5 types de régimes idéaux pour mener une vie saine

• Selon l’OMS, il y a plus d’un milliard de personnes en surpoids ou obèses sur la planète.
• Du méditerranéen au volumétrique sont quelques-uns des régimes indiqués pour mener une vie saine et réduire le risque de maladies.
• Avant d’entamer un régime alimentaire, il est obligatoire de se rendre chez un nutritionniste pour recevoir un bilan personnalisé.

Le plus grand désir de toute personne est de rester à l’écart des maladies et affections graves. Pour atteindre cet objectif, il existe différents régimes avec lesquels vous pouvez mener une vie saine. Bien qu’un point important soit que plusieurs activités doivent toujours être effectuées simultanément.

Dans cet esprit, en plus d’un régime alimentaire approprié, vous devez également faire de l’exercice aérobique quotidiennement et éviter les habitudes telles que tabagisme et alcoolisme. La somme de tous ces aspects aide à atteindre un bon état de santé physique et mentale.

Comment apprendre à bien manger ?

Dans cette veine, certaines personnes pensent à tort que pour perdre du poids, elles doivent manger moins. En fait ce n’est pas comme ça car le secret réside dans la nourriture et les portions ingérées. De la même manière que l’obésité est dangereuse, la malnutrition l’est aussi.

Réaliser des régimes alimentaires variés qui pèsent les aliments d’origine végétale a non seulement un impact positif sur notre santé, mais aussi sur l’environnement. Mais il est également nécessaire de connaître les types de produits qui peuvent être combinés entre eux pour obtenir de meilleurs résultats.

Maintenant, avant de commencer l’une des opérations suivantes régimes alimentaires pour avoir une vie saine, il est obligatoire d’aller voir un nutritionniste. N’oubliez jamais que la nourriture est basée sur des recommandations personnelles et non sur des recommandations de groupe.

Regime méditerranéen

Le régime méditerranéen peut offrir un certain nombre d’avantages pour la santé, car il a été démontré qu’il aide à réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de syndrome métabolique, pour n’en nommer que quelques-uns. Il est pauvre en viande rouge, en sucre et en graisses saturées, tout en pondérant la consommation de fruits, légumes, noix et autres aliments sains.

Le régime DASH

Aidez à contrôler ou à réduire le risque de développer une hypertension artérielle en mettant l’accent sur les aliments tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les produits laitiers faibles en gras, qui sont riches en nutriments hypotenseurs tels que le potassium, le calcium, les protéines et fibre.

Régime flexitarien

Modèle végétarien qui se caractérise par sa flexibilité en incluant la consommation modérée de viande, car à certaines occasions, vous pouvez déguster un hamburger ou un steak. En mangeant plus d’aliments végétaux et moins de viande, il est suggéré que les gens peuvent améliorer leur santé globale, en réduisant l’incidence des maladies cardiaques, du diabète et du cancer, par exemple.

Le régime MIND

Un mélange entre les modèles DASH et méditerranéen, qui se concentre sur les aliments qui améliorent la santé du cerveau, ce qui peut réduire le risque de déclin mental. Favorise la consommation d’aliments tels que les légumes à feuilles vertes, les noix, les légumineuses et les fruits rouges tels que les fraises, les framboises et les mûres.

régime volumétrique

Classe les aliments en quatre groupes selon leur densité énergétique pour préparer des repas plus équilibrés, en privilégiant les aliments à très faible densité (fruits et légumes non féculents) et à faible densité (céréales, viandes maigres, légumineuses), en gardant un œil sur la moyenne -densification des portions (viande, fromage, pain) et minimisation de celles de forte densité (biscuits, confiserie, beurre).

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