8 aliments qui peuvent aider à améliorer la santé naturellement

Lorsqu’il s’agit d’adopter un mode de vie sain, nous sommes souvent coincés entre deux pensées : « suivre un régime » et « se gaver de malbouffe ». Selon les experts, il est important d’avoir un équilibre entre tout, afin que le corps ne devienne pas accro à une chose. Donc, si vous avez envie de vous gaver d’un week-end, vous devez le faire, mais équilibrez-le ensuite avec des aliments sains pendant la semaine. Pour éviter de tomber malade, remplissez votre assiette de céréales, de fruits de mer, de haricots et de lentilles nutritifs. Voici une liste d’aliments naturels que vous devriez avoir tout au long de la semaine. (Image : istock)

Selon les experts, il faut consommer des légumes verts trois à quatre fois par semaine. Les légumes comme le brocoli, les poivrons, les choux de Bruxelles et les légumes-feuilles comme le chou frisé et les épinards devraient faire partie de votre alimentation quotidienne. (Image : istock)

On devrait avoir des lentilles au moins une fois par semaine. L’ajout de légumineuses, telles que les haricots et les lentilles, aux soupes, ragoûts, casseroles, salades et trempettes aide à stimuler l’énergie et fournit également suffisamment de protéines au corps, ce qui stimule davantage le métabolisme. (Image : istock)

Il est suggéré d’ajouter des grains entiers au moins deux fois par jour à votre alimentation. On peut choisir parmi la farine de blé entier, la farine de seigle, la farine d’avoine, la farine d’orge, la farine d’amarante, la farine de quinoa ou la farine multigrains. Selon les experts, chaque portion d’aliments riches en fibres contient 3 à 4 grammes de fibres qui aident à améliorer la santé intestinale et à lutter contre l’obésité. (Image : istock)

Assurez-vous de consommer deux à quatre portions de fruits par jour. Vous pouvez ajouter des baies telles que des framboises, des myrtilles, des mûres et des fraises à votre alimentation sous forme de jus, de bol de petit-déjeuner ou même de desserts. (Image : istock)

Il est suggéré de manger deux à trois portions de poisson chaque semaine. Une portion de poisson cuit est de 3 à 4 onces, et on peut choisir entre le saumon, le hareng ou le tassergal, pour un maximum d’avantages. (Image : istock)

Selon des études, les hommes et les femmes entre 19 et 50 ans ont besoin de 1000 mg de calcium par jour, tandis que ceux âgés de 50 ans et plus ont besoin de 1200 mg. Il est suggéré d’ajouter 3 à 4 fois des produits laitiers sans gras ou faibles en gras pour répondre aux besoins quotidiens en calcium. (Image : istock)

Chaque jour, consommez 1 à 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues ou d’autres graines ou incluez 1/4 tasse de noix dans votre alimentation sous la forme d’un bol de petit-déjeuner, d’un shake ou d’un smoothie. (Image : istock)

Enfin, il est important de boire 8 à 12 verres d’eau par jour. Cela permet non seulement de garder le corps hydraté, mais aussi d’éliminer les toxines et de garder l’intestin en bonne santé. (Image : istock)