes musculaires.” Et rappelez-vous : un entraînement par mois ne fera pas beaucoup de différence, il est donc important de le pratiquer régulièrement.
6. Hydratez-vous suffisamment
Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour rester hydraté et soutenir votre métabolisme. Parfois, la soif est confondue avec la faim, donc boire suffisamment d’eau peut également vous aider à mieux contrôler votre apport calorique.
7. Dormez suffisamment
« Des niveaux d’œstrogènes plus faibles après la ménopause peuvent entraîner le stockage de graisse autour de votre taille plutôt que sur vos hanches et vos cuisses, explique la diététiste. « Les symptômes de la ménopause comprennent un mauvais sommeil et des bouffées de chaleur. Ceux-ci peuvent rendre plus difficile l’exercice et la consommation d’aliments sains, ce qui peut contribuer à la prise de poids.
Pourtant, un sommeil suffisant est crucial pour un métabolisme sain et une gestion du poids. Essayez de dormir 7 à 8 heures chaque nuit pour maintenir votre niveau d’énergie et permettre à votre corps de fonctionner de manière optimale.
8. Offrez-vous des récompenses
Fixez-vous de petites récompenses lorsque vous atteignez vos objectifs. Et non, pas un morceau de chocolat ni un délicieux biscuit le soir. Offrez-vous un massage relaxant, un nouveau livre ou une sortie dans un lieu préféré. La perspective d’une récompense peut vous donner une motivation supplémentaire pour maintenir un mode de vie sain.
Rechercher des conseils professionnels
Si vous avez du mal à perdre du poids ou si vous avez des problèmes de santé spécifiques, envisagez de demander l’aide d’un professionnel. Découvrez d’abord quels facteurs jouent un rôle dans votre obésité www.checkoorzakenovergewicht.nl. Vous pouvez discuter des résultats avec votre médecin. Cela peut être fait avec vous www.behandelovergewicht.nl trouver un traitement adapté, comme une intervention combinée sur le mode de vie qui est remboursée par le forfait de base.
Il est important de se rappeler que perdre du poids après 60 ans peut prendre du temps et de la patience, mais avec la bonne approche et le bon dévouement, c’est certainement possible. En apportant de petits changements à votre alimentation et à votre mode de vie, en faisant régulièrement de l’exercice et en prenant bien soin de vous, vous pouvez vous mettre sur la voie d’une vie plus saine et plus heureuse, quel que soit votre âge.
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2024-02-20 20:26:15
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